Как да разбера колко килограма трябва да сваля

За да отслабнете, без да наддавате отново, препоръчително е да отслабнете между 0,5 до 1 кг на седмица, което означава да отслабнете с 2 до 4 кг на месец. Така че, ако трябва да отслабнете например с 8 кг, ви трябват поне 2 месеца диета и физическа активност, ориентирани към отслабване по здравословен начин.

Важно е обаче да се пренастрои диетата и да се засили физическата активност, когато тя е по-близо до идеалното тегло, тъй като отслабването обикновено е по-бавно, отколкото в началото на диетата.

Но, за да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, важно е първо да знаете кое е идеалното тегло за достигане, според вашия ръст и възраст. Така че, попълнете данните си в този калкулатор и също така знайте колко калории трябва да ядете на ден, за да достигнете идеалното си тегло.

След като разберете идеалното си тегло, важно е да се упражнявате според вашите физически възможности и да се храните балансирано, тъй като много рестриктивните диети не винаги са ефективни и това е причината, поради която отново напълнявате.

Вижте няколко примера за диета и упражнения, подходящи за отслабване на:

• 5 прости съвета за отслабване и отслабване на корема
• Диета за загуба на корема
• Как да загубя корема за 1 седмица

Освен това, преди да отслабнете, също е от съществено значение да се консултирате с лекар за оценка на здравословното състояние, тъй като някои заболявания като артрит, остеопороза, високо кръвно налягане се нуждаят от конкретни насоки и използването на някои лекарства също може да затрудни отслабването.

Понякога отслабването е необходимо не само поради естетически съображения, а защото излишните мазнини в тялото могат да увеличат риска от сериозни заболявания. Вижте как е вашето здраве: Как да разбера дали съм в добро здраве.

Мъжете също трябва винаги да са в рамките на идеалното си тегло, за да избегнат заболявания като инфаркт и инсулт, които могат да се случат поради излишните мазнини в коремната област и особено вътре в артериите, които пренасят кръв към сърцето. Вижте съдържание, особено подходящо за мъже, които трябва да отслабнат: 6 съвета за мъже за отслабване на корема.

Гледайте следното видео, за да научите как да избегнете глада и да можете да се придържате към диетата си: