Какво трябва да знаят жените за добавките за креатин

Съдържание

• Креатинът помага в борбата с остеопорозата.
• Креатинът ви прави по -силни.
• Креатинът подобрява мозъчната функция.
• Преглед за

Ако някога сте пазарували протеин на прах, може да сте забелязали някои креатинови добавки на близкия рафт. Любопитен? Трябва да си. Креатинът е една от най -изследваните добавки там.

Може би си спомняте това от биологията в гимназията, но ето опресняване: АТФ е малка молекула, която служи като основен източник на енергия на тялото ви, а естественият креатин на тялото ви помага на тялото ви да се възползва повече от него. Повече АТФ = повече енергия. Теорията зад допълването с креатин е, че увеличеното количество в мускулите ви ще попълва АТФ по -бързо, така че можете да тренирате с по -висока интензивност и с по -голям обем, без да се уморявате толкова бързо.

Тази теория се оказа доста спонтанна. Независимо от пола, е доказано, че креатинът повишава силата, чистата телесна маса и подобрява представянето на упражненията.

Въпреки факта, че проповядвам силите на креатина на всички (включително и на нищо неподозиращия човек, седнал до мен в самолета), все още чувам същите митове, особено от жени: „Креатинът е само за момчета“. "Това ще те накара да наддадеш на тегло." "Това ще предизвика подуване на корема."

Нито един от тези митове не е верен. Първо, жените имат значително по-ниски нива на тестостерон (хормонът, който е най-отговорен за мускулния растеж) от мъжете, което ни прави изключително трудно да натрупаме голямо количество мускулна маса. Протоколът за добавяне на ниски дози креатин (3 до 5 грама дневно) също ще направи всяко подуване или стомашно-чревен дистрес малко вероятно.

Но стига за какво става дума няма да направи. Ето три невероятни ползи от креатина:

Креатинът помага в борбата с остеопорозата.

Според Националната фондация за остеопороза, една на две жени на възраст над 50 години ще получи фрактура поради ниска костна минерална плътност (или остеопороза).

Силовите тренировки обикновено се препоръчват като средство за увеличаване на костната минерална плътност и предотвратяване на остеопороза. Проучване, публикувано в Journal of Nutrition Health and Aging, показва, че добавянето на креатинова добавка към тренировките за съпротива всъщност води до повишено минерално съдържание на костите в сравнение само с тренировките за съпротива.

Как работи това? Многобройни проучвания показват, че тренировките за резистентност плюс добавка с креатин увеличават чистата маса (мускулна маса). Повече мускули увеличават напрежението върху костите ви, което им осигурява идеалния стимул да станат по-силни. Дори и да сте на 20-30 години, никога не е твърде рано да започнете да изграждате здрави, здрави кости, за да предотвратите появата на ниска минерална костна плътност по пътя.

Креатинът ви прави по -силни.

Ако искате да изглеждате и да се чувствате по -силни във фитнеса, креатинът е чудесно място за начало. Възникващи доказателства в Journal of Strength & Conditioning и на Вестник по приложна физиология показа, че добавянето на креатин може да увеличи силата.

Креатинът подобрява мозъчната функция.

Креатинът действа в мозъка по подобен начин, както в мускулите ви. И двете използват креатин фосфат (PCr) като източник на енергия. И точно когато мускулите ви се уморяват след тренировка, мозъкът ви може да се умори по време на интензивни умствени задачи като изчисляване на електронни таблици и организиране на срещи. В този смисъл креатинът е полезен не само за тренировките, но и за мозъка ви!

Изследване от Невронаучни изследвания показа, че само пет дни прием на креатин могат значително да намалят умствената умора. Друго проучване, публикувано в Биологични науки е открил креатин за подобряване както на краткосрочната памет, така и на уменията за разсъждение, което предполага използването му и като стимулатор на мозъка и за подобряване на производителността!

За повече съвети относно храненето и добавките, разгледайте приложението Nourish + Bloom Life, безплатно при всяка покупка на nourishandbloom.com.

Разкриване на информация: SHAPE може да спечели част от продажбите от продукти, закупени чрез връзки на нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно.

Преглед за