Как да докоснете своите 5 сетива, за да намерите мир и да присъствате

Съдържание

• Техника за заземяване на 5 чувства
• Стъпка 1: Какво виждате?
• Стъпка 2: Какво чувствате около себе си?
• Стъпка 3: Чувате ли нещо?
• Стъпка 4: Какво можете да помиришете или вкусите?
• Стъпка 5: Не забравяйте да дишате.
• Кога трябва да опитате тази техника на заземяване?
• За кого тази практика на съзнание работи най -добре?
• Как можете да очаквате да се чувствате след това?
• Преглед за

Изобилието от съдържание в социалните медии и в новините в наши дни може да доведе до стремително покачване на нивата на стрес и паника и тревожност да се установят във вашето пространство на главата. Ако усетите, че това се случва, има проста практика, която може да ви върне в настоящия момент и далеч от потенциалните заплахи. Тази "техника на заземяване" има за цел да привлече вниманието ви към сега, да ви помогне да се съсредоточите върху заобикалящата ви среда и да отвлечете ума си от предстоящия стрес. Как? Като ангажирате всичките си пет сетива – докосване, зрение, мирис, слух и вкус. (Свързано: 20-минутен йога заземяващ поток у дома)

„[Техниките за заземяване] ви помагат да ви напомня физически и физиологично къде се намирате“, казва д -р Дженифър М. Гомес, асистент в катедрата по психология и Института за развитие на детето и семейството на Мерил Палмър Скилман в Уейнския държавен университет . „Това е като освобождаване - превключвател, който да изключи светлината при целия стрес и да бъде на място с по -малко бърборене и тревожност.“

По-конкретно, докосването до всичките пет сетива като вид техника за заземяване може да изведе тялото ви от състояние на борба или бягство – когато вашата симпатикова нервна система се претовари, което може да предизвика чувство на енергия, тревожност, стрес или вълнение, казва д -р Рене Екселберт, психолог и директор -основател на Центъра за психологически и физически промени „Метаморфоза“. Когато сте в режим на паника, не винаги имате способността да мислите ясно, казва Екселберт. Но привеждането на ума ви към гледките, звуците и миризмите около вас може да ви върне в по -спокойно състояние, психически и физически.

Докато можете да мислите за това, което виждате, докосвате, чувате, миришете или вкусвате в произволен ред, Gómez предлага да следвате стъпките по -долу за просто ръководство, за да започнете.

Опитайте го сами следващия път, когато се почувствате претоварени, тревожни или притеснени за състоянието на света или просто трябва да се почувствате по-насочени.

Техника за заземяване на 5 чувства

Стъпка 1: Какво виждате?

„Когато сте много претоварени, опитайте се да помислите за това, което виждате точно пред себе си“, казва Гомес. За хора, които са били травмирани (като чрез потисничество, расизъм, смърт на любим човек или чрез преживявания като основен работник) и им е трудно да разберат какво да правят или как да се справят, започвайки с това, което виждате е наистина полезно и е едно от по -лесните за достъп, добавя тя. Можете да кажете това, което виждате на глас, в главата си или дори да го запишете (това е лично предпочитание), но обърнете внимание на цветовете, текстурите и точките на контакт по стените или дърветата или сградата, която виждате отпред от теб.

Стъпка 2: Какво чувствате около себе си?

Докосването на собствената ви китка или ръка е добро място за стартиране на усещането за докосване, като разтриете ръката си или я стиснете, казва Гомес. Също така се опитайте да определите как се чувстват различните части на тялото. Раменете ви ангажирани ли са и нагоре за ушите ви? Стисната ли ви е челюстта? Можете ли да освободите тези мускули? Краката ви са стъпили на пода? Как изглежда текстурата на пода?

Докосването е двустранна техника, защото можете да се съсредоточите върху докосването на собствената си кожа или кожата ви да докосне повърхността, казва тя. Докато се съсредоточавате върху това усещане, може да продължите да мислите за това, което виждате пред себе си или под краката или ръцете си, докато усещате тези повърхности. Чувствайте се свободни да прескачате между концентрация върху това, което чувствате и това, което виждате. (Свързано: Какво трябва да знаете за EFT подслушването)

Стъпка 3: Чувате ли нещо?

Звуците (и как ги чувате) могат да варират и понякога дори да създават образи на минали травми, казва Гомес, поради което тя предлага първо да се съсредоточите върху зрението и докосването. Но ако сте на тихо място, опитайте да се настроите на звуци, предизвикващи спокойствие (те могат да бъдат различни за всеки човек, но помислете: чуруликане на птици навън или пране, което се преобръща вътре), което може да ви помогне да се върнете към настоящия момент.

Имате нужда от помощ? Вятърът е приятен звук за настройване по всяко време. Слушайте как ветрецът през дърветата, след това се съсредоточете върху усещането как духа върху кожата ви и след това как вие и дърветата се движите през него, казва Гомес. Това е лесен начин да се включите в три сетива наведнъж.

Музиката също може да ви въведе в настоящето. Натиснете възпроизвеждане на успокояваща песен и се опитайте да отделите какви инструменти чувате в мелодията, предлага тя.

Стъпка 4: Какво можете да помиришете или вкусите?

Усещането за миризма и вкус често се използва по -умишлено, казва Гомес. Може да държите свещ до леглото си или да хапнете лека закуска, когато почувствате, че тревожността наближава или имате проблеми да се върнете от състояние на паника.

„Когато сте изгубени в беда или се опитвате толкова усилено да правите техники за заземяване и това не работи, нещо, което може бързо да влезе във вашата система, може да помогне“, обяснява Гомес. Опитайте се да държите успокояващи етерични масла (например лавандула) до леглото си, ако откриете, че имате проблеми с заспиването. Подушете, когато почувствате безпокойство или стрес, опитвайки се да се настаните за през нощта.

Стъпка 5: Не забравяйте да дишате.

Обръщането на внимание на вдишванията и издишванията винаги работи, за да пренесе ума в момент, но също така може да бъде особено полезно, тъй като едновременно се фокусирате върху сетивата си. Например, докато вдишвате, забележете звуците или миризмите във въздуха. Ако е тихо, Гомес казва, че дори можете да слушате звука на собствения си дъх, който се движи навътре и навън от носа или устата. Можете също така да мислите за вдишването си като за успокояващ балсам, движещ се през тялото, и да си представите как издишването ви премахва цялата тъга, казва тя. (Свързани: 3 дихателни упражнения за справяне със стреса)

Кога трябва да опитате тази техника на заземяване?

Наистина, можете да опитате този метод за съзнание всеки път, когато смятате, че може да бъде полезен. Гомес предлага да преминете през петте си сетива през нощта, когато сте сами и най -накрая да имате малко време да се отдалечите от ежедневните стресови фактори. Но можете също да се облегнете на тази практика в момент, в който започнете да се чувствате тревожни (да речем, когато гледате новините или виждате насилие по телевизията или социалните медии). Когато това се случи, обърнете се от екрана (или каквото ви задейства) и просто започнете процеса стъпка по стъпка по-горе, като първо се фокусирате върху това, което ново виждате.

„Можете да мислите за това като за мускул, който изграждате“, казва Гомес. Упражнявайте се да преминавате през петте сетива и тествайте кой ред работи най-добре за вас или кой от тях резонира най-много с вас. В крайна сметка тази мускулна памет ще стане по -силна и автоматично ще започне да свири, когато започнете да се чувствате напрегнати.

За кого тази практика на съзнание работи най -добре?

Гомес и Екселберт казват, че тези, които са преживели травма, като сексуално насилие или полицейско насилие или агресия, могат да се възползват най-много от тази техника за заземяване. Ето защо това би могло да бъде особено полезно в момента, за всеки, който е свидетел на полицейска жестокост и пристрастия в реално време по телевизията и това ги кара да преживеят отново минало преживяване. „Може да има моменти, когато имате ретроспекции, нещо като филм, който се възпроизвежда в главата ви на едно и също събитие, така че въпреки че събитието е спряло, може да го преживеете като ново“, обяснява Гомес. „Мисленето за това, което виждате, чувате или миришете, ви отвежда в настоящето“ и излиза от повторната игра.

Дори и да не сте преживели травма, тази техника за заземяване може да работи за ежедневни стресови фактори или моменти, когато размишлявате, като например когато се подготвяте за голяма работна среща или тежък разговор, добавя тя.

Как можете да очаквате да се чувствате след това?

Да се ​​надяваме, по -малко ужасени и по -спокойни. Но може да отнеме известна практика. Животът е пълен с разсейвания, така че както при всяка техника на внимание, методичното докосване до петте си сетива в началото може да бъде предизвикателство. Но направете го достатъчно и ще разберете колко често това е полезно.

Само не забравяйте: Добре е да си вземете почивка и да се съсредоточите върху себе си, когато умът и тялото ви се нуждаят от това. Някои хора забравят да си позволят да си починат, когато нещата се чувстват наистина ужасно, казва Гомес. Никой не може да поправи всичко, което се случва в момента, но отделянето на време, за да се съсредоточите върху психичното си здраве, е нещо, което можете да контролирате. „Светът няма да стане по-лош, ако отделите половин час за себе си“, казва тя.

Преглед за