7 лесни и креативни начина за упражнения навън

Съдържание

• 1. Играйте на топка
• 2. Начертайте с тебешир персонализирана верига
• 3. Опитайте своите представители в бягство
• 4. Направете го ден на полето
• 5. Възползвайте се от функциите на задния двор
• 6. Възползвайте се от всеки отворен кръпка
• 7. Изберете Дзен фон за вашата йога
• Преглед за

Вероятно сте станали шампион в правенето на бурпи между дивана и масичката за кафе през студените зимни месеци, но по -топлите часове означават, че можете да ударите тревата или настилката за тренировки с малко повече място за краката. Освен допълнителното пространство и чист въздух, изнасянето на тренировките на открито носи и ползи за психическото и физическото здраве: Науката показва, че упражненията навън облекчават стреса, повишават настроението и правят тренировката да се чувства много по -лесно, отколкото ако сте го правили на закрито.

За да получите всички предимства, опитайте тези креативни начини за упражнения навън. Най -малкото те ще ви накарат отново да се почувствате като замаяно малко дете на почивка.

1. Играйте на топка

С голямо небе можете да хвърляте неща, които са забранени вътре. „Ако имате баскетболна, волейболна, футболна топка или футболна топка, използвайте ги за упражнения с медицинска топка“, казва Ашли Джой, треньор на знаменитости и инструктор в приложението за тренировки Centr. (Опитайте например тази тренировка за ядро ​​с медицинска топка.)

Една тренировка, която тя обича да упражнява навън: Застанете, държейки топката с двете си ръце, приклекнете, след това избухнете нагоре, докато хвърляте топката отгоре и зад вас. Спринт, за да го вземете, джогинг обратно до мястото, откъдето сте започнали, и повторете. (Свързано: Как да използвате топка за упражнения - плюс такива, които можете да пазарувате сега)

2. Начертайте с тебешир персонализирана верига

След като блокирането започна през март миналата година, Клаудия Лебентал, създател на спортно-шикозния уебсайт Style of Sport, започна да хоства социално дистанцирани обучителни лагери в задния си двор в Ню Йорк, като назовава имената на упражненията на алеята си като 30-секундни станции: push- възходи, клекове, високи колене. „Импровизирахме тежести с бутилки с галони и кани за препарат - каквото и да е удобно“, казва Лебентал. (Ето как да направите домашно приготвени тежести, за да изведете тренировката си на следващото ниво, и как сами да проектирате кръгова тренировка.)

3. Опитайте своите представители в бягство

Когато сте навън, използвайте пейзажа, за да влезете в някои упражнения за сила. „Можете да правите лицеви опори или падания, когато минавате покрай пейка, стъпала по стълбите и дори да носите малка лента за съпротива във вашата фантазия, за да се увиете около стълб“, казва Лебентал.

Опитайте плоските ленти на SPRI (Купете го, $ 10, walmart.com), за да тренирате навън и да спечелите #печалба.

SPRI комплект с плоска резистентна лента, 3 опаковки $ 10,00 пазарувайте в Walmart

4. Направете го ден на полето

Вземете реплика от популярната тренировка на спортистите в Crunch, казва Ел Йънг, групов фитнес инструктор, който сега води класа извън Бърбанк, Калифорния, на Astroturf на паркинга на фитнес залата, превърната в пристройка на открито. „Това е комбинация от атлетически упражнения: кариока, футболни бягания, баскетболни вертикални скокове, футболни жонглири“, казва тя. Редувайте упражнения (40 секунди работа, последвани от 20 секунди почивка) с предизвикателства като извършване на две минути клек за изпотена HIIT тренировка.

Нещо се обърка. Възникна грешка и записът ви не беше изпратен. Моля, опитайте отново.

5. Възползвайте се от функциите на задния двор

„Използването на дървета като котва за бойни въжета или TRX станции е забавен начин да се движите, а тревата може да действа като постелка за вериги за наземно обучение“, казва Йънг.

Хипер облеклото прави по-компактно 20-футово хипер въже (Купете го, $ 370, amazon.com), което дори не се нуждае от котва, така че можете да го използвате за упражнения навън. Системата Home2 на TRX (Купете я, $ 200, trxtraining.com) също има опция за врата, ако дъждът ви преследва на закрито.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 пазарувайте от Amazon TRX Home2 System $ 200.00 пазарувайте в TRX Training

6. Възползвайте се от всеки отворен кръпка

„Извадете обувките и чантата си и ще имате три различни„ дестинации “, които можете да излезете на земята“, казва Джой. (Слънчевите очила, бутилката с вода и раницата също работят - получавате картината.)

След това оставете игрите да започнат: „Можете да бягате директно до един и след това обратно. Отивайки до втората дестинация, можете да бягате назад към него и след това напред при връщане“, казва Джой. "За последното направете спринт и след това разбъркване отстрани. Има много неща, които можете да направите, само да се движите сред тези три точки." (Или вземете няколко конуса и направете тези тренировки за пъргавина.)

7. Изберете Дзен фон за вашата йога

Пренасянето на вашата постелка за йога в празен парк може би е най -лесният начин за упражнения навън. „Намерих малък парк, където да правя йога в неделя вечер, където мога да се изправя срещу слънцето, когато залязва“, казва Йънг. "Създаването на това тихо пространство за мен е огромно."

Изберете приложение като Aaptiv за аудио насоки, което да ви води през сесията, или просто преминавайте през поздравите към слънцето и други подобни в тишина. „Можете да използвате тези формати ум-тяло, за да прекъснете връзката“, казва Йънг.

Списание Shape, брой април 2021 г

Преглед за

Реклама