Сдържайте апетита денонощно със здравословни версии на вашите закуски

Съдържание

• Преглед за

Нека си признаем-обичаме да ядем! А в САЩ закуските съставляват повече от 25 процента от дневния ни калориен прием. Но с течение на времето безсмисленото хапване може да доведе до нежелани килограми. Ключът е да изберете богати на хранителни вещества храни, които идват в комплект с протеини или фибри (в идеалния случай и двете), за да ви помогнат да се чувствате удовлетворени по-дълго. Контролът на порциите също е от решаващо значение-препоръчвам да ограничите закуските с не повече от 200 калории, идеалното количество, за да се справите до следващото си хранене. (За повече вижте 20 сладки и солени закуски под 200 калории.)

Ето три страхотни идеи за закуски, които ще ви заредят през деня:

Средно сутрин: гръцко кисело парфе

Предайте парфето с кисело мляко на местните деликатеси, което обикновено се удавя в наситени със захар плодови сиропи и гранола. Вместо това направете своя собствена в красива чаша, като наслоите 6 унции богато на протеини немаслено гръцко кисело мляко и ½ чаша нарязани плодове (по избор на потребителя-всичко е от плодове до ябълки до манго до грозде!). Поръсете върху тире канела, 2 супени лъжици зърнени храни от гранола и се насладете. За допълнителна хрупкавост, вкус и подхранване, заменете топинга с гранола с половин торба (запазете останалото за следващия ден) кокосови орехи за вас, препечена кокосово-чиа гранола или какао локо, тъмен шоколад-чиа гранола, от новата ми здравословна линия за закуски, Nourish Snacks. (Тук, 10 рецепти за гръцко кисело мляко, които никога не сте виждали!)

Хранене:

• Типично деликатесно кисело мляко парфе: 340 калории, 13 г протеин, 2 г фибри, 31 г захар

• Парфе от гръцко кисело мляко (с кокосови орехи за вас или Cocoa Loco от Nourish Snacks): 200 калории, 19 g протеин, 3 g фибри, 12 g захар

Следобед: 2-минутен трейл микс

Когато сте в движение и бягате на празен ход, миксовете за пътеки са чудесен начин да получите бързо гориво, което ще ви залепи. Но купените от магазина версии могат да бъдат допълнени с рафинирани въглехидрати, шоколадови бонбони и покрития със захарно кисело мляко. Преди да излезете от вкъщи, вземете торба и поправете своя, като хвърлите 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни, 2 супени лъжици ядки (като бадеми, кашу, орехи или фъстъци) и 1 супена лъжица сушени плодове (опитайте нарязани кайсии, стафиди, или череши). Искате ли упадък? Можете също така да замените лъжица тъмен шоколадов чипс с лъжица ядки. И ако желаете тропиците, опитайте Cashew Colada от Nourish Snacks, приготвени с печени кашу, препечени кокосови стърготини и сушен ананас. Ум!

Хранене:

Типична смес, закупена от магазина (3/4 чаша): 300 калории, 9 г протеин, 3 г фибри, 16 г захар

Двуминутна пътечна смес (3/4 чаша): 200 калории, 7 г протеин, 4 г фибри, 9 г захар

Cashew Colada от Nourish Snacks (1 пакет): 200 калории, 4 g протеин, 4 g фибри, 10 g захар

Късна нощ: пуканки с пармезан

Пропуснете мазните театрални изкушения за пуканки и завършете филмовата си среща на дивана с моята по -здравословна домашна версия на пуканки от пармезан. В микровълнова фурна ¼ чаша пуканки, напръскайте с маслен спрей и поръсете с 1-2 супени лъжици сирене пармезан (или щипка канела и захар) за вкусна, по-лека версия, която ще задоволи вашите среднощни хапвания. Или още по-добре, вземете торба с господин Популярни, полуизпукани не-ГМО царевични зърна от Nourish Snacks-само със 190 калории и 5 грама фибри, те вече са разработили доста "култовия култ", последван от NBC.

Хранене:

Типични малки пуканки за театър (1 торба; 6 чаши): 370 калории, 5 g протеин, 10 g фибри, 0 g захар

Пуканки с пармезан (5 чаши): 160 калории, 7 г протеин, 5 г фибри, 0 г захар

Mr. Popular от Nourish Snacks (1 торба): 190 калории, 1g протеин, 5g фибри, 0g захар

Преглед за