Изповед на киберхондрик

Съдържание

• Въвеждане на киберхондрия
• Интернет ли е тригер за здравословно безпокойство?
• Какво да правите, когато получите киберхондрия
• Съвети за киберхондрична атака
• Да живееш като киберхондрик

Преди три месеца работех и усещах твърдост в дясната си гърда. Спомних си един приятел, който публикува в социалните медии, за да разбере, че има рак на гърдата. Тя беше на моята възраст.

Изплаших се.

Изтичах до телефона си в съблекалнята и погледнах „трудно усещане в дясната гърда“. Прелистих надолу по страницата, за да намеря най-лошия сценарий: лобуларен рак на гърдата (LBC).

Копирах текста, натиснах в търсачката и продължих дълбоко гмуркане в интернет, който включваше:

• четене на истории за жени с LBC във форуми, които са на пет страници надолу в търсенето с Google
• четене на всички медицински документи по темата
• измисляне на всички възможности за лечение

Сценарият, вграден в главата ми до мястото, където ще бъда в болницата, за да направя операция. Кой ще бъде там, питах се? Ами ако не мога да завърша книгата си, преди да умра?

Вдигнах телефона и се обадих на моя лекар в Ливан. Мога да кажа какво мисли.

Не отново.

Той ме успокои, както винаги, както и винаги, когато съм в хипохондричния си транс, не му повярвах.

Резервирах час за гинеколог в Сан Франциско и продължих да обсебвам по цял ден и нощ, като докосвах гърдата си и се разсейвах по време на работа и с приятелите си.

Най-предизвикателната част по време на тези транс - или „изроди“ - е срамът на моята реакция. Страховете ми се чувстват извън контрола ми. Умът ми знае, че са смешни и аз нямам смисъл. Тревожността ми се удвоява, докато накрая не свърша тестовете. Тестове, които трябва да умолявам лекаря да ми поръча.

След мамографията, когато не се намери нищо, почувствах облекчение ... смесено с повече смущение. Защо накарах тялото си да преживее тази травма, да оставя настоящия момент с любимите си хора и да харча пари за лекари и тестове?

Приятелите ми ме наричат ​​хипохондрик.

Оказва се, че съм киберхондрик и не съм единственият.

Въвеждане на киберхондрия

С нарастването на интернет и безплатната информация на една ръка разстояние, тревогата за здравето ни е на един клик. Тази нова тревожност, която се развива заедно с търсене в Google? Нарича се киберхондрия.

Според изследователския център Pew, 72 процента от анкетираните интернет потребители са търсили здравна информация онлайн през последната година, а 35 процента от възрастните в САЩ са се опитали да поставят самодиагностика на медицинско състояние с помощта на интернет. Друго проучване установи, че 10 процента от участниците изпитват безпокойство и страх от медицинската информация, която намират онлайн.

Като начало има много основателни причини да се притесняваме за здравето си:

1. Историите, които чуваме: Сега, когато прекарваме дните си в социалните медии, нищо чудно да разберем, че далечният братовчед на нашия приятел е имал рак и е починал - история, която обикновено не бихме знаели, ако не бяхме толкова свързани.

2. Негативност пристрастия: Една от причините да помним и забелязваме негативите повече от положителните е еволюционната и е извън нашия контрол. Нашите мозъци са просто изградени с по-голяма чувствителност към неприятни новини за целите на оцеляването.

3. Безплатна дезинформация: Според статия в списанието The New York Times Magazine, някои сайтове, които се появяват при търсене на симптом, вероятно ще ви покажат най-лош сценарий и ще ви плашат за финансовите си печалби.

4. Живеем в свят, който е вероятно по-стресиращ: Според проф. Жан Твендж, автор на „Поколение мен“, по-слабите връзки в общността, по-голямото фокусиране върху целите и високите очаквания, които поставяме върху себе си - камо ли за сравнение, предизвикано от социалните медии, могат да доведат до по-стресиращ живот.

Интернет ли е тригер за здравословно безпокойство?

За вас се случват много емоционални фактори, които също могат да предизвикат тревоги за здравето.

Преминавате през стресов период от живота си, като болест или смърт в семейството си? Може би сте се научили как да (не) да управлявате стреса си поради отглеждане с член на семейството, който се тревожи много за тяхното (и вашето) здраве. Всъщност баща ми прекарваше времето си от лекар на лекар, въпреки че беше здрав. Може би е наследствен?

Може да сте уязвими от здравословна тревожност, защото като цяло сте притеснител. Или понякога вашето здравословно притеснение е симптом на депресия или тревожно разстройство, което трябва да бъде разпознато, за да получите лечение. И понякога се тревожим за здравето, защото (подсъзнателно) търсим внимание от приятелите и семейството си.

В много от тези случаи виждането на терапевт или съветник винаги е полезно.

Какво да правите, когато получите киберхондрия

Напишете това някъде, на което можете да погледнете, преди да слезете в заешката дупка от търсения.

Съвети за киберхондрична атака

• Не се срамувайте.
• Поставете под въпрос своите убеждения.
• Пуснете се в тялото си и медитирайте.
• Говорете за страховете си с вашия лекар, за да научите стратегиите за справяне.
• Помнете, че не сте всички.

1. Не се срамувайте: Може наистина да изпаднете в беда и да не се преструвате. Вашите страхове идват от някъде понякога твърде дълбоки и твърде стари, за да се разпознаят. Най-добрият начин да се избавите от срама е да говорите с доверен приятел или някой, който има подобна склонност да се тревожи кой ще ви вземе.

2. Поставете под въпрос своите убеждения: Обичам да използвам метода на Байрън Кейти, когато съм заседнал. Това включва поставянето под въпрос на убеждението, което ви стресира, обръщате го и давате доказателства защо не е вярно.

3. Капете в тялото си: Дишай дълбоко. Почувствайте емоциите си. Понякога ръководството за медитация помага (има много различни видове, така че ако един не работи, опитайте друг).

4. Говорете за страховете си с вашия лекар за първична помощ: Разказването им за склонността ви да се тревожите и да се уверите, че ще се свържете с тях може да помогне за облекчаване на страховете и придвижване до заключения.

5. Помнете, че не сте всичко: Средата, в която живеем и онлайн дезинформацията е предназначена да ни плаши.

След факта преразгледайте ситуацията и вижте какво е предизвикало вашия страх. Понякога тревожността не е свързана със здравето и може да бъде свързана с работата.

Да живееш като киберхондрик

Вчера се събудих с още една мистериозна болка в лявата част на корема. Когато стигнах до телефона си към Google симптома, поех дълбоко въздух и се спрях.

Вместо това взех лист хартия и записах вярата, която причинява моя стрес: Болката е сериозно заболяване. Седнах там и разпитах мислите си.

В крайна сметка тревожността ми се успокои. И когато се случи, си припомних, че тревогата за здравето има връзка с травмата в детството ми, вероятно предавана от баща ми - но в крайна сметка не е нужно да ме диктува. Всички да кажат, че с достатъчно състрадание и присъствие от себе си, киберхондрията е управляема.

Джесика пише за любовта, живота и това, за което се страхуваме да говорим. Тя е публикувана във „Време“, „Хъфингтън пост“, „Форбс“ и други и в момента работи над първата си книга „Дете на луната“. Можете да прочетете нейната работа тук, питай я нещо на кикотенеили да я дебнеш Instagram.