Как изглежда 100% от дневната Ви стойност на холестерола?

Съдържание

• Храни, които съдържат дневната граница на холестерола
• Пържено пиле: 4 броя
• Кроасани: 6 ролки 2/3
• Сирене Чедър: 12 3/4 филийки
• Масло: 1 1/5 пръчки
• Сладолед: 14 малки топки
• Яйчен жълтък: 1 1/4 жълтъци
• Крема сирене: 1 1/5 тухли
• Бекон: 22 бр
• Пържола: 4 1/2 4 унции пържоли
• Салами: 14 1/4 филийки

Не е тайна, че яденето на мазни храни повишава нивото на лошия холестерол, известно още като LDL. Повишеният LDL запушва артериите ви и затруднява сърцето ви да си върши работата. Потенциално това може да доведе до сърдечни заболявания.

USDA препоръчва да се консумират не повече от 300 mg холестерол на ден. Докато пърженото Twinkie на окръжния панаир е очевидно не-не, други виновници с висок холестерол може да се промъкнат във вашата диета. Вижте как изглежда този брой по отношение на ежедневните хранителни продукти.

Предупреждение: може да се наложи да преразгледате списъка си с хранителни стоки и хранителните си навици!

USDA препоръчва не повече от 300 mg холестерол на ден, но това не е число, към което трябва да се стремите. Наситените и транс-мазнините не са част от балансираната диета. Трябва да ги ограничите колкото е възможно повече.

Заменете наситените и транс-мазнините със здравословни мазнини, като тези, които се намират в хранителните източници на моно- и полиненаситени мазнини. Например, гответе със зехтин вместо масло. Пийте мляко без мазнини, вместо пълномаслено. Яжте повече риба и по-малко червено месо.

Храни, които съдържат дневната граница на холестерола

Количеството храна на всяка снимка представлява цялата препоръчителна дневна стойност на холестерола. Показаните плочи са с размери 26,25 инча.

Пържено пиле: 4 броя

Кроасани: 6 ролки 2/3

Сирене Чедър: 12 3/4 филийки

Масло: 1 1/5 пръчки

Сладолед: 14 малки топки

Яйчен жълтък: 1 1/4 жълтъци

Крема сирене: 1 1/5 тухли

Бекон: 22 бр

Пържола: 4 1/2 4 унции пържоли

Салами: 14 1/4 филийки