10 симптоми на липса на витамин D

Съдържание

• Как да потвърдите липсата на витамин D
• Кога да приемате добавка с витамин D
• Основни причини за липсата на витамин D
• Важни източници на витамин D
• Последици от липсата на витамин D

Липсата на витамин D може да бъде потвърдена с обикновен кръвен тест или дори със слюнка. Ситуациите, които благоприятстват дефицита на витамин D, са липсата на здравословно и адекватно излагане на слънце, по-голяма пигментация на кожата, възраст над 50 години, малък прием на храни, богати на витамин D и живот на студени места, където кожата рядко е изложена на слънце.

Първоначално липсата на този витамин не представлява никакъв характерен симптом, но признаци като:

1. Забавяне на растежа при деца;
2. Извиване на краката при детето;
3. Уголемяване на крайниците на крака и костите на ръката;
4. Забавяне на раждането на млечни зъби и кариеси от най-ранна възраст;
5. Остеомалация или остеопороза при възрастни;
6. Слабост в костите, което ги прави по-лесни за счупване, особено костите на гръбначния стълб, бедрата и краката;
7. Мускулна болка;
8. Усещане за умора, слабост и неразположение;
9. Болка в костите;
10. Мускулни спазми.

Хората със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце на ден, докато хората с по-тъмна кожа се нуждаят от поне 1 час директно излагане на слънце, без слънцезащитен крем рано сутрин или късно следобед.

Как да потвърдите липсата на витамин D

Лекарят може да подозира, че човек може да има недостиг на витамин D, когато забележи, че не е правилно изложен на слънце, винаги използва слънцезащитни продукти и не консумира храни, богати на витамин D. При възрастните хора може да се подозира D дефицит на витамин случай на остеопения или остеопороза.

Диагнозата се поставя чрез кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D, а референтните стойности са:

• Тежък дефицит: по-малко от 20 ng / ml;
• Лек дефицит: между 21 и 29 ng / ml;
• Адекватна стойност: от 30 ng / ml.

Този тест може да бъде поръчан от общопрактикуващия лекар или педиатър, който може да прецени дали е необходимо да се приема добавка с витамин D. Разберете как се прави тестът за витамин D.

Кога да приемате добавка с витамин D

Лекарят може да препоръча прием на витамин D2 и D3, когато човек живее на място, където има малко излагане на слънце и където храни, богати на витамин D, не са много достъпни за широката популация. Освен това може да се посочи като добавка за бременни жени и новородени бебета до 1 година и винаги в случай на потвърждение на дефицит на витамин D.

Допълването в случай на дефицит трябва да се прави в продължение на 1 или 2 месеца и след този период лекарят може да поиска нов кръвен тест, за да прецени дали е необходимо да продължите да приемате добавката по-дълго, тъй като е опасно да приемате твърде много витамин D , което може значително да повиши нивата на калций в кръвта, което също благоприятства разграждането на костите.

Основни причини за липсата на витамин D

В допълнение към ниската консумация на храни, съдържащи витамин D, липсата на адекватно излагане на слънце, поради прекомерното използване на слънцезащитни продукти, кафява, мулатна или черна кожа, липсата на витамин D може да бъде свързана с някои ситуации, като например:

• Хронична бъбречна недостатъчност;
• Лупус;
• Цьолиакия;
• Болест на Крон;
• Синдром на късото черво;
• Кистозна фиброза;
• Сърдечна недостатъчност;
• Камъни в жлъчката.

По този начин, при наличието на тези заболявания, трябва да се извършва медицинско наблюдение, за да се проверят нивата на витамин D в организма чрез специфичен кръвен тест и, ако е необходимо, да се приемат добавки с витамин D.

Важни източници на витамин D

Витамин D може да се получи от храната чрез консумация на храни като сьомга, стриди, яйца и сардини или чрез вътрешното производство на организма, което зависи от слънчевите лъчи върху кожата, които трябва да се активират.

Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият заболявания като диабет и затлъстяване, така че те трябва да увеличат излагането си на слънце или да приемат добавки с витамин D според медицински съвет.

Вижте още примери за храни, богати на витамин D в следващото видео:

Последици от липсата на витамин D

Липсата на витамин D увеличава шансовете за сериозни заболявания, които засягат костите като рахит и остеопороза, но също така може да увеличи риска от развитие на други заболявания като:

• Диабет;
• Затлъстяване;
• Артериална хипертония;
• Ревматоиден артрит и
• Множествена склероза.

По-висок риск от затлъстяване

По-висок риск от високо кръвно налягане

Излагането на слънце е важно за предотвратяване на недостига на витамин D, тъй като само около 20% от дневните нужди на този витамин се задоволяват с диета. Възрастните и децата със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце дневно, за да произвеждат този витамин, докато чернокожите хора се нуждаят от около 1 час излагане на слънце. Научете повече подробности за това как безопасно да правите слънчеви бани, за да произведете витамин D.