Диета за изсушаване и загуба на корема

Съдържание

• Разрешени храни
• Протеини:
• Добри мазнини:
• Плодове и зеленчуци:
• Термогенни храни:
• Забранени храни
• Диетично меню за загуба на корема
• Диета за загуба на корем и покачване на чиста маса
• Ако бързате да отслабнете, вижте също Как да отслабнете корема за една седмица.

В диетата, за да загубите корема, трябва да намалите консумацията на храни, богати на въглехидрати, като ориз, картофи, хляб и бисквити. Освен това е необходимо също така да се премахнат сладкишите, пържените храни и консумацията на преработени храни като колбаси, подправки на прах и замразена готова храна.

В допълнение към храната също е много важно да практикувате физическа активност ежедневно, тъй като стимулира изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма ви. Вижте по-долу кои храни да включите или премахнете от менюто.

Разрешени храни

Храните, разрешени и използвани за подпомагане на изсушаването на корема, са:

Протеини:

Богатите на протеини храни, като месо, яйца, пиле, риба и сирене, спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират поддържането на мускулната маса. В допълнение, обработката на протеини в тялото консумира повече калории и те увеличават ситостта, тъй като отнемат повече време за смилане.

Добри мазнини:

Мазнините се намират в храни като риба, ядки, фъстъци, зехтин и семена като чиа и ленено семе и благоприятстват загубата на тегло, като намаляват възпалението в тялото и стимулират производството на хормони.

В допълнение, босните мазнини също подобряват чревния транзит и ви дават повече ситост.

Плодове и зеленчуци:

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и витамини и минерали, които подобряват метаболизма и функционират като антиоксиданти, помагайки на тялото да функционира правилно и предотвратявайки заболявания.

Винаги трябва да консумирате 2 до 3 пресни плода на ден, освен да включвате зеленчуци и зеленчуци за обяд и вечеря.

Термогенни храни:

Термогенните храни спомагат за ускоряване на метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини, като са чудесни помощници при изгарянето на коремните мазнини.

Някои от тези храни са неподсладено кафе, джинджифил, зелен чай, черен пипер и канела и те могат да се консумират под формата на чай, заедно със зелени сокове или да се използват като подправка при хранене. Вижте пълния списък с термогенни храни.

Забранени храни

За да изсушите корема, избягвайте следните храни:

• Рафинирани зърнени култури: бял ориз, бяла паста, бяло пшенично брашно, хляб, сладкиши, бисквитки и тестени изделия;
• Бонбони: захар от всякакъв вид, десерти, шоколади, бисквитки, готови сокове и подсладено кафе;
• Преработено месо: наденица, луканка, болоня, бекон, салам, шунка и пуешки гърди;
• Клубени и корени: картофи, сладки картофи, маниока, ямс и ямс;
• Сол и богати на сол храни: подправка на кубчета, сос Уорчестър, сос шойо, микс юфка, замразена готова храна;
• Други: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, пържени храни, суши, асаи със захар или сироп от гуарана, супи на прах.

Диетично меню за загуба на корема

Следващата таблица показва пример за 3-дневна диета за отслабване на корема:

Вижте 7-дневно меню на адрес: Пълна програма за отслабване на корема за 1 седмица.

Важно е да запомните, че тази диета съдържа малко калории и че цялата храна трябва да бъде придружена от диетолог, който ще адаптира менюто според нуждите и предпочитанията на всеки човек.

Диета за загуба на корем и покачване на чиста маса

При диета за загуба на корем и качване на мускулна маса, тайната е да се увеличат физическите упражнения и да се консумират повече храни, богати на протеини през целия ден, като месо, яйца и сирене.

За да натрупате маса, идеалното е всички ястия да включват протеини и че до 2 часа след тренировка има добра консумация на протеини като месо, сандвичи, варени яйца или прахообразни добавки, като суроватъчен протеин. Вижте примери за богати на протеини закуски.

Гледайте видеото и разберете 3 основни съвета за изсушаване на корема:

Ако бързате да отслабнете, вижте също Как да отслабнете корема за една седмица.