Как да зареждате гориво за AM Бягай

Съдържание

• Преглед за

В. Ако ям преди да тичам сутрин, получавам спазми. Ако не го направя, се чувствам уморен и знам, че не работя толкова усилено, колкото мога. Има ли решение?

A: „Вероятно ви е трудно, защото след като не сте яли 10 или 12 часа, мускулите ви са намалили запасите си от гликоген, формата на въглехидратите, на които разчитат за енергия“, казва Барбара Левин, RD, спортен диетолог във Форт Майърс, Флорида, и основател на sports-nutritionist.com. Нейното решение: Изпийте една или две порции въглехидрати-например няколко крекера от Греъм или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, поръсени с гранола преди лягане, за да заредите мускулите си с гликоген отпред.

Но за оптимално представяне, казва тя, трябва да хапнете късно през нощта и лека закуска. „Повечето жени, които са имали лош опит с храненето точно преди ранно бягане- или каквато и да е интензивна тренировка, консумират твърде много фибри или мазнини“, казва Левин. По-добър сутрешен вариант: храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, които ви дават бърза енергия, но не ви оставят да се чувствате подути. „Само едно английско мъфинче с желе и половин чаша спортна напитка 30 минути преди тренировка може да е достатъчно, за да ви зареди с енергия“, казва тя. "И това ще увеличи броя на изгорените калории."

Преглед за