След години на нарушено хранене, ето как най-накрая развих здравословна връзка с упражненията

Съдържание

• 1. Видът на машината има значение
• 2. Тренировките трябва да имат конкретни намерения
• 3. Честотата трябва да бъде умерена
• 4. Околната среда е от съществено значение
• 5.Облекло също е важно
• 6. Време тренировката внимателно
• Отвеждането

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Намирането на правилната рутина за тренировка е трудно за никого. Когато се хвърлите в история на хранителни разстройства, телесна дисморфия и пристрастяване към физически упражнения, това може да се почувства невъзможно.

Бях на 14, когато разбрах, че връзката ми с храната и упражненията са нездравословни. Станах все по-страх от - и разтревожен наоколо - храна. Бях също обсебен от това колко често и колко интензивно тренирам. Храната и упражненията започнаха да превземат други аспекти от живота ми, включително динамиката на семейството и приятелството.

След седем години терапия и две години усещане, че съм в добър стадий на възстановяване, най-накрая развих здрава, пълноценна, безпристрастна връзка с храната и физическите упражнения.

Стигането до тук не беше лесно и предприемам внимателни стъпки, за да гарантирам, че връзката ми с тренировките остава здрава.

Обаждам се по-долу в списъка „Основни“. Те са всички компоненти, които допринасят за избора, който правя, когато става въпрос за фитнес и да съм активен.

1. Видът на машината има значение

Аеробикални машини като бягаща пътека и елиптични ме задействат. Напомнят ми за времето, което бих прекарал часа върху тях, работещи тялото ми до степен на изтощение или буквално да падне.

Когато се окажа във фитнес зала, стоя далеч от кардио машините и се фокусирам върху свободни тежести или укрепващи машини. Те ми помагат да се съсредоточа върху дишането и контролирането на движенията ми, вместо да достигна до определен брой изгорени калории или изразходвано време. Не харесвам числа под каквато и да е форма - това включва математика.

Имам и астма, което затруднява повечето кардио. Но тъй като това е важен компонент на упражненията, обичам да ходя на дълги разходки, до 6 мили. Ходенето с бързи обороти и правенето на някои повторения на хълма повишава сърдечната ми честота, като същевременно се чувствам терапевтичен. Плюс това получавам да слушам любимата си музика, докато прекарвам време на открито - какво не обичам?

2. Тренировките трябва да имат конкретни намерения

Работя, за да се чувствам по-добре, да се боря с депресията и безпокойството си и да направя нещо добро за тялото си. правя го не тренирайте, за да отслабнете. Работя, защото се чувства добре, а не защото трябва.

Напомнянето на това намерение ми помага да определям граници и да възстановя връзката си с упражненията, ако се чувствам притеснена от това.

3. Честотата трябва да бъде умерена

Най-много работя пет пъти седмично. Това се случва рядко. Опитвам се и се уверявам да движа тялото си всеки ден - ходене до и от работа, разтягане и така нататък - но само редовно отделям време за тренировки три до четири пъти седмично.

Това се колебае. Има няколко седмици или дори месеци, в които съм твърде заета с други аспекти от живота си, за да тренирам. И това е добре Винаги си напомням, че ще скоча обратно в него бавно и че подхранвам други области от живота си, точно както обичам да подхранвам тялото си с упражнения и храна. Напомням си: всичко е в баланса, нали? Точно така.

4. Околната среда е от съществено значение

Конкурентните пространства не се чувстват добре за мен. Обикновено ме карат да започвам да сравнявам тялото си с другите, което ме води надолу по спиралата на телесния срам и дисморфия. Пространствата с голямо разнообразие от хора, типове и възрасти се чувстват лечебни и общи, а не стресиращи.

5.Облекло също е важно

Ако се чувствам некомфортно в това, което нося, в крайна сметка ще се чувствам некомфортно по време на цялата тренировка. Имам няколко любими чифта гамаши - те са меки, гъвкави и ме карат да се чувствам добре. Настройването на тренировката е също толкова важно, колкото и самата тренировка.

6. Време тренировката внимателно

За тези, които имат навика да използват упражнения, за да „компенсират“ храненето или да им помагат да ограничат, това е особено важно. Тренировката ви трябва да се вписва в графика ви - вместо да формирате графика си около тренировката.

Любимото ми време за тренировки е следобед. Помага ми да се откъсна от бюрото си за малко и да изчистя съзнанието си, настройвайки ме за успех през останалата част от деня.

Отвеждането

Фитнес рутинната на всеки изглежда различно и всеки има различни начини да обича да се движи. Независимо от това, предполагам, че тренировката е добра за вас и тези „основни неща“ са ми помогнали да оформям здравословна и подхранваща връзка с упражнения след години на употреба, за да навредя на тялото си.

Ако сте в процес на възстановяване, разчитайте на интуицията си и екипа за поддръжка на лекари, терапевти и диетолози, за да намерите правилната рутина за вас.

Бретан е писател на свободна практика, медиен производител и любител на звука, разположен в Сан Франциско. Работата й е фокусирана върху личните преживявания, по-специално по отношение на събитията в местното изкуство и култура. Повече от нейните произведения можете да намерите на brittanyladin.com.