Включват ли се упражнения за ръце в тренировъчни класове като Barre и Spinning като силови тренировки?

Съдържание

• Преглед за

Настъпва момент във всеки клас по колоездене и баре, точно когато сте толкова потни и изтощени, че дори не се интересувате как изглежда косата ви, когато инструкторът обявява, че е време да преминете към упражнения за ръце. Вдигате тежестите от 1 до 3 паунда и правите дяволите. Но направете тези 10-15 минути импулси и повторения наистина ли да се счита за силова тренировка?

Технически да, но в крайна сметка зависи от вашите цели, казва Джослин Алгрен, инструктор по колоездене и преподавател по приложна физиология и кинезиология в Университета на Флорида.

Когато мускулът ви се свива, за да устои на сила, това е технически силова тренировка, независимо дали тази сила е кламер или гира. Така че, когато вдигате супер леки тежести само за няколко минути, е малко вероятно да натрупате много сила. „Компонентите на ръцете при тренировки на баре и колоездене помагат за изграждането на издръжливост за мускулите ви, а не ви правят по -силни“, обяснява Алгрен.

Но какво да кажем за тези пет минути по време на колоездене, където 1-килограмовите тежат Усещам като 20 паунда? „Тежестите се чувстват тежки, защото мускулите ви са изтощени, но тъй като вдигате само един килограм, те не стават по-силни“, казва Алгрен.

Ако искате да спечелите сила и да се възползвате от изгарянето на калории през целия ден на по-големите мускули, трябва да вдигнете по-големи тежести, за да доведете мускулите до състояние на хипотрофия (или разпадане на мускулната тъкан). Защо това е важно: Трябва да разрушите мускулите си, за да могат да се изградят още по-силни; също така помага за ускоряване на метаболизма ви и подобряване на костната ви плътност, което може да ви помогне да се предпазите от нараняване. Ahlgren препоръчва да се тренират два до три дни в седмицата, като се използва тежест, която прави предизвикателство да се изпълнят 2 серии от 8-12 повторения. Бихме препоръчали тези 9 движения за силова тренировка от следващо ниво.

Но това не означава, че трябва да изхвърлите лоста и да карате колело заедно. Тренировките за издръжливост помагат на мускулите ви да се справят с вдигането на по -големи тежести. Плюс това, смесването на обикновените неща е по-полезно за тялото ви в дългосрочен план. Така че, независимо дали се опитвате да изглеждате добре или просто се опитвате да отворите бурканче за тестени изделия, ще запазите мускулите си да гадаят и метаболизмът ви ще се ускори, което може да ви помогне да видите по -добри резултати за тялото по -бързо.

Преглед за