Автор: Robert White
Дата На Създаване: 6 Август 2021
Дата На Актуализиране: 9 Август 2025
Anonim
Включват ли се упражнения за ръце в тренировъчни класове като Barre и Spinning като силови тренировки? - Начин На Живот
Включват ли се упражнения за ръце в тренировъчни класове като Barre и Spinning като силови тренировки? - Начин На Живот

Съдържание

Настъпва момент във всеки клас по колоездене и баре, точно когато сте толкова потни и изтощени, че дори не се интересувате как изглежда косата ви, когато инструкторът обявява, че е време да преминете към упражнения за ръце. Вдигате тежестите от 1 до 3 паунда и правите дяволите. Но направете тези 10-15 минути импулси и повторения наистина ли да се счита за силова тренировка?

Технически да, но в крайна сметка зависи от вашите цели, казва Джослин Алгрен, инструктор по колоездене и преподавател по приложна физиология и кинезиология в Университета на Флорида.

Когато мускулът ви се свива, за да устои на сила, това е технически силова тренировка, независимо дали тази сила е кламер или гира. Така че, когато вдигате супер леки тежести само за няколко минути, е малко вероятно да натрупате много сила. „Компонентите на ръцете при тренировки на баре и колоездене помагат за изграждането на издръжливост за мускулите ви, а не ви правят по -силни“, обяснява Алгрен.


Но какво да кажем за тези пет минути по време на колоездене, където 1-килограмовите тежат Усещам като 20 паунда? „Тежестите се чувстват тежки, защото мускулите ви са изтощени, но тъй като вдигате само един килограм, те не стават по-силни“, казва Алгрен.

Ако искате да спечелите сила и да се възползвате от изгарянето на калории през целия ден на по-големите мускули, трябва да вдигнете по-големи тежести, за да доведете мускулите до състояние на хипотрофия (или разпадане на мускулната тъкан). Защо това е важно: Трябва да разрушите мускулите си, за да могат да се изградят още по-силни; също така помага за ускоряване на метаболизма ви и подобряване на костната ви плътност, което може да ви помогне да се предпазите от нараняване. Ahlgren препоръчва да се тренират два до три дни в седмицата, като се използва тежест, която прави предизвикателство да се изпълнят 2 серии от 8-12 повторения. Бихме препоръчали тези 9 движения за силова тренировка от следващо ниво.

Но това не означава, че трябва да изхвърлите лоста и да карате колело заедно. Тренировките за издръжливост помагат на мускулите ви да се справят с вдигането на по -големи тежести. Плюс това, смесването на обикновените неща е по-полезно за тялото ви в дългосрочен план. Така че, независимо дали се опитвате да изглеждате добре или просто се опитвате да отворите бурканче за тестени изделия, ще запазите мускулите си да гадаят и метаболизмът ви ще се ускори, което може да ви помогне да видите по -добри резултати за тялото по -бързо.


Преглед за

Реклама

Дял

Не можете да си приготвите сладкиши към диабета

Не можете да си приготвите сладкиши към диабета

Има много повече фактори в играта - {textend}, всички по-сложни от „Имах кекс на обяд“.Как виждаме света да формира това, което сме избрали да бъдем - {textend} и споделянето на непреодолими преживява...
Ръководство за начинаещи за ежедневни срещи

Ръководство за начинаещи за ежедневни срещи

Отначало зачервяването на небрежните срещи може да изглежда като лесен начин за създаване на нови връзки и облекчаване на самотата, без да се налага да се привързвате твърде много.Всичко забавно, без ...