Положителното мислене наистина ли работи?

Съдържание

• По -добро разбиране на оптимизма
• Психично контрастиране и WOOP
• Преглед за

Всички сме чували мощните истории за положителното мислене: хората, които казват, че нагласата наполовина пълна чаша им е помогнала да направят всичко - от силата през последните няколко минути на въртене до преодоляване на инвалидизиращи заболявания като рака.

Някои изследвания също подкрепят идеята. Хората, които са имали сърдечна недостатъчност, са били много по -успешни при възстановяването, ако са били считани за оптимисти, според скорошно проучване от Общата болница в Масачузетс в Бостън Друга наука е установила, че оптимистите имат по -добър биологичен отговор на хормона на стреса кортизол от песимистите. И едно проучване от 2000 г., което анализира дневниците на монахините, установи, че веселото отношение, както се вижда от писането на сестрите, е силно свързано с дълголетието. (Вижте ползите за здравето от това да бъдеш оптимист срещу песимист.)

Но може ли наистина да е така, че просто да имаш щастливи мисли може да ти помогне да преодолееш негативите в живота?

По -добро разбиране на оптимизма

За съжаление, това не е така цял история. Докато като цяло изследванията потвърждават, че оптимистичните мислители живеят по -дълго, виждат повече успехи в работата и взаимоотношенията и се радват на по -добро здраве, подобно мислене също ни прави по -склонни да предприемем подходящи действия: да следваме нарежданията на лекарите, да се храним добре и да спортуваме.

„Думата„ оптимизъм “се разпространява много като просто мислене положително, но дефиницията е вярата, че когато сме изправени пред негатив, очакваме добър резултат-и вярваме, че поведението ни има значение“, казва основателката Мишел Гилан на Института за приложни позитивни изследвания и автор на Излъчване на щастие.

Кажете, че предизвикателството е диагноза на заболяване. Оптимистите ще бъдат по-склонни да вярват, че има действия, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си-и това поведение (спазване на назначенията за лекари, правилно хранене, придържане към лекарства) може да доведе до по-добри резултати, казва Гилън. Докато песимистът може да го направи някои от тези поведения, с по-фатален поглед към света, те могат също да пропуснат ключови стъпки, които биха могли да доведат до по-добър резултат, обяснява тя.

Психично контрастиране и WOOP

В нейната книга, Преосмисляне на позитивното мислене: Вътре в новата наука за мотивацията, Д -р Габриеле Йотинген, професор по психология в Нюйоркския университет и Университета в Хамбург, обяснява тази идея за щастливи блянове, които не са достатъчни: Просто сънуването на вашите желания, показват още актуални изследвания, не ви помага да постигнете тях. За да извлечете ползите от щастливите мисли, по-скоро трябва да имате план - и трябва да действате.

Така тя разработи нещо, наречено „ментално контрастиране“: техника за визуализация, която се състои от представяне на вашата цел; представяне на добрите резултати, свързани с тази цел; визуализиране на всякакви предизвикателства, пред които може да се сблъскате; и да помислите дали пред вас има предизвикателство, как ще преодолеете неуспеха.

Кажете, че искате да тренирате повече-може да си представите резултатите си като по-тонизирани. Съсредоточете се върху този резултат и наистина си го представете. След това започнете да мислите за препятствието си номер едно при достигането до фитнес залата-може би това е твърде зает начинът ви. Помислете за това предизвикателство. След това настройте предизвикателството си с изявление "ако-тогава", като например: "Ако се заема, ще направя XYZ." (И колко упражнения са ви необходими зависи изцяло от вашите цели.)

Тази стратегия, измислена от Йотинген, се нарича WOOP-желание, резултат, пречка, план, казва тя. (Можете да опитате сами тук.) WOOP отнема само пет минути на сесия и е съзнателна стратегия, която работи чрез несъзнателни асоциации, казва Йотинген. "Това е техника за изображения-и всеки може да прави изображения."

Защо работи? Защото ви връща в реалността. Мисленето за възможни неуспехи и собствени поведения, които биха могли да ви попречат да постигнете цел, предоставя реална представа за ежедневието ви – и да се надяваме, че ви осветлява за промени, които можете да направите, за да заобиколите препятствията.

WOOP се поддържа и от множество данни. Йотинген казва, че хората, които правят WOOP по отношение на здравословното хранене, консумират повече плодове и зеленчуци; тези, които работят повече за постигане на целите на упражненията чрез тренировка за техника; и лекуващите се пациенти с инсулт, които практикуват, са по-активни и губят повече тегло от тези, които не го правят. (Имаме и още одобрени от терапевта трикове за постоянна позитивност.)

Можете да се научите да ставате оптимист

Песимист по природа? Отвъд WOOP – и не забравяйте да се съсредоточите върху поведението, което е добро за вас – важно е да знаете, че възгледите ви за живота са гъвкави. Променяйки го е възможно, казва Гилън. Започнете с тези три навика на силно оптимистични хора.

• Бъди благодарен. В проучване от 2003 г. изследователите разделят хората на три различни групи: една, която записва за какво са им благодарни, друга, която записва борбите на седмицата, и друга, която записва неутрални събития. Резултатите: Само за няколко седмици хората, които записаха нещата, за които са благодарни, бяха по-оптимистични и дори тренираха повече от другите две групи.
• Поставете малки цели. Оптимистите може да са по-склонни да извлекат здравните блага от щастливото мислене, но те също така предприемат малки стъпки, които им показват, че тяхното поведение има значение, казва Гилан. Тичането на една миля, например, може да не е огромна цел за някои хора, но това е нещо, което може да се управлява и че можете да видите резултати от мотивирането ви да продължите да тренирате или да посещавате фитнес залата.
• Вестник. В продължение на две минути на ден запишете най-позитивното преживяване, което сте имали през последните 24 часа-включете всичко, което можете да запомните, например къде сте били, какво сте чувствали и какво точно се е случило, предлага Гилън. „Ще накарате мозъка си да преживее отново това положително преживяване, зареждайки го с положителни емоции, които могат да отделят допамин“, казва Гилън. Възползвайте се от това високо ниво, като ударите тротоара след дневникиране: допаминът е тясно свързан с мотивацията и възнаграждаващото поведение. (P.S. Този метод на позитивно мислене може да направи придържането към здравословните навици толкова по -лесно.)

Преглед за