Тези факти за калориите с понички може да ви изненадат

Съдържание

• Какво влияе върху калориите на поничките?
• Примери за понижени калории
• подобни продукти
• Обикновена глазирана поничка
• Ледена поничка с крем пълнеж
• Специални понички с гарнитури (т.е. бисквити и сметана)
• Как калориите на поничките се сравняват с други сладкиши за закуска
• Изводът за калориите в поничката
• Преглед за

Една съботна сутрешна пекарна, пълна с любимото ви лате и поничка, звучи като перфектен начин да позвъните през уикенда. Но трябва ли да се притеснявате за калориите на поничките? Ами захарта? Добре ли е да се ядат понички всеки уикенд?

Първо, знайте това: макар че е вярно, че някои храни имат по-голяма хранителна стойност от други (къдраво зеле срещу бонбони, ако щете), това не означава, че всяка храна по своята същност е „добра“ или „лоша“ и етикетиране на нещата, които ядете по този начин може действително да има някои вредни ефекти върху психичното ви здраве и да запази токсичността на диетичната култура.

В крайна сметка? Не го правете. О, и поничките не са зли.

Все пак има още какво да научите за тези вкусни сладкиши, които могат да ви дадат представа как да превърнете лакомствата в здравословна диета. Например средната остъклена поничка (около 4 инча в диаметър) съдържа около 253 калории, 14 грама мазнини и 4 грама протеин - плюс 14 грама захар. Но не всички понички са създадени равни. В зависимост от това как са направени или ако имат пълнеж или глазура, някои могат да имат до 400-500 калории или повече на поничка, казва Маги Михалчик, регистриран диетолог от Чикаго. Това са много понижени калории за нещо, което няма много хранителна енергия.

Какво влияе върху калориите на поничките?

И така, как можете да кажете колко калории за понички консумирате? Има няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Как се приготвят: Пържено или печено? Пържените понички обикновено имат повече калории от печените понички, тъй като са приготвени в олио.

• Какъв вид тесто: Поничките обикновено се правят с мая или тесто за кекс. Поничките с мая Airier обикновено имат по -малко калории от поничките за торта, които имат по -плътна текстура.

• Топинги: Освен основна глазура или поръски, поничките в наши дни са гарнирани с всичко - от бита сметана и бисквитки до цветни зърнени храни и бекон. Доста очевидно, но колкото повече гарнитури, толкова повече понижени калории консумирате.

• Пълнежи: Пълнените понички, които съдържат сметана, шоколад или конфитюри, ще имат повече калории и захар от тези, които не са пълни.

• Размер: Поничките са навсякъде по размер, от дупки за понички с едно ухапване до огромни лакомства, по-големи от ръката ви. Стандартният размер за поничка обаче е около 3 инча в диаметър, казва Михалчик. Очевидно, колкото по-голяма е вашата поничка, толкова повече калории ще има - и толкова повече гарнитури може да побере.

Като цяло повечето понички са с високо съдържание на калории, мазнини и въглехидрати и ниско съдържание на хранителни вещества, казва Роксана Ехсани, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., говорител на Академията по хранене и диететика. (Свързано: Най -здравословните поръчки в Dunkin 'Donuts)

Примери за понижени калории

Въпреки че диапазонът на калориите за понички варира значително, ето няколко примера за калории за понички за различните видове, които срещате, според Ehsani. (Свързани: Вкусни домашни рецепти за понички)

подобни продукти

Обикновена глазирана поничка

• 190-480 калории
• 22-56 грама въглехидрати
• 11-27 грама мазнини
• 3-5 грама протеин

Ледена поничка с крем пълнеж

• 350 калории
• 41 грама въглехидрати
• 19 грама мазнини
• 4 грама протеин

Специални понички с гарнитури (т.е. бисквити и сметана)

• 390 калории
• 49 грама въглехидрати
• 21 грама мазнини
• 4 грама протеин

Как калориите на поничките се сравняват с други сладкиши за закуска

Трудно е да се направи директно сравнение, тъй като сладкишите за закуска, също като поничките, варират значително по съдържание на калории в зависимост от съставките, размера и начина на приготвяне. Освен това имената могат да бъдат измамни: Например, може да предположите, че кифла с трици или парче банан хляб са най-добрият избор, но те все още могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар, казва Ехсани. (Копнеете за бананов хляб сега? Съжаляваме, но тези рецепти за вегански бананов хляб и безглутенов бананов хляб могат да решат това. 😉)

Когато става въпрос за лакомства като кроасани, датски пържоли, кифлички и кафе торта, всички те са направени от рафинирано брашно, захар, масло или олио и яйца. Ehsani казва, че най -добрият ви вариант, ако ще закусвате, е да изберете този, който е от по -малката страна (тези масивни мъфини от боровинки се разпадат вероятно с по -високо съдържание на захар, мазнини и калории от повечето понички) и за предпочитане направени с пълнозърнести храни , тъй като ще съдържа повече влакна за пълнене, за да останете доволни. (Свързано: Най -добрите рецепти за кифли за бърза, здравословна закуска)

Още по-добре, пропуснете разнообразието от кафенета и пригответе своя собствена сладка за закуска у дома, като използвате пълнозърнести брашна, здравословно за сърцето масло и по-малко захар или алтернатива на захарта (домашно приготвени палео поп-тарти, някой?).

Изводът за калориите в поничката

Не позволявайте на никого да ви казва, че не можете да ядете понички. „Докато поничката не е най-здравословната храна в света, гледането на храната като на „добра“ или „лоша“ може да постави много стрес около храната и да ви накара да прогоните тази храна, само за да ви накара да се чувствате изключително виновни, когато разрешите сами да го имате", казва Михалчик. Тя добавя, че гледането на поничките като лакомство, на което можете да се насладите от време на време - да речем, случайната съботна сутрин - е по -интелигентен подход, който ще ви позволи да им се насладите истински и да продължите да правите здравословен избор.

Преглед за