7 начина за облекчаване на болките в гърба при бременност

Съдържание

• Какво да правим, за да се борим с болки в гърба по време на бременност
• Нормално ли е да имате болки в гърба в началото на бременността?
• Как да избегнем болки в гърба по време на бременност
• Какво може да причини болки в гърба при бременност
• Кога да отидете на лекар

За да облекчи болките в гърба по време на бременност, бременната жена може да лежи по гръб със свити колене и ръце, изпънати по тялото, като държи целия гръбначен стълб добре разположен на пода или на твърд матрак. Тази позиция приляга добре на прешлените, премахвайки тежестта от гърба, като по този начин облекчава болката в гърба за няколко минути.

Болките в гърба са често срещана ситуация, която се среща при 7 от 10 бременни жени и засяга особено юношите, които все още растат, жените, които пушат и тези, които вече са имали състояние на болки в гърба, преди да забременеят.

Какво да правим, за да се борим с болки в гърба по време на бременност

Най-добрите стратегии за премахване на болки в кръста по време на бременност са:

1. Използвайте горещ компрес: вземането на горещ душ, насочването на водната струя от душа към мястото, където боли, или поставянето на бутилка с гореща вода на гърба е добър начин за облекчаване на болката. В допълнение, като използвате топли компреси с етерично масло от босилек или евкалипт върху засегнатия регион, за 15 минути 3 до 4 пъти на ден също може да помогне;
2. Използвайте възглавници между краката си, за да спите на ваша страна, или под коленете, когато спите с лице надолу, също помага за по-доброто настаняване на гръбначния стълб, намалявайки дискомфорта;
3. Масаж: масаж на гърба и краката може да се прави ежедневно с масло от сладък бадем за облекчаване на мускулното напрежение. Вижте ползите и противопоказанията на масажа при бременност.
4. Разтягане: Легнете по гръб със свити крака, като държите само по един крак, поставяйки ръце зад бедрата. С това движение лумбалната част на гръбначния стълб се коригира, което незабавно облекчава болката в гърба. Това разтягане трябва да се поддържа поне 1 минута наведнъж, като се контролира добре дишането.
5. Физиотерапия: има различни техники, които могат да бъдат използвани, като кинезио лента, гръбначна манипулация, помпаж и други, които могат да бъдат използвани от физиотерапевта според нуждите;
6. Използвайте средства за защита: В някои случаи може да се наложи прилагане на противовъзпалителен мехлем като Cataflan и в тези случаи се консултирайте с лекаря, преди да го използвате. Приемът на перорални лекарства, като дипирон и парацетамол, е възможен в периоди на най-силна болка, но не се препоръчва прием на повече от 1 g на ден за повече от 5 дни. Ако има нужда, трябва да се потърси лекар.
7. Упражнявай се редовно: Добри варианти са хидрокинезиотерапията, плуването, йога, клиничният пилатес, но ежедневната разходка за около 30 минути също има страхотни резултати при облекчаване на болката.

Вижте всичко, което можете да направите, за да се чувствате добре в това видео:

Нормално ли е да имате болки в гърба в началото на бременността?

Много често бременните жени започват да изпитват болки в гърба в началото на бременността поради увеличаване на прогестерона и релаксина в кръвния поток, което кара лигаментите на гръбначния стълб и сакрума да станат по-свободни, което насърчава болката, която може да бъде в средата на гърба или в края на гръбначния стълб.

Наличието на болки в гърба преди забременяване също увеличава шансовете на жената, страдаща от този симптом по време на бременност, точно през първия триместър, а при някои жени болката се увеличава постепенно с напредването на бременността.

Как да избегнем болки в гърба по време на бременност

За да избегнете болки в гърба по време на бременност е важно да сте в рамките на идеалното си тегло, преди да забременеете. Освен това е важно:

• Не напълнявайте повече от 10 кг през цялата бременност;
• Използвайте скоба подкрепа за бременни жени, когато коремът започне да тежи;
• Правете упражнения за разтягане за крака и гърба всеки ден сутрин и през нощта. Научете как да го направите в: Упражнения за разтягане по време на бременност;
• Винаги дръжте гърба си изправен, седнал и при ходене.
• Избягвайте вдигането на тежести, но ако трябва, дръжте предмета близо до тялото си, сгъвайки коленете си и държейки гърба изправен;
• Избягвайте да носите високи токчета и равни сандали, предпочитайки обувки с височина 3 см, удобни и твърди.

По принцип болките в гърба по време на бременност се случват, защото долната част на гърба подчертава своето изкривяване с фронтален растеж на матката, което от своя страна променя положението на сакрума, който става по-хоризонтален, спрямо таза. По същия начин гръдната област също трябва да се адаптира към нарастването на обема на гърдите и промените в лумбалната област и реагира на тези промени, увеличавайки гръбната кифоза. Резултатът от тези промени е болката в гърба.

Kinesio Tape срещу болки в кръста

Какво може да причини болки в гърба при бременност

Болката в гърба при бременност обикновено се причинява от промени в мускулите и връзките. Тази болка почти винаги се влошава, когато бременната жена стои или седи дълго време, когато вдига нещо от пода неподходящо или има много изтощителни дейности, които причиняват много умора.

Някои ситуации, които могат да влошат този симптом, са домашни или професионални дейности, повтарящи се усилия, необходимост да стоите много часове или да седите много часове. Колкото по-млада е бременната жена, толкова по-големи са шансовете да има болки в гърба от началото на бременността.

Друга причина за болки в гърба по време на бременност е ишиасът, който е много силен, който сякаш ‘улавя единия крак’, затруднявайки ходенето и оставането в седнало положение или придружен от усещане за парене или парене. Освен това, в края на бременността, след 37 гестационна седмица, маточните контракции също могат да се проявят като болки в гърба, които възникват по ритмичен начин и които облекчават само след раждането на бебето. Вижте как да идентифицирате контракциите, за да намерите подходящото време за отиване в болницата.

Въпреки че е рядко, болките в гърба, които не облекчават с почивка и които остават постоянни през деня и нощта, могат да показват нещо по-сериозно и следователно това е симптом, който не бива да се пренебрегва.

Кога да отидете на лекар

Болката в гърба при бременност не винаги е опасна, но бременната жена трябва да отиде на лекар, ако болката в гърба остане дори след всички начини за облекчаване или когато е толкова интензивна, че не й позволява да спи или да изпълнява ежедневните си дейности. Освен това трябва да се консултирате с лекар, когато болката в гърба се появи внезапно или е придружена от други симптоми, като гадене или задух.

Болката в кръста по време на бременност не трябва да се пренебрегва, защото причинява увреждане на здравето и влошава съня, нагласата за ежедневния живот, намалява работата в работата, социалния живот, домашните дейности и свободното време и дори може да доведе до финансови проблеми поради да си далеч от работа.