Калкулатор на съня: колко време трябва да спя?

Съдържание

• Как работи цикълът на съня?
• Какви са етапите на съня?
• Защо трябва да спим добре?

За да планирате добър нощен сън, трябва да изчислите колко 90-минутни цикъла трябва да спите, за да се събудите в момента, в който приключва последният цикъл и по този начин да се събудите по-спокойни, с енергия и добро настроение.

Вижте по кое време трябва да се събудите или да заспите, за да се наспите добре, като използвате следния калкулатор:

Как работи цикълът на съня?

Цикълът на съня съответства на набора фази на съня, който започва от момента, в който човек заспи и преминава към REM фазата на съня, която е най-дълбоката фаза на съня и която гарантира най-спокоен и релаксиращ сън, но е по-трудно да се достигне този етап на съня.

Тялото преминава през няколко цикъла, които продължават от 90 до 100 минути на цикъл и обикновено са необходими 4 до 5 цикъла на вечер, съответстващи на 8 часа сън.

Какви са етапите на съня?

Има 4 фази на съня, а именно:

• Лек сън - фаза 1, което е много лека фаза и продължава около 10 минути. Тази фаза започва от момента, в който човек затвори очи, но е възможно лесно да се събуди с всеки звук;
• Лек сън - фаза 2, който продължава около 20 минути и на този етап тялото вече е отпуснато, но умът остава активен и, следователно, все още е възможно да се събудите по време на тази фаза на съня;
• Дълбок сън - фаза 3, при което мускулите са напълно отпуснати и тялото е по-малко чувствително към шумове или движения, като е по-трудно да се събуди, освен това в тази фаза е много важно за възстановяването на тялото;
• REM сън - фаза 4, известна още като фаза на дълбок сън, е последната фаза от цикъла на съня и продължава около 10 минути, започвайки 90 минути след заспиване.

В REM фазата очите се движат много бързо, пулсът се увеличава и се появяват сънища. Трудно е да се постигне REM сън и следователно е важно да намалите околната светлина и да не използвате мобилния си телефон или компютър, преди да заспите, тъй като по този начин е възможно да достигнете REM сън по-лесно. Вижте повече за REM съня.

Защо трябва да спим добре?

Спането добре е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, тъй като именно по време на сън тялото е в състояние да възстанови енергията си, да регулира нивото на няколко хормона, необходими за правилното функциониране на тялото и да оптимизира метаболизма. Освен това именно по време на сън има консолидация на наученото през деня, както и възстановяване на тъканите и укрепване на имунната система.

Така че, когато не спите добре през нощта, е възможно да имате някои последици, като промени в настроението, повишено възпаление в тялото, липса на енергия и отслабена имунна система, например, освен че увеличавате риск от развитие на някои заболявания, като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане например. Вижте още причини, поради които трябва да спим по-добре.