Как пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете

Съдържание

• Питейната вода може да ви накара да изгорите повече калории
• Питейната вода преди хранене може да намали апетита
• Пиенето на повече вода е свързано с намален прием на калории и по-нисък риск от наддаване на тегло
• Колко вода трябва да пиете?
• Вземете съобщение вкъщи

От дълго време се смята, че пиенето на вода помага при отслабване.

Всъщност 30–59% от възрастните в САЩ, които се опитват да отслабнат, увеличават приема на вода (,).

Много изследвания показват, че пиенето на повече вода може да е от полза за отслабване и поддържане ().

Тази статия обяснява как пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.

Питейната вода може да ви накара да изгорите повече калории

Повечето от изброените по-долу проучвания разглеждат ефекта от пиенето на една, 0,5 литра (17 унция) порция вода.

Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории, което е известно като разход на енергия в покой ().

При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава с 24–30% в рамките на 10 минути пиене на вода. Това продължава най-малко 60 минути (,).

В подкрепа на това, едно проучване на деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода ().

Проучване на жени с наднормено тегло изследва ефектите от увеличаване на приема на вода до над 1 литър (34 унции) на ден. Те установили, че за период от 12 месеца това е довело до допълнителни 2 кг (4,4 паунда) загуба на тегло ().

Тъй като тези жени не направиха никакви промени в начина на живот, освен да пият повече вода, тези резултати са много впечатляващи.

Освен това и двете проучвания показват, че пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода води до допълнителни 23 изгорени калории. На годишна база това възлиза на приблизително 17 000 калории - или над 2 кг мазнини.

Няколко други проучвания са наблюдавали хората с наднормено тегло, които пият 1-1,5 литра (34-50 унции) вода дневно в продължение на няколко седмици. Те откриха значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини (,,).

Тези резултати може да са още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва допълнителни калории, за да загрее водата до телесна температура.

Пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода може да увеличи количеството изгорени калории за поне един час. Някои изследвания показват, че това може да доведе до умерена загуба на тегло.

Питейната вода преди хранене може да намали апетита

Някои хора твърдят, че пиенето на вода преди хранене намалява апетита.

Всъщност изглежда, че има някаква истина зад това, но почти изключително при възрастни и възрастни ().

Проучвания при възрастни възрастни показват, че пиенето на вода преди всяко хранене може да увеличи загубата на тегло с 2 кг (4.4 lbs) за период от 12 седмици (,).

В едно проучване участниците с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, които пият вода преди всяко хранене, губят с 44% повече тегло в сравнение с група, която не пие повече вода (

Друго проучване също така показа, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството консумирани калории по време на хранене с 13% ().

Въпреки че това може да бъде много полезно за хора на средна възраст и по-възрастни, проучвания на по-млади хора не са показали същото впечатляващо намаляване на приема на калории.

Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита при лица на средна възраст и по-възрастни. Това намалява приема на калории, което води до загуба на тегло.

Пиенето на повече вода е свързано с намален прием на калории и по-нисък риск от наддаване на тегло

Тъй като водата е естествено без калории, тя обикновено е свързана с намален прием на калории.

Това е главно защото след това пиете вода вместо на други напитки, които често са с високо съдържание на калории и захар (,,).

Наблюдателни проучвания показват, че хората, които пият предимно вода, имат до 9% (или 200 калории) по-нисък прием на калории, средно (,).

Питейната вода може също да помогне за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло. Като цяло средният човек наддава около 1,45 кг (3,2 паунда) на всеки 4 години ().

Тази сума може да бъде намалена с:

• Добавяне на 1 чаша вода: Увеличаването на дневната ви консумация на вода с 1 чаша може да намали това повишаване на теглото с 0,13 кг (0,23 фунта).
• Замяна на други напитки с вода: Заместването на порция подсладена със захар напитка с 1 чаша вода може да намали 4-годишното наддаване на тегло с 0,5 kg (1,1 lbs).

Особено важно е да насърчавате децата да пият вода, тъй като това може да им помогне да избегнат наднормено тегло или затлъстяване (,).

Наскоро проведено в училище проучване има за цел да намали нивата на затлъстяване, като насърчава децата да пият вода. Те инсталираха фонтани с вода в 17 училища и осигуриха уроци в класната стая за потреблението на вода за учениците от 2 и 3 клас.

След една учебна година рискът от затлъстяване беше намален с колосалните 31% в училищата, където беше увеличен приемът на вода ().

Пиенето на повече вода може да доведе до намален прием на калории и да намали риска от продължително наддаване на тегло и затлъстяване, особено при деца.

Колко вода трябва да пиете?

Много здравни власти препоръчват да се пият осем чаши вода на 8 унции (около 2 литра) на ден.

Това число обаче е напълно случайно. Както при толкова много неща, нуждите от вода зависят изцяло от индивида (20).

Например, хората, които се потят много или спортуват редовно, може да се нуждаят от повече вода, отколкото тези, които не са много активни.

Възрастните хора и кърмещите майки също трябва да следят по-внимателно приема на вода ().

Имайте предвид, че получавате вода и от много храни и напитки, като кафе, чай, месо, риба, мляко и особено плодове и зеленчуци.

Като добро правило, винаги трябва да пиете вода, когато сте жадни, и да пиете достатъчно, за да утолите жаждата си.

Ако установите, че имате главоболие, лошо настроение, постоянно сте гладни или имате проблеми с концентрацията, тогава може да страдате от лека дехидратация. Пиенето на повече вода може да помогне за отстраняването на това (,,).

Въз основа на проучванията, пиенето на 1-2 литра вода на ден трябва да е достатъчно, за да помогне при загуба на тегло.

Ето колко вода трябва да пиете при различни измервания:

• Литри: 1–2.
• Унции: 34–67.
• Очила (8 унции): 4–8.

Това обаче е само обща насока. Някои хора може да се нуждаят от по-малко, докато други може да се нуждаят от много повече.

Също така не се препоръчва да се пие твърде много вода, тъй като това може да причини токсичност на водата. Това дори е причинило смърт в екстремни случаи, например по време на състезания за пиене на вода.

Според проучванията 1-2 литра вода на ден са достатъчни, за да подпомогнат загубата на тегло, особено когато се консумират преди хранене.

Вземете съобщение вкъщи

Водата може да бъде наистина полезна за отслабване.

Той е 100% без калории, помага ви да изгорите повече калории и дори може да потисне апетита ви, ако се консумира преди хранене.

Ползите са още по-големи, когато замените захарните напитки с вода. Това е много лесен начин за намаляване на захарта и калориите.

Имайте предвид обаче, че ще трябва да направите много повече от просто пиене на вода, ако трябва да отслабнете значително.

Водата е само едно, много малко парче от пъзела.