5 навика за здравословно хранене, които няма да изсмучат забавлението от всяко хранене

Съдържание

• Включете подготовката си за хранене
• Контролирайте порциите си
• Бъдете приключенски
• Отнасяйте се към себе си
• Подправете ястията си
• Преглед за

Между противоречивите изследвания на храненето, диетите на модата и митовете за храните, здравословното хранене понякога може да изглежда обезсърчително. Но истината е, че вземането на хранителен избор не е необходимо да бъде толкова трудно, колкото всеки го прави. Ограничихме петте съвета за здравословно хранене, които ще направят забележима разлика в енергийните ви нива, талията и цялостните необходими за здравето минимални усилия.

Включете подготовката си за хранене

Планирането на хранене ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна и ще намалите импулсните решения. Планирайте ястия, за които сте развълнувани, и пазарувайте от хранителни стоки в началото на седмицата, така че да не се изкушавате да пропуснете плана си, колкото и изкусително да изглежда пицата на приятеля ви.

Интересувате се от планирането на хранене, но не намирате време? Опитайте услуга за планиране на хранене като eMeals, която ще се погрижи за процеса на планиране – включително създаване на седмично меню, съставяне на списък с хранителни стоки за седмицата и предоставяне на лесни за следване, ръководени рецепти и видеоклипове с инструкции. (В някои градове те дори доставят хранителни стоки точно до вашата врата.)

Контролирайте порциите си

Първо най-важното. Преценете колко всъщност трябва да ядете. Знаейки, че половин чаша варена паста трябва да наподобява юмрука ви и че една порция зеленчуци е с размерите на бейзболна топка, ще ви помогне уверено да ядете здравословно количество по време на вечеря. Възползвайте се и от тези други полезни трикове, за да гарантирате успех на порцията. След вечеря веднага разделете и приберете остатъците, за да намалите желанието да отидете за секунди. Дръжте под ръка няколко мини ванички със сладолед, вместо цели халби. И се поглезете със сладки нови чинии, които са малко по -малки.

Бъдете приключенски

Болен и уморен от същите стари ястия? Насочете вътрешната си спонтанност и опитайте нови здравословни храни, когато е възможно, за да намалите вероятността от скука. Разгледайте популярни блогове за здравословна храна за нови рецепти, които да опитате. Следващия път, когато сте на пазара на фермера, купете зеленчук, който никога не сте виждали, и научете как да го приготвите като колбара, която е пълна с витамин С и калий, или джикама, за която се казва, че подпомага храносмилането и стимулира вашата имунна система. Никога не знаеш, може да намериш нова любима.

Отнасяйте се към себе си

Една от истинските тайни на успеха може да се крие в нарушаването на правилата. Знанието, че е добре да изневерявате от време на време, може да намали желанието да се откажете напълно и да преядете цялата чанта Doritos. Похарчете здравословния начин, като изберете храни, които предлагат поне няколко хранителни ползи. Следващия път, когато пожелаете сладкиши, посегнете към ягоди, покрити с шоколад, за почерпка, която е заредена с укрепващи имунитета и потенциално бонус точки срещу витамин С, ако изберете тъмен шоколад за стимулиране на антиоксидантите. Или ако жадувате за солен чипс, хапнете по-здравословна версия като чипс от бял сладък картоф.

Подправете ястията си

Много хора свързват здравословното хранене с храни, които са направо скучни. Но този мит е толкова грешен. Да, вие ще искате да намалите преработената храна и допълнителната захар - но след като го направите, може всъщност да ги жадувате по-малко. Съсредоточете се върху смелите подправки и подправки и получете възможно най -качествената продукция. Ето още няколко съвета:

• Опитайте да добавите куркума към сутрешното си кафе.

• Смесете пресни билки и зеленчуци във фритата за неделен обяд.

• Добавете нискокалоричен, ароматен сос като чимичури или хариса.

• Надстройте вашите тако от черен боб с малко кимион.

Ще бъдете изненадани от това колко мек е вкусът на преработената храна в сравнение.Разкриване: ФОРМА може да спечелите част от продажбите от продукти, които са закупени чрез връзки на нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно.

Преглед за