5 лесни начина да включите Аюрведа в живота си

Съдържание

• Събудете се малко по-рано, лягайте си малко по-рано.
• Направете си масаж.
• Хидратирайте в сутринта
• Гответе си сама храна.
• Спрете да дишате.
• Преглед за

Преди хиляди години, преди съвременната медицина и рецензираните списания, в Индия се е развила холистична форма на уелнес. Идеята беше доста проста: здравето и благосъстоянието са баланс на ума и тялото, всеки човек е различен и нашата среда има дълбоко въздействие върху нашето здраве. (Звучи гениално, нали?)

Е, днес Аюрведа, известна като допълващ здравен подход в тази страна, се смята за една от най-старите лечебни системи в света. И много от неговите по-широки учения (важността на здравословното хранене, силата на дълбок сън и медитация, настройване на естествения ритъм на тялото) тепърва започват да се подкрепят от тези рецензирани списания и съвременни лекари. Пример: Миналия октомври Нобеловата награда отиде при учени, изучаващи циркадния ритъм, откривайки как „растенията, животните и хората адаптират биологичния си ритъм, така че да бъде синхронизиран с земните революции“.

Истинските практикуващи Аюрведа извличат полза от разбирането на баланса на техните доши (или енергии, които ни съставят) и нулево в специфичните учения на здравната система. Но ако се интересувате да се занимавате с това, добрата новина е, че е супер лесно да добавите малко Аюрведа към рутината си. Започнете с тези пет съвета.

Събудете се малко по-рано, лягайте си малко по-рано.

Бъдете честни: Колко често лежите в леглото и превъртате безкрайна емисия в Instagram? Макар и пристрастяващо, това противоречи на биологията. "Човешките същества са дневни животни. Това означава, че спим, когато е тъмно, и сме активни, когато слънцето е навън", казва Ерин Касперсън, декан на Крипалу училището по аюрведа.

Има основателна причина да премахнете навика и да ударите чаршафите по -рано.Както науката, така и Аюрведа демонстрират, че нашият сънуващ, регенериращ етап на сън (наречен не-REM сън) се случва по-рано през нощта, отбелязва тя. Това отчасти е причината Аюрведа да ни учи да се събуждаме със слънцето и да заспиваме, когато то залязва.

Прост начин да го адаптирате към съвременния начин на живот? Опитайте се да сте в леглото до 22 часа. и се събуди по-близо до изгрев, казва Касперсън. Ако сте нощна сова, излагането на слънчева светлина рано през деня и често може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви, насърчавайки по -ранно лягане, установява изследване, публикувано в списанието КЛЕТКА.

Направете си масаж.

Абянга или масаж със самомаслено масло е важен начин за детоксикация на лимфната система (тъканите и органите, които носят бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите, в цялото тяло) и успокоява нервната система от стрес, казва Кимбърли Снайдер, йога и експерт по аюрведа и автор на книгата Радикална красота, която тя е съавтор с Дийпак Чопра. (Масажът с масло е *също* просто супер подхранващ за кожата.)

За да придобие навика, тя предлага да се пени с кокосово масло през топлите месеци и сусамово масло (не препечено) през по-студените месеци. Прекарайте няколко минути, като правите дълги удари към сърцето си от главата до петите, след което се хвърлете под душа. "Топлата вода помага на част от маслото да проникне трансдермално." Ако искате, направете малък масаж на скалпа, който също е важен компонент на Abyangha. Смята се също, че помага за здравето и растежа на косата. (Свързани: Аюрведични съвети за грижа за кожата, които все още работят днес)

Хидратирайте в сутринта

Когато мислите за Аюрведа, може да се сетите за гореща вода с лимон, но Касперсън казва, че лимоновата част наистина е по-скоро модерна добавка, а не нещо, вкоренено в древни текстове. Истинската аюрведична практика е повече за хидратация и топлина. "Когато спим, губим вода чрез издишване и през кожата си. Така че сутрин чаша вода ще помогне за попълване на течностите", казва тя.

Що се отнася до горещата част? Едно от най -важните понятия в Аюрведа е огнения елемент, наречен Агни. В класическите текстове храносмилателната система се казва огън. „Той готви, трансформира и усвоява храната и течността“, казва Касперсън. Когато водата е топла, тя е по -близо до температурата на нашето тяло (98,6 ° F) и няма да „гаси огъня“, както може да е студена вода, отбелязва тя.

Но без значение как ако си вземете H2O, най -голямото изхранване е просто да изпиете. Предотвратяването на дехидратацията от момента, в който се събудите, запазва лошото настроение, ниската енергия и разочарованието (всички симптоми на липса на вода).

Гответе си сама храна.

В аюрведичната медицина правилните храни помагат за създаването на по-силен Агни, поддържайки храносмилателния огън силен, казва Радхика Вачани, основател на Yogacara Healing Arts в Мумбай, Индия. Пресни, сезонни храни-плодове, зеленчуци и зърнени храни-са вашите най-добри залози, казва тя.

Проблемът е, че американците харчат повече пари в ресторанти, отколкото в магазини за хранителни стоки. „Ние сме изключени от храната“, казва Касперсън. За да се свържете отново, да се присъедините към CSA, да отидете на пазара на местните фермери, да отглеждате билки в кухнята си или да засадите градина, предлага тя.

Променете избора на билки и подправки също сезонно, казва Снайдер, който предлага да държите под ръка канела, карамфил, кардамон и индийско орехче през зимата; и мента, семена от копър, кориандър и кориандър през лятото. „Подправките могат да се използват като лекарства за балансиране на тялото и ума.“

Спрете да дишате.

В основата си Аюрведа се корени в съзнанието-и идеята, че нищо няма по-голяма сила да лекува и трансформира тялото от ума.

Ето защо практикуващите се кълнат в медитация. „Това ви води до състояние на разширено осъзнаване и вътрешен мир, което позволява на ума да се освежи и да възстанови баланса“, казва Снайдер. Медитацията също така забавя сърдечния ритъм, дъха ви и освобождаването на хормона на стреса кортизол.

Нямате време за медитация? „Бавно-дори за дъх“, казва Касперсън. "Няколко дълги вдишвания, които изпълват целия ни корем, могат да се почувстват подхранващи като едночасов масаж." Задайте началния екран на телефона си на изображение с думата „дишайте“ или поставете лепкава бележка на монитора на компютъра си, за да си напомните.

Преглед за