Защо яйцата са убийствена храна за отслабване

Съдържание

• Яйцата са с ниско съдържание на калории
• Яйцата са много пълнещи
• Яйцата могат да засилят метаболизма ви
• Яйцата са чудесен начин да започнете деня си
• Яйцата са евтини и лесни за приготвяне
• Вземете съобщение вкъщи

Яйцата са сред най-здравословните храни, които можете да ядете.

Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали.

Яйцата също имат няколко уникални свойства, които ги правят яйце-изключително подходящи за отслабване.

Тази статия обяснява защо цели яйца са убийствена храна за отслабване.

Яйцата са с ниско съдържание на калории

Най-простият начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.

Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории, но въпреки това е с много високо съдържание на хранителни вещества. Яйчните жълтъци са особено хранителни ().

Яйцето обикновено се състои от около 2–4 яйца. Три големи варени яйца съдържат по-малко от 240 калории.

Като добавите щедра порция зеленчуци, можете да се храните пълноценно само за около 300 калории.

Само имайте предвид, че ако пържите яйцата си в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.

Едно голямо яйце съдържа около 78 калории. Храна, състояща се от 3 варени яйца и зеленчуци, съдържа само около 300 калории.

Яйцата са много пълнещи

Яйцата са изключително богати на хранителни вещества и пълнят, главно поради високото си съдържание на протеини ().

Известно е, че храните с високо съдържание на протеини намаляват апетита и увеличават пълнотата в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини (, 4,,).

Проучванията многократно показват, че ястията с яйца увеличават пълнотата и намаляват приема на храна по време на по-късни хранения, в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории (,,).

Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храните ви помагат да се чувствате сити и да намалите приема на калории по-късно ().

Освен това, яденето на диета с високо съдържание на протеини може да намали натрапчивите мисли за храна с до 60%. Това също може да намали наполовина желанието за лека закуска през нощта (,).

Яйцата се класират високо по скалата на индекса на ситост, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Храните с високо съдържание на протеини, като яйцата, също могат да ви помогнат да хапвате по-малко между храненията.

Яйцата могат да засилят метаболизма ви

Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните съотношения.

Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеина в яйцата за поддържане и метаболизъм.

Доказано е, че храненето с високо протеинова диета стимулира метаболизма с до 80–100 калории на ден, чрез процес, наречен термичен ефект на храната (,).

Термичният ефект на храната е енергията, необходима на организма за метаболизма на храните, и е по-висока за протеините, отколкото за мазнините или въглехидратите (,,).

Това означава, че храни с високо съдържание на протеини, като яйца, ви помагат да изгорите повече калории.

Диетата с високо съдържание на протеини може да стимулира метаболизма ви с до 80–100 калории на ден, тъй като е необходима допълнителна енергия, за да помогне за метаболизма на протеина в храните.

Яйцата са чудесен начин да започнете деня си

Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване.

Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин с яденето на други закуски със същото съдържание на калории.

Няколко проучвания на жени с наднормено тегло показват, че яденето на яйца вместо гевреци увеличава чувството им за ситост и ги кара да консумират по-малко калории през следващите 36 часа.

Доказано е също, че закуската с яйца причинява до 65% по-голяма загуба на тегло в продължение на 8 седмици (,).

Подобно проучване при мъже стигна до същия извод, показвайки, че закуската с яйца значително намалява приема на калории през следващите 24 часа в сравнение със закуската с багел. Яйцеядците също се чувстваха по-сити ().

Освен това закуската с яйца причинява по-стабилен кръвен глюкоза и инсулинов отговор, като същевременно потиска грелина (хормона на глада) ().

Друго проучване при 30 здрави и годни млади мъже сравнява ефектите от три вида закуски на три отделни случая. Това бяха яйца на препечен хляб, зърнени храни с мляко и препечен хляб и кроасан с портокалов сок.

Закуската с яйца причинява значително по-голяма ситост, по-малко глад и по-ниско желание за ядене от другите две закуски.

Освен това, яденето на яйца за закуска е причинило на мъжете автоматично яжте около 270–470 калории по-малко на обяд и вечеря на шведска маса, в сравнение с яденето на другите закуски ().

Това впечатляващо намаляване на приема на калории беше неволно и без усилие. Единственото, което направиха, беше да ядат яйца на закуска.

Яденето на яйца за закуска може да увеличи чувството ви за ситост и да накара автоматично да ядете по-малко калории, до 36 часа.

Яйцата са евтини и лесни за приготвяне

Включването на яйца във вашата диета е много лесно.

Те са евтини, широко достъпни и могат да бъдат приготвени за минути.

Яйцата са вкусни почти по всеки начин, по който ги правите, но най-често се варят, бъркат, правят се на омлет или се пекат.

Омлетът за закуска, приготвен с няколко яйца и някои зеленчуци, прави отлична и бърза приятелска закуска за отслабване.

На тази страница можете да намерите много рецепти за яйца, които да опитате.

Яйцата са евтини, налични почти навсякъде и могат да бъдат приготвени за броени минути.

Вземете съобщение вкъщи

Добавянето на яйца към вашата диета може да е едно от най-лесните неща за правене, ако се опитвате да отслабнете.

Те могат да ви накарат да се чувствате по-сити и да ви помогнат да ядете по-малко калории през целия ден.

Освен това яйцата са чудесен източник на много витамини и минерали, които често липсват в диетата.

Яденето на яйца, особено за закуска, може би е това, което прави или нарушава вашата диета за отслабване.