3-дневно кетогенно меню за диета за отслабване

Съдържание

• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3

В менюто на кетогенната диета за отслабване трябва да премахнете всички храни, богати на захар и въглехидрати, като ориз, тестени изделия, брашно, хляб и шоколад, увеличавайки консумацията на храни, които са източници на протеини и мазнини, като месо, яйца, семена, авокадо и зехтин. При плодовете, тъй като те съдържат въглехидрати, за предпочитане трябва да се консумират ягоди, боровинки, череши и къпини, тъй като те съдържат най-малко количество от това хранително вещество.

Този тип храна може да се спазва от 1 до 3 месеца, а при така наречената циклична кетогенна диета е възможно да се редуват 5 последователни дни диета и 2 дни въглехидратна храна, което улеснява изпълнението на менюто и през почивните дни .

Кетогенната диета стимулира отслабването, защото кара тялото да произвежда енергия от изгаряне на мазнини, вместо от въглехидратите, които обикновено идват от храната.

И така, за да ви помогне да отслабнете, ето примера с 3-дневно меню за тази диета.

Ден 1

• Закуска: 2 бъркани яйца с масло + ½ чаша малини;
• Сутрешна закуска: желатин без захар + 1 шепа сушени плодове;
• Обяд вечеря: 2 месни пържоли със сос от сирене, придружени от аспержи с ивици пипер, задушени в зехтин;
• Закуска: 1 неподсладено натурално кисело мляко + 1 супена лъжица семена от чиа + 1 руло сирене моцарела и шунка.

Ден 2

• Закуска: Броненоустойчиво кафе (с масло и кокосово масло) + 2 филийки пуйка, придружени от ½ авокадо и шепа рукола;
• Сутрешна закуска: 1 неподсладено натурално кисело мляко + 1 шепа ядки;
• Обяд вечеря: сьомга на скара с горчичен сос + зелена салата с рукола, домат, краставица и червен лук + 1 супена лъжица олио + оцет, риган и сол за подправка;
• Следобедна закуска: 6 ягоди със заквасена сметана + 1 лъжица семена от чиа.

Ден 3

• Закуска: тортиля шунка с 2 филийки авокадо;
• Сутрешна закуска: ½ авокадо с 2 супени лъжици фъстъчено масло;
• Обяд: пиле в бял сос със заквасена сметана + салата от къдраво зеле със задушен лук със зехтин или кокосово масло;
• Следобедна закуска: смути от авокадо със семена от чиа.

Важно е да запомните, че тази диета е противопоказана за хора над 65 години и в случаи на бъбречна недостатъчност, чернодробни проблеми, сърдечно-съдови заболявания и употреба на кортизонови лекарства, като кортикостероиди. Поради това се препоръчва то да бъде разрешено от лекаря и придружено от диетолог. Вижте пълния списък на храните, разрешени и забранени в кетогенната диета.

Научете повече за кетогенната диета в следващото видео: