Проблем ли е прекомерното заспиване по време на бременност?

Съдържание

• Какво се разбира под прекомерно заспиване по време на бременност?
• Защо сънят има толкова голямо значение?
• Какво ви кара да се чувствате толкова сънливи по време на бременност?
• Има ли риск от прекомерно заспиване по време на бременност?
• Има ли ползи за сън по време на бременност?
• Какви проблеми могат да повлияят на съня по време на бременност или да причинят прекомерно заспиване?
• Какво можете да направите, за да подобрите съня по време на бременност?
• За вкъщи

Бременна и изтощена ли сте? Отглеждането на човек е трудна работа, така че не е изненадващо, ако се чувствате малко изморени по време на бременността! Ако обаче изпитвате нужда да спите през цялото време, може да започнете да се притеснявате.

Знаеш, че лекарят ти спомена, че имаш достатъчно почивка, но колко е това? Получавате ли твърде много? Има вероятност да имате някои въпроси относно правилното количество сън по време на бременност.

Трябва ли да се притеснявате от прекомерното заспиване по време на бременност? (Има ли дори такова нещо като прекалено много сън по време на бременност?) Какво трябва да направите, ако не се чувствате добре отпочинали? Не се притеснявайте, продължавайте да четете и ние ще ви помогнем да се ориентирате по въпросите за бременността, свързани със съня!

Какво се разбира под прекомерно заспиване по време на бременност?

Това, което представлява прекомерно, е донякъде обективно и също зависи от вашите типични нужди и навици за сън.

Според Националната фондация за сън количеството сън, необходимо за добро здраве, варира според възрастта. Между 7 и 9 часа сън всеки ден се препоръчва на възраст, при която повечето жени се смятат за бременни. (Генетиката и качеството на съня могат да повлияят на тези числа, но това е добра обща насока за това колко е необходимо окото.)

Ако се окажете, че редовно спите от 9 до 10 часа направо и получавате качествен сън, това може да е знак, че получавате прекомерен сън. Ако обаче сте ставали няколко пъти през нощта или сте нарушили режима на съня, може да се наложи да прекарвате повече време в почивка в леглото, отколкото обикновено.

Защо сънят има толкова голямо значение?

Науката показа, че сънят е необходим за всички видове жизненоважни телесни функции, както и за възстановяване на енергията и позволява на мозъка да обработва нова информация, която е поел, докато е буден.

Без достатъчно сън е невъзможно да мислите ясно, да реагирате бързо, да фокусирате и контролирате емоциите. Хроничната липса на сън може дори да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Какво ви кара да се чувствате толкова сънливи по време на бременност?

Обичайно е да се чувствате по-уморени от обикновено през първия и третия триместър на бременността.

През първия триместър нивата на кръвта ви и прогестерона се увеличават. Това може да ви остави да се чувствате доста сънливи. До третия триместър носенето на допълнително тегло на бебето и емоционална тревожност от предстоящия труд може да ви накара да копнеете да прекарате малко допълнително време в леглото.

В допълнение към тези хормонални и физиологични промени, може да не получавате качествен сън. Дискомфортите, свързани с бременността, както и повишеният стрес и нивата на тревожност, също могат да доведат до неспокойни нощи. Това може да ви остави да се чувствате по-уморени през деня или да жадувате дрямка.

Има ли риск от прекомерно заспиване по време на бременност?

Едно проучване твърди, че в третия триместър може да има риск от прекомерен сън. В проучването жените, които спят повече от 9 непрекъснати часа без нарушения и рутинно са спали неспокойно в последния месец от бременността, имат по-голям брой мъртвородени.

Преди да започнете да задавате аларми, които да ви събуждат на всеки няколко часа, важно е да се отбележи, че това изследване е оспорвано от учени, които смятат, че по-дългите неспокойни нощи са резултат от намаленото движение на плода, а не причината за мъртвородените.

Въпреки че може да не искате да спите, може да си струва да прекарате поне 8 часа в леглото, тъй като има някои потенциални ползи за достатъчно сън през късните етапи на бременността.

Има ли ползи за сън по време на бременност?

Едно по-старо проучване установява, че жените, които спят по-малко от 6 часа през нощта към края на бременността, имат по-дълги трудове и има 4,5 пъти по-голяма вероятност да имат цезарово раждане. Освен това те откриха, че жените със силно нарушен сън имат по-дълги трудове и има 5,2 пъти по-голяма вероятност да имат цезарово раждане.

Също така, изследванията върху животни предполагат, че недостатъчният сън по време на бременност може да има дългосрочни ефекти върху потомството. Така че, ако се събуждате няколко пъти посред нощ, може да искате да предвидите допълнително вечерно или сутрешно време в леглото!

В допълнение към достатъчното сън, важно е да помислите и за качеството на съня, който получавате. Изследванията показват, че нарушеното сън дишане, което може да се развие по време на бременност, може да бъде свързано с повишен риск от прееклампсия.

И накрая, хъркането, което е по-често при бременни жени, отколкото при бременни жени, е свързано с прееклампсия и гестационен диабет.

Какви проблеми могат да повлияят на съня по време на бременност или да причинят прекомерно заспиване?

Има много причини, поради които сънят ви може да изглежда различно по време на бременност. Някои потенциални причини включват:

• Какво можете да направите, за да подобрите съня по време на бременност?

  Ако по време на бременността се мъчите да заспите добро качество, не се отказвайте от надежда! Има много неща, които можете да опитате да подобрите съня си.

  • Помислете да използвате възглавница за бременност, Ако обикновено сте спящ или просто не можете да влезете в положение, което се чувства правилно, възглавницата за бременност може да ви помогне да се чувствате подкрепени и удобни, докато спите.
  • Решаване на основните проблеми. Чувствате ли се стресирани или притеснени от раждането? Има ли нещо друго в ума ви, което да ви държи будни? Решаването на проблеми, които поддържат съзнанието ви, може да ви помогне да заспите по-добре нощта!
  • Упражнявай се всеки ден. Едно от потенциалните ползи от упражненията е подобреният сън. Плюс това, редовните упражнения могат да ви дадат повече енергия, за да завършите ежедневните си дейности и да помогнете на тялото ви да остане силен за работата напред, раждайки вашето бебе!
  • Вземете масаж. Докосването може да бъде много успокояващо и полезно за съня! Освен това може да облекчи някои от болките и болките, свързани с бременността и да подобри настроението ви.

  • За вкъщи

    Ако изпитвате умора по време на бременността, не сте сами! Чувството за изтощение е често срещан симптом за бременност, особено в началото и в края на бременността.

    Ако обаче винаги се чувствате като заспивате или ви се налага да спите по всяко време на деня, може да е време да поговорите с вашия лекар. Те могат да се уверят, че никакви основни медицински състояния не причиняват това!