Йога упражнения за отпускане

Съдържание

• Упражнение 1
• Упражнение 2
• Упражнение 3
• Упражнение 4

Йога упражненията са чудесни за увеличаване на гъвкавостта и за синхронизиране на движението с дишането. Упражненията се основават на различни пози, в които трябва да стоите неподвижни в продължение на 10 секунди и след това да се сменяте, преминавайки към следващото упражнение.

Тези упражнения могат да се изпълняват у дома или в Йога центъра, но не се препоръчва да се практикува във фитнес центрове, защото въпреки че е вид физическа активност, Йога работи и върху ума и следователно се нуждаете от подходящо място, в тишина или с релаксираща музика.

Тези упражнения могат да се правят през деня, да се отпуснете или дори преди и да заспите.Открийте най-добрите ползи от йога за вашето тяло и ум.

Упражнение 1

Легнете по гръб, с изправени крака и след това повдигнете десния крак, винаги изправен и задръжте за 10 секунди, с пръсти, насочени към главата, която трябва да лежи на пода и с внимание, насочено към този крак.

След това, същото упражнение трябва да се повтори с левия крак, като винаги държите ръцете си отпуснати отстрани.

Упражнение 2

Легнете по корем и бавно повдигнете десния крак, като го разтегнете максимално във въздуха и фокусирате вниманието си върху този крак за около 10 секунди. След това, същото упражнение трябва да се повтори с левия крак.

По време на това упражнение ръцете могат да бъдат изпънати и поддържани под бедрата.

Упражнение 3

Все още по корем и с ръце, опряни в пода отстрани, бавно повдигнете главата си и повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.

След това, все още в положение на змия, повдигнете краката си, сгънете коленете и приближете краката си до главата си възможно най-близо.

Упражнение 4

Легнете по гръб с раздалечени крака и ръце по тялото, с дланта нагоре и дръжте очите си затворени, а междувременно отпуснете всички мускули на тялото си и на издишване си представете, че излизате от цялата умора, проблеми и тревоги в тялото и че при вдишване се привличат спокойствие, спокойствие и просперитет.

Това упражнение трябва да се прави за около 10 минути, всеки ден.

Вижте също как да приготвите вкусна ароматна баня, за да се отпуснете, да бъдете по-спокойни, тихи и да спите по-добре.