Автор: Florence Bailey
Дата На Създаване: 24 Март 2021
Дата На Актуализиране: 19 Ноември 2024
Anonim
Упражнение за релаксация и автотренинг
Видео: Упражнение за релаксация и автотренинг

Съдържание

Йога упражненията са чудесни за увеличаване на гъвкавостта и за синхронизиране на движението с дишането. Упражненията се основават на различни пози, в които трябва да стоите неподвижни в продължение на 10 секунди и след това да се сменяте, преминавайки към следващото упражнение.

Тези упражнения могат да се изпълняват у дома или в Йога центъра, но не се препоръчва да се практикува във фитнес центрове, защото въпреки че е вид физическа активност, Йога работи и върху ума и следователно се нуждаете от подходящо място, в тишина или с релаксираща музика.

Тези упражнения могат да се правят през деня, да се отпуснете или дори преди и да заспите.Открийте най-добрите ползи от йога за вашето тяло и ум.

Упражнение 1

Легнете по гръб, с изправени крака и след това повдигнете десния крак, винаги изправен и задръжте за 10 секунди, с пръсти, насочени към главата, която трябва да лежи на пода и с внимание, насочено към този крак.


След това, същото упражнение трябва да се повтори с левия крак, като винаги държите ръцете си отпуснати отстрани.

Упражнение 2

Легнете по корем и бавно повдигнете десния крак, като го разтегнете максимално във въздуха и фокусирате вниманието си върху този крак за около 10 секунди. След това, същото упражнение трябва да се повтори с левия крак.

По време на това упражнение ръцете могат да бъдат изпънати и поддържани под бедрата.

Упражнение 3

Все още по корем и с ръце, опряни в пода отстрани, бавно повдигнете главата си и повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.


След това, все още в положение на змия, повдигнете краката си, сгънете коленете и приближете краката си до главата си възможно най-близо.

Упражнение 4

Легнете по гръб с раздалечени крака и ръце по тялото, с дланта нагоре и дръжте очите си затворени, а междувременно отпуснете всички мускули на тялото си и на издишване си представете, че излизате от цялата умора, проблеми и тревоги в тялото и че при вдишване се привличат спокойствие, спокойствие и просперитет.

Това упражнение трябва да се прави за около 10 минути, всеки ден.

Вижте също как да приготвите вкусна ароматна баня, за да се отпуснете, да бъдете по-спокойни, тихи и да спите по-добре.

Пресни Публикации

Всичко, което трябва да знаете за месото от бизони

Всичко, което трябва да знаете за месото от бизони

Бизоните са един от над 100 вида копитни бозайници, принадлежащи към Bovidae семейство, което включва и добитък.Въпреки че често са групирани с биволи, техните анатомични характеристики леко се различ...
Болката в гърба е симптом на рак на простатата?

Болката в гърба е симптом на рак на простатата?

Повечето мъже вероятно знаят онзи познат изтръпване в гърба, който идва от повдигане на нещо твърде тежко или упражняване твърде трудно. Но какво означава, когато болката не отговаря на любимо домашно...