6 упражнения с топка за пилатес, които да правите у дома

Съдържание

• 1. Корем на топката
• 2. Флексия върху топката
• 3. Лумбална флексия върху топката
• 4. Клек с топка
• 5. Укрепване на крака с топка
• 6. Вдигане на крака с топка

Чудесен начин за отслабване и укрепване на коремните мускули е изпълнението на пилатес упражнения с швейцарската топка. Пилатес е създаден, за да върне тялото в здраво състояние и да преподава нови навици на стойката, така че индивидът да може да се движи с по-голяма гъвкавост в ежедневието си.

Упражненията с пилатес топка укрепват цялото тяло от центъра му, за да осигурят стабилност, което може да доведе до хармонични и без стрес движения на ръцете и краката.

Вижте няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома:

1. Корем на топката

Подкрепете топката на гърба си, както е показано на изображението, като държите коленете си сгънати, а ръцете лежат леко на тила и свивате корема, докато дишате през устата. Повторете упражнението 20 пъти.

2. Флексия върху топката

Подпрете топката на краката си, както е показано на изображението, и се опитайте да поддържате равновесие в това положение. Когато се чувствате в безопасност, огъвайте ръцете си, доколкото можете, приближавайки гърдите си към пода, докато дишате през устата. Повторете упражнението 8 пъти.

3. Лумбална флексия върху топката

Подпрете корема си на топката, като държите краката си изправени, както е показано на снимката, внимателно поставете ръцете си на тила и свийте мускулите на долната част на гърба, докато дишате през устата. Повторете упражнението 8 пъти.

4. Клек с топка

Поставете топката по гръб, облегнала се на стената, разтворете краката си със същата ширина като раменете си, сгънете коленете и клякайте, докато топката се плъзга по гърба ви. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Укрепване на крака с топка

Поставете топката под краката, както е показано на изображението и повдигнете цялото тяло, като натискате петите върху топката, така че тя да не се движи. Когато повдигате цялото тяло, трябва да останете в това положение от 20 до 30 секунди, като повторите упражнението 3 пъти.

6. Вдигане на крака с топка

Дръжте топката с краката си, както е показано на изображението и повдигнете двата крака едновременно, докато оформите ъгъл от 90 градуса. Всеки път, когато вдигате крака, трябва бавно да изпускате дъха си през устата и винаги, когато спускате краката си, поемете дълбоко въздух.

Важно е да се подчертае, че упражненията трябва да се изпълняват с точност, като се има пълна умствена концентрация, за да се контролират упражненията с дишане, така че упражненията да се изпълняват правилно.