Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 22 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 24 Октомври 2024
Anonim
Упражнения за координация и баланс
Видео: Упражнения за координация и баланс

Съдържание

Загубата на равновесие и паданията са проблеми, които могат да засегнат някои хора, когато стоят, се движат или стават от стол, например. В такива случаи трябва да се направи оценка на баланса от физиатър или физиотерапевт, за да се подготвят най-подходящите упражнения.

Постурален баланс или стабилност е термин, използван за описване на процеса, при който позицията на тялото остава стабилизирана, когато тялото е в покой (статичен баланс) или когато е в движение (динамичен баланс).

Упражнения за контрол на статичния баланс

Дейностите за насърчаване на контрола на баланса включват карането на човека да остане в седнало, полуколенено или изправено положение, на твърда повърхност и може:

  • Опитайте се да се поддържате, с единия крак пред другия, на единия крак;
  • Опитайте се да поддържате баланс в клекнали позиции;
  • Извършвайте тези дейности върху меки повърхности, като пяна, пясък или трева;
  • Намаляване на опорната основа, преместване на ръцете или затваряне на очите;
  • Добавете вторична задача, като хващане на топка или извършване на умствени изчисления;
  • Осигурете устойчивост с помощта на ръчни тежести или еластично съпротивление.

Идеалното е тези упражнения да се изпълняват с помощта на физиотерапевт.


Упражнения за контрол на динамичния баланс

По време на упражненията за динамичен контрол на баланса човек трябва да поддържа добро разпределение на теглото и изправено постурално изравняване на багажника и може да направи следното:

  • Останете на движещи се повърхности, като седнали на терапевтична топка, стоящи на проприоцептивни дъски или скачащи на еластично мини легло;
  • Припокриващи се движения, като прехвърляне на телесно тегло, въртене на торса, преместване на главата или горните крайници;
  • Променете позицията на отворените ръце до тялото над главата;
  • Практикувайте стъпкови упражнения, като започнете с малки височини и постепенно увеличавайте височината;
  • Скачайте предмети, скачайте с въже и скачайте от малка пейка, опитвайки се да запазите равновесие.

Тези упражнения трябва да се изпълняват с ръководството на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на реактивния баланс

Контролът на реактивния баланс включва излагане на човека на външни смущения, които варират в посока, скорост и амплитуда, тренировъчен баланс в тези ситуации:


  • Работете за постепенно увеличаване на количеството на трептенията в различни посоки, когато стоите на твърда, стабилна повърхност
  • Поддържайте равновесие, заставайки на един крак, с изправен торс;
  • Ходете на балансираща греда или линии, начертани на земята, и облегнете торса си, с единия крак пред другия или на единия крак;
  • Стоене на мини батут, люлееща се дъска или плъзгаща се дъска;
  • Правете стъпки, като кръстосвате краката си отпред или отзад.

За да се увеличи предизвикателството по време на тези дейности, могат да се добавят предсказуеми и непредсказуеми външни сили, например повдигане на еднакви кутии на външен вид, но с различни тежести, вдигане на топки с различни тежести и размери или по време на ходене на бягаща пътека, спиране и рестартиране внезапно увеличаване / намаляване на скоростта на бягащата пътека.

Последни Публикации

7 съвета за намиране на жизнения баланс по време на метастатично лечение на рак на гърдата

7 съвета за намиране на жизнения баланс по време на метастатично лечение на рак на гърдата

Животът с метастатичен рак на гърдата може да се почувства като работа на пълен работен ден. Имате лекари, които трябва да посетите, тестове, които да вземете, и лечения, които да подложите. Плюс това...
Bacillus Coagulans

Bacillus Coagulans

Bacillu coagulan е вид добри бактерии, наречен пробиотик. Той произвежда млечна киселина, но не е същото нещо като Lactobacillu, друг вид пробиотик. Б. коагулани е в състояние да генерира спори по вре...