Упражнения за подобряване на баланса

Съдържание

• Упражнения за контрол на статичния баланс
• Упражнения за контрол на динамичния баланс
• Упражнения за контрол на реактивния баланс

Загубата на равновесие и паданията са проблеми, които могат да засегнат някои хора, когато стоят, се движат или стават от стол, например. В такива случаи трябва да се направи оценка на баланса от физиатър или физиотерапевт, за да се подготвят най-подходящите упражнения.

Постурален баланс или стабилност е термин, използван за описване на процеса, при който позицията на тялото остава стабилизирана, когато тялото е в покой (статичен баланс) или когато е в движение (динамичен баланс).

Упражнения за контрол на статичния баланс

Дейностите за насърчаване на контрола на баланса включват карането на човека да остане в седнало, полуколенено или изправено положение, на твърда повърхност и може:

• Опитайте се да се поддържате, с единия крак пред другия, на единия крак;
• Опитайте се да поддържате баланс в клекнали позиции;
• Извършвайте тези дейности върху меки повърхности, като пяна, пясък или трева;
• Намаляване на опорната основа, преместване на ръцете или затваряне на очите;
• Добавете вторична задача, като хващане на топка или извършване на умствени изчисления;
• Осигурете устойчивост с помощта на ръчни тежести или еластично съпротивление.

Идеалното е тези упражнения да се изпълняват с помощта на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на динамичния баланс

По време на упражненията за динамичен контрол на баланса човек трябва да поддържа добро разпределение на теглото и изправено постурално изравняване на багажника и може да направи следното:

• Останете на движещи се повърхности, като седнали на терапевтична топка, стоящи на проприоцептивни дъски или скачащи на еластично мини легло;
• Припокриващи се движения, като прехвърляне на телесно тегло, въртене на торса, преместване на главата или горните крайници;
• Променете позицията на отворените ръце до тялото над главата;
• Практикувайте стъпкови упражнения, като започнете с малки височини и постепенно увеличавайте височината;
• Скачайте предмети, скачайте с въже и скачайте от малка пейка, опитвайки се да запазите равновесие.

Тези упражнения трябва да се изпълняват с ръководството на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на реактивния баланс

Контролът на реактивния баланс включва излагане на човека на външни смущения, които варират в посока, скорост и амплитуда, тренировъчен баланс в тези ситуации:

• Работете за постепенно увеличаване на количеството на трептенията в различни посоки, когато стоите на твърда, стабилна повърхност
• Поддържайте равновесие, заставайки на един крак, с изправен торс;
• Ходете на балансираща греда или линии, начертани на земята, и облегнете торса си, с единия крак пред другия или на единия крак;
• Стоене на мини батут, люлееща се дъска или плъзгаща се дъска;
• Правете стъпки, като кръстосвате краката си отпред или отзад.

За да се увеличи предизвикателството по време на тези дейности, могат да се добавят предсказуеми и непредсказуеми външни сили, например повдигане на еднакви кутии на външен вид, но с различни тежести, вдигане на топки с различни тежести и размери или по време на ходене на бягаща пътека, спиране и рестартиране внезапно увеличаване / намаляване на скоростта на бягащата пътека.