Упражнения за подобряване на баланса
Съдържание
- Упражнения за контрол на статичния баланс
- Упражнения за контрол на динамичния баланс
- Упражнения за контрол на реактивния баланс
Загубата на равновесие и паданията са проблеми, които могат да засегнат някои хора, когато стоят, се движат или стават от стол, например. В такива случаи трябва да се направи оценка на баланса от физиатър или физиотерапевт, за да се подготвят най-подходящите упражнения.
Постурален баланс или стабилност е термин, използван за описване на процеса, при който позицията на тялото остава стабилизирана, когато тялото е в покой (статичен баланс) или когато е в движение (динамичен баланс).
Упражнения за контрол на статичния баланс
Дейностите за насърчаване на контрола на баланса включват карането на човека да остане в седнало, полуколенено или изправено положение, на твърда повърхност и може:
- Опитайте се да се поддържате, с единия крак пред другия, на единия крак;
- Опитайте се да поддържате баланс в клекнали позиции;
- Извършвайте тези дейности върху меки повърхности, като пяна, пясък или трева;
- Намаляване на опорната основа, преместване на ръцете или затваряне на очите;
- Добавете вторична задача, като хващане на топка или извършване на умствени изчисления;
- Осигурете устойчивост с помощта на ръчни тежести или еластично съпротивление.
Идеалното е тези упражнения да се изпълняват с помощта на физиотерапевт.
Упражнения за контрол на динамичния баланс
По време на упражненията за динамичен контрол на баланса човек трябва да поддържа добро разпределение на теглото и изправено постурално изравняване на багажника и може да направи следното:
- Останете на движещи се повърхности, като седнали на терапевтична топка, стоящи на проприоцептивни дъски или скачащи на еластично мини легло;
- Припокриващи се движения, като прехвърляне на телесно тегло, въртене на торса, преместване на главата или горните крайници;
- Променете позицията на отворените ръце до тялото над главата;
- Практикувайте стъпкови упражнения, като започнете с малки височини и постепенно увеличавайте височината;
- Скачайте предмети, скачайте с въже и скачайте от малка пейка, опитвайки се да запазите равновесие.
Тези упражнения трябва да се изпълняват с ръководството на физиотерапевт.
Упражнения за контрол на реактивния баланс
Контролът на реактивния баланс включва излагане на човека на външни смущения, които варират в посока, скорост и амплитуда, тренировъчен баланс в тези ситуации:
- Работете за постепенно увеличаване на количеството на трептенията в различни посоки, когато стоите на твърда, стабилна повърхност
- Поддържайте равновесие, заставайки на един крак, с изправен торс;
- Ходете на балансираща греда или линии, начертани на земята, и облегнете торса си, с единия крак пред другия или на единия крак;
- Стоене на мини батут, люлееща се дъска или плъзгаща се дъска;
- Правете стъпки, като кръстосвате краката си отпред или отзад.
За да се увеличи предизвикателството по време на тези дейности, могат да се добавят предсказуеми и непредсказуеми външни сили, например повдигане на еднакви кутии на външен вид, но с различни тежести, вдигане на топки с различни тежести и размери или по време на ходене на бягаща пътека, спиране и рестартиране внезапно увеличаване / намаляване на скоростта на бягащата пътека.