Най-добрите упражнения за премахване на висцералните мазнини

Съдържание

• 1. бързо ходене или бягане
• 2. Скачащо въже
• 3. Функционални упражнения
• 4. HIIT
• 5. Колоездене
• 6. Практикувайте кросфит
• 7. Танц

Мазнините, които се натрупват вътре в корема, наречени висцерални мазнини, могат да бъдат елиминирани с упражнения, особено аеробни, като ходене или колоездене, или такива, които съчетават сърдечно-съдовата част със силови упражнения, като функционална гимнастика или кросфит. например. По този начин тялото ще изгори калории и ще намали натрупването на мазнини в коремната област и останалата част от тялото.

Важно е да запомните, че освен физическите упражнения трябва да се комбинира и диета, която улеснява изгарянето на мазнини, тъй като тези, богати на захари и мазнини, улесняват натрупването на мазнини и растежа на корема. Вижте каква трябва да бъде диетата за премахване на висцералните мазнини.

Висцералните мазнини са много опасни, защото увеличават риска от развитие на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, освен че причиняват изпъкналия корем, който мнозина не обичат да имат. Някои от основните начини за ефективното му премахване са:

1. бързо ходене или бягане

Упражненията за ходене или бягане засилват сърдечния ритъм, ускоряват метаболизма и следователно са чудесен начин да загубите висцералните мазнини. За да се постигнат добри резултати обаче, е необходимо да се практикува тази модалност поне 30 минути до 1 час, 3 до 5 пъти седмично.

Вижте как да направите тренировка за бягане за изгаряне на мазнини.

2. Скачащо въже

Прескачането на въже е чудесно упражнение, тъй като е интензивно и 30 минути от тази практика е в състояние да причини загуба на 300 калории, освен че помага за тонизиране на мускулите на бедрата, бедрата, дупето и корема.

Това упражнение не се препоръчва за тези, които имат костно-костни проблеми с коляното, препоръчва се също да имате обувка, която по-добре абсорбира въздействието на скока.

Научете повече за предимствата на скачането на въже в следващото видео:

3. Функционални упражнения

Доброто функционално обучение, ръководено от специалист по физическо възпитание, може да причини голяма загуба на калории и да намали висцералните мазнини за няколко седмици. Този тип дейност се състои в упражнения без използване на фитнес уреди, като се използва теглото на самото тяло и помощта на еластични кабели, малки тежести и топки например.

Тъй като те са много динамични упражнения и са проектирани според целите на всеки човек, функционалната гимнастика е много подходяща за тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, както и да спомогне за укрепване на мускулите на тялото, включително корема, долната част на гърба, дупето и бедрата. Вижте някои функционални опции за упражнения.

4. HIIT

HIIT, наричан още интервална тренировка с висока интензивност, също е опция за упражнение, която помага за елиминирането на висцералната мазнина, тъй като благоприятства увеличаването на метаболизма, което помага в процеса на загуба на мазнини, в допълнение към насърчаването на подобряването на физическата кондиция и регулиране. кръвно налягане.

Този тип упражнение се състои в изпълнение на специфично упражнение с висока интензивност за период от 30 секунди до 1 минута, почивка за същото време и след това изпълнение на упражнението отново. Броят на повторенията на упражненията трябва да бъде определен от специалиста по физическо възпитание според кардиореспираторния капацитет и целта на човека. Вижте повече подробности за обучението по HIIT.

5. Колоездене

Колоезденето е чудесен начин за премахване на висцералните мазнини, тъй като работи върху сърдечно-съдовата част и може да причини интензивно изгаряне на калории. За това е необходимо упражнението да се практикува най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути и по интензивен начин, без просто да се разхождате.

По този начин колоезденето може да изгори до 400 калории на час, освен че укрепва краката и корема.

6. Практикувайте кросфит

Crossfit е чудесна форма на упражнения за изгаряне на калории и премахване на висцералните мазнини, защото е много динамична и използва няколко мускулни групи едновременно. По този начин, освен че отслабва, той подобрява и физическия капацитет, увеличава издръжливостта и укрепва мускулите.

Кросфит може да се практикува в спортни зали за тренировки с тежести, във фитнес центрове на модалността или у дома, под ръководството на физически педагог. Вижте как да започнете да практикувате кросфит, с някои опции за упражнения за начинаещи.

7. Танц

Танците са чудесна форма на аеробни упражнения и когато се практикуват поне 3 пъти седмично, са отлични за загуба на коремни мазнини. Някои спортове включват зумба, фитнес, бални танци или хип-хоп например и са способни да елиминират до 600 калории за 1 час, в допълнение към борбата с депресията, подобряване на баланса и подобряване на стойката.

Гледайте следното видео и научете значението на храната за локалната загуба на мазнини: