Кое упражнение е най-добро за хора с Crohn’s?

Съдържание

• Какво представлява болестта на Crohn’s?
• Ползи от упражненията
• Умерено аеробно упражнение
• Обучение за съпротива
• Йога и Тай Чи
• 3 йога пози за насърчаване на храносмилането
• Изградете безопасна и забавна рутина

Упражнението е от съществено значение

Ако имате болест на Crohn, може би сте чували, че симптомите могат да се помогнат, като се намери правилната рутина на упражненията.

Това може да ви накара да се чудите: Колко упражнения са твърде много? Кое е най-доброто упражнение за намаляване на симптомите? Могат ли определени упражнения да влошат симптомите?

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот. Умерените аеробни дейности, устойчивите тренировки и йога или тай чи могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Те също могат да ви помогнат да се радвате на по-добро цялостно здраве, важна част от поддържането на добро състояние при всяка болест.

Какво представлява болестта на Crohn’s?

Болестта на Crohn е вид възпалително заболяване на червата (IBD). Това води до възпаление на лигавицата на храносмилателния тракт. Това може да причини леки до тежки симптоми, които могат да изчезнат по време на периоди на ремисия.

Не е известно лечение за болестта на Crohn. Можете обаче да предприемете стъпки за намаляване на симптомите. В допълнение към спазването на специална диета, опитайте се да управлявате нивата на стрес. Стресът може да повлияе на храносмилателния тракт и да предизвика появата на симптоми на Crohn’s.

Редовните упражнения могат да ви помогнат за облекчаване на стреса и също така да насърчат доброто храносмилане.

Ползи от упражненията

Докато повечето хора с Crohn’s знаят, че няма лечение за болестта, мнозина са нетърпеливи да намерят прост трик за премахване на симптомите. За съжаление не е толкова лесно. За да изпратите симптомите си в ремисия, трябва да намалите възпалението, да решите проблеми с имунната система или и двете.

Никоя рутинна тренировка не може самостоятелно да изчисти симптомите Ви. Упражненията обаче могат да помогнат на храносмилателния тракт да работи по-ефективно. Също така може да ви помогне да поддържате добро цялостно здраве, което може да намали симптомите ви, да повиши енергийните нива и да укрепи имунната ви система.

Експертите смятат, че упражненията облекчават симптомите на Crohn предимно чрез намаляване на нивото на стрес. Тъй като стресът може да влоши вашите храносмилателни проблеми, редовното упражнение и други дейности за намаляване на стреса могат да осигурят облекчение. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия, често усложнение на Crohn’s.

Упражненията имат и друга полза за хората с Crohn’s: профилактика на остеопорозата. Crohn’s ви излага на повишен риск от остеопороза, както от самото заболяване, така и като страничен ефект от много лекарства на Crohn. Известно е, че упражненията с тежести помагат за предотвратяване на остеопороза, като забавят скоростта на загуба на костна маса. Също така може да ви помогне да развиете по-добър баланс и мускулна сила, което може да намали риска от падания и костни фрактури.

Умерено аеробно упражнение

Когато имате болест на Crohn, изтощителните тренировки с голямо въздействие могат да ви накарат да се чувствате изтощени. Вашият лекар вероятно ще препоръча аеробни дейности с ниско въздействие. Например, помислете дали да правите половин час разходка няколко пъти седмично. Други опции с ниско въздействие включват колоездене, плуване и водна аеробика.

Изследване, публикувано в установено, че ходенето три пъти седмично с умерено темпо за около половин час помага на участниците с болестта на Crohn да подобрят симптомите си. Участниците също забелязаха цялостните подобрения в качеството им на живот. Те изминаха средно разстояние от 3,5 километра или около 2 мили при всяка разходка.

Обучение за съпротива

Дейностите по укрепване на мускулите са от съществено значение за поддържане на физическа форма. Опитайте се да включите две или три сесии упражнения за укрепване на мускулите във вашата седмична тренировъчна програма.

Според проучване, публикувано в Journal of Crohn’s and Colitis, тренировките за устойчивост са „златният стандарт“, когато става въпрос за предотвратяване загубата на костни минерали и подобряване на телесния състав при хора, включително тези с болестта на Crohn. Използвайте еластични ленти за тренировки, машини или свободни тежести, за да дадете на мускулите си добра тренировка. Опитайте се да включите два до три комплекта от 10 до 12 упражнения във всяка сесия. Общите упражнения включват коремни коремни преси, удължаване на гърба, преси за гръдния кош или лицеви опори, клякания и изпадания. Не забравяйте да почивате 15 до 30 секунди между всяко упражнение и 2 до 3 минути между сетовете. Работете с треньор, ако никога преди не сте правили упражнения за силова тренировка. Това ще ви помогне да се уверите, че правите правилната последователност от упражнения с правилната форма.

Йога и Тай Чи

Йога или тай чи могат да бъдат добро допълнение към вашата тренировка. И двете форми на упражнения съчетават внимателно контролирани движения и дихателни техники. Тази медитативна комбинация може да помогне за облекчаване на стреса. Йога и тай чи също могат да ви помогнат да изгорите калории, като същевременно подобрите мускулната си сила, гъвкавост и баланс.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Изградете безопасна и забавна рутина

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения или дейност. Уверете се, че Вашият лекар е на борда с всички основни промени, които правите в тренировката си. След като получите одобрението на Вашия лекар, професионален треньор може да Ви помогне да научите как безопасно да правите нови дейности. Помислете дали да не се запишете за обучение по съпротива, йога или клас тай-чи, предназначени за начинаещи.

Винаги трябва да обръщате голямо внимание на тялото си и да правите почивки, когато имате нужда от тях. Например, направете пауза или спрете, когато се чувствате уморени. Също така е разумно да ограничите упражненията по време на обостряния - изберете упражнения на ниско ниво или изчакайте, докато сте здрави, преди да възобновите тренировката си. Изберете занимания и пространства за тренировки, които ви дават лесен достъп до тоалетните, в случай че имате диария или други симптоми, докато тренирате. Уверете се, че хидратирате правилно преди, по време и след тренировката. Дехидратацията може да бъде проблем, особено ако имате хронична диария.

Каквато и програма за упражнения да изберете, тя трябва да бъде нещо, което ви харесва. Ако се забавлявате, по-вероятно ще се придържате към него в дългосрочен план. Помислете да опитате различни дейности, докато не намерите нещо, което харесвате. Поканите приятел или член на семейството да се присъедини към вас може да ви помогне да направите упражненията по-приятни.

Редовното упражнение е важна част от поддържането на здравето. Изборът на леки до умерени фитнес дейности може да ви помогне да подобрите цялостното си здравословно състояние, без да натоварвате твърде много храносмилателната си система. Можете да се насладите на многото предимства, които упражненията могат да предложат, дори и при болестта на Crohn.