Да, трябва да тренирате по време на бременност

Съдържание

• Преглед за

Получих много странни съвети от хора по време на петте ми бременности, но нито една тема не вдъхнови по -коментар от моята рутина за упражнения. „Не бива да правите скачане; ще нанесете увреждане на мозъка на бебето!“ „Не вдигайте неща над главата си, иначе ще увиете връвта около врата на бебето!“ Или, моят личен фаворит, "Ако продължиш да правиш клекове, ще извадиш това бебе от себе си, без дори да го знаеш!" (Ако само раждането и раждането бяха толкова лесни!) В по-голямата си част учтиво благодарих на всички за загрижеността им и след това продължих да практикувам йога, да вдигам тежести и да правя кардио. Обичах да спортувам и не виждах защо трябва да се откажа само защото бях бременна-и лекарите ми се съгласиха.

Сега, нов Вестник по акушерство и гинекология проучването потвърждава това. Изследователите разгледаха данни от над 2000 бременни жени, като сравниха тези, които спортуват и тези, които не правят. Жените, които тренират, са по-склонни да раждат вагинално - за разлика от цезарово сечение - и по-малко вероятно да имат гестационен диабет и високо кръвно налягане. (Заслужава да се отбележи, че жените в проучването не са имали никакви съществуващи здравословни състояния. Ако това не сте вие, посетете лекар за най-добрия план за вас и вашата бременност.)

Ползите от упражненията по време на бременност се простират далеч отвъд самото раждане. „Упражненията по време на бременност са важни по много причини“, казва д-р Анате Аелион Брауер, акушер-гинеколог, асистент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. „Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса и увеличаване на енергията, помагат да се осигури необходимото тегло при бременност, подобрява често срещаните дискомфорти по време на бременност, като запек и безсъние, както и помага за предотвратяване на заболявания, свързани с бременността, като високо кръвно налягане и диабет, " тя казва. "Изследванията дори показват, че самият раждане е по -лесен и по -кратък при жени, които се занимават с редовни упражнения през цялата си бременност."

И така, колко упражнения трябва да получите (и бебето)? Това, че вашият Instagram е пълен с бременни жени, които правят CrossFit или бягат маратони, не означава, че това е добра идея за вас. Ключът е да поддържате текущото си ниво на активност, а не да го увеличавате, според Американската академия по акушерство и гинекология. Те препоръчват на всички жени, които нямат усложнения при бременността си, да получават „30 минути или повече умерени упражнения на ден в повечето, ако не във всички дни от седмицата“, като добавят, че упражнението може да бъде всичко, което ви харесва, което не рискува коремна травма (като конна езда или ски). И не забравяйте да кажете на лекарите си какво правите и да се регистрирате, ако почувствате болка, дискомфорт или имате притеснения.

Преглед за