10 упражнения за укрепване на мускулите, които трябва да изпълните преди тотална смяна на коляното

Съдържание

• Преглед
• 1. Стискане на бедрата
• 2. Странично повдигнат прав крак
• 3. Право повдигане на крака
• 4. Миди
• 5. Огъване на коляното
• 6. Седнали ритници
• 7. Бутане на стол
• 8. Лежащи ритници
• 9. Обратни удари в стомаха
• 10. Стоене на единия крак с опора
• Долната линия
• 5 причини да се обмисли хирургията за заместване на коляното

Преглед

Упражненията, които правите преди операцията за подмяна на коляното, могат да укрепят коляното, да подобрят гъвкавостта и да ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Има многобройни упражнения, които можете да правите у дома. Но е важно да поговорите с вашия хирург и физиотерапевт, преди да започнете нов режим на упражнения.

Джейми Нелсън, PT, DPT, предлага поглед върху това как можете да укрепите мускулите си преди операцията. Правенето на тези упражнения ще позволи на реабилитацията да премине по-бързо и ефективно.

Започнете с 5 до 10 повторения на всяко упражнение два пъти на ден през първата седмица, след това увеличете до 10 до 15 повторения от втора седмица и накрая преминете до 15 до 20 повторения към трета седмица.

1. Стискане на бедрата

Това упражнение помага за изграждането на четириглавия мускул, който се прикрепя към коляното.

1. Легнете по гръб.
2. Стегнете мускулите в предната част на бедрото, като натискате гърба на коляното надолу към пода или леглото.
3. Задръжте за 5 секунди и след това освободете.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

2. Странично повдигнат прав крак

Това упражнение е от решаващо значение за изграждането на мускулите на вашите бедра, разположени отстрани на задните части. Тези мускули стабилизират таза ви, докато стоите и ходите.

1. Легнете на страната си.
2. Повдигнете крака си право към тавана на разстояние около 1 1/2 до 2 фута от другия крак.
3. Спуснете крака и повторете.
4. Изпълнете до 3 серии по 10.
5. Легнете на гърба си и поставете наранения крак плосък на пода или леглото, докато огъвате другия крак.
6. Повдигнете изправения крак на около 12 инча и го задръжте там 5 секунди.
7. Бавно спуснете крака.
8. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

3. Право повдигане на крака

Тези повдигания на краката ще ви помогнат да изградите вашите квадрицепс и мускулите на флексора на тазобедрената става. Това е особено важно за възстановяване на силата след операцията.

1. Легнете на гърба си и огънете некоректно коляното, така че кракът ви да е равен на пода.
2. Стегнете нараненото бедро и повдигнете правия крак на височината на противоположното коляно.
3. Задръжте за 2 секунди в горната част и бавно се спуснете до изходна позиция.
4. Изпълнете до 3 серии от 5-20 повторения.

4. Миди

Това работи на външните ротатори на тазобедрената става и част от вашите похитители. И двете са важни за ранната амбулация и баланса.

1. Легнете на страната си с нараненото коляно, насочено към тавана.
2. Като държите петите си заедно, отворете и затворете краката си като мида.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

5. Огъване на коляното

Това помага да поддържате обхвата си на движение преди операцията.

1. Седнете на стабилен стол и наведете коляното си назад, доколкото е възможно.
2. Задръжте го за 5 секунди и след това го върнете в позиция за почивка.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

6. Седнали ритници

Това помага за укрепване на квадрицепса мускул чрез пълния му обхват на движение.

1. Седнете на стабилен стол и повдигнете крака, докато не е прав.
2. Задръжте позицията за 5 секунди.
3. Бавно спуснете крака.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

7. Бутане на стол

Вероятно ще трябва да използвате бастун или проходилка веднага след операцията. Това упражнение ще укрепи вашите трицепси, които са важни мускули за използване на помощно устройство.

1. Седнете на здрав стол с ръце.
2. Хванете ръцете на стола и натиснете върху тях, докато повдигате тялото и изправяте ръцете и лактите си.
3. Бавно се спуснете обратно на стола. Това ще помогне за укрепването на вашите трицепси, така че те да ви задържат, когато имате слабост след операцията.

8. Лежащи ритници

Легнете на пода или леглото и поставете навито одеяло или голяма консерва под нараненото коляно. Изправете крака и коляното и задръжте позицията за 5 секунди. Бавно спуснете крака надолу и почивайте. Уверете се, че гърбът на коляното ви остава в контакт с предмета през цялото време, а малкият ви гръб остава на пода. Това упражнение също помага за укрепване на мускула на квадрицепса.

9. Обратни удари в стомаха

Това помага за укрепване на задните части на костите и глутеалните мускули. Тези мускули са важни за влизане и излизане от столове и коли.

1. Легнете на корема с изправени крака и след това бавно приведете ранения си прав крак към тавана.
2. Задръжте за 2-3 секунди.
3. Бавно спуснете крака.
4. Извършете 3 серии по 5-20 повторения.

10. Стоене на единия крак с опора

Това упражнение е от решаващо значение за поддържане на баланса и намаляване на риска от падания. Изпълнявайте това упражнение толкова пъти, колкото можете на ден.

1. Поставете се пред плот или плоска на ниво талия.
2. Задръжте се върху щангата и застанете на засегнатия крак за 30 секунди.
3. Опитайте се да държите летвата възможно най-леко, за да предизвикате баланса си.

Долната линия

Прекарвайте поне 15 минути два пъти на ден, като правите тези упражнения. Способността ви да натрупате сила в мускулите около коляното преди операцията ще повлияе значително на скоростта и качеството на възстановяването ви.

5 причини да се обмисли хирургията за заместване на коляното