Може Fenugreek да повиши вашите нива на тестостерон?

Съдържание

• Какво е сминдух?
• Може ли сминдухът да помогне за повишаване на тестостерона?
• Какво казва изследването?
• Други предимства и употреби на сминдух
• Здравословни начини за повишаване на тестостерона
• Долния ред

Сминдух е мощно лечебно растение.

Той се използва през цялата история за своите промотиращи здравето качества и естествената способност за лечение на заболявания, вариращи от храносмилателни проблеми до кожни състояния (1).

Напоследък сминдухът стана популярен заради предполагаемите си ефекти върху нивата на тестостерон, което кара хората да се чудят дали може да помогне за лечение на нисък тестостерон.

Тази статия описва какво представлява сминдухът, потенциалните му ползи за здравето и дали може да се използва като естествен начин за повишаване нивата на тестостерон.

Какво е сминдух?

Сминдух (Trigonella foenum-groecum L.) е едногодишно растение, което е родом от Индия и Северна Африка. Той се отглежда и консумира по целия свят.

Семената, листата и другите части на растението се използват в добавки, прахове, тоници и чайове, а също така са популярни съставки в готвенето, например в индийската кухня.

През цялата история растението сминдух също е било използвано като естествено средство за лечение на много заболявания.

Всъщност сминдухът е бил даван на бременни за лечение на трудови болки в древен Рим и се използва за лечение на слабост и подуване на краката в традиционната китайска медицина (2).

Листата и семената на сминдух са ароматни и имат сложен вкус, описан като орех, сладък и леко горчив. Заводът от сминдух съдържа масив от мощни съединения, за които се смята, че са отговорни за много от терапевтичните свойства на растението.

Например семената са богати на сапонини и кумарини - химикали, които са свързани с много ползи за здравето, като например намаляване на нивата на кръвната захар и холестерола (3, 4, 5).

Като се има предвид, че семената съдържат големи количества мощни съединения, добавките от сминдух обикновено съдържат концентрирани екстракти от семена от сминдух или прах от семена от сминдух.

резюме Различни части от растението сминдух са били използвани в практиките на традиционната медицина през цялата история за лечение на различни заболявания. Добавките от сминдух обикновено се правят от концентрирани дози семена от сминдух.

Може ли сминдухът да помогне за повишаване на тестостерона?

Добавките от сминдух често се използват от тези, които търсят естествен начин за повишаване нивата на тестостерон.

Тестостеронът е полов хормон както при мъжете, така и при жените, който влияе върху сексуалната функция, енергийните нива, когнитивната функция, здравето на костите, настроението и други (6, 7).

Вашите нива на тестостерон естествено намаляват с остаряването, а здравните състояния като затлъстяване и диабет са свързани с нисък тестостерон, независимо от възрастта (8, 9).

Дефицитът на тестостерон или хипогонадизъм се смята, че засяга до 39% от мъжете над 45-годишна възраст. Това състояние обикновено се лекува с хормонална заместителна терапия, въпреки че някои търсят алтернативи като билкови добавки (10).

Какво казва изследването?

Fenugreek е изследван за потенциала му да повишава естествено тестостерона.

Той съдържа съединения, наречени фуростанолни сапонини, за които се смята, че увеличават производството на тестостерон.

Няколко проучвания показват, че приемът на добавки от сминдух може да подобри нивата на тестостерон и симптоми, свързани с ниския тестостерон, като ниското либидо.

Например 8-седмично проучване при 49 атлетични мъже установи, че приемането на добавки с 500 mg сминдух дневно леко повишава нивата на тестостерон и значително подобрява силата и телесните мазнини в сравнение с плацебо групата (11).

Протодиосцинът е вид сапонин в сминдух, който може да бъде особено ефективен при повишаване нивата на тестостерон.

12-седмично проучване при 50 мъже показа, че тези, които приемат дневна добавка от 500 mg сминдух, съдържаща концентрирани количества протодиосцин, преживяват значително подобрение в нивата на тестостерон.

Проучването установи, че нивата на тестостерон са се увеличили с до 46% при внушителните 90% от участниците. Нещо повече - по-голямата част от групата на добавки от сминдух е подобрила настроението, енергията, либидото и броя на сперматозоидите (12).

Освен това 12-седмично проучване при 120 мъже на възраст от 43 до 75 години показва, че тези, които приемат 600 mg екстракт от семена от сминдух, ежедневно изпитват повишаване на нивата на тестостерон и подобряване на либидото в сравнение с контролна група (13).

Някои изследвания обаче стигат до заключението, че лечението с сминдух не води до повишаване на тестостерона, което подчертава необходимостта от допълнителни изследвания (14, 15).

Важно е да се отбележи, че някои от проучванията, които откриха повишаване на нивата на тестостерон, бяха спонсорирани от компании, които са инвестирали в тестваните продукти от сминдух. Това може да се отрази на резултатите от проучването (11, 12).

резюме Някои изследвания предполагат, че добавките от сминдух могат да повишат нивата на тестостерон, но са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди това.

Други предимства и употреби на сминдух

Освен че потенциално се възползва от тези с нисък тестостерон, показано е, че сминдухът подобрява здравето ви по други начини.

• Може да увеличи производството на кърма. Неотдавнашен преглед установи, че сминдухът значително увеличава производството на кърма в четири от петте проучвания, включени в прегледа (16).
• Може да намали високите нива на кръвната захар. Проучванията показват, че добавките от сминдух могат да намалят нивата на кръвната захар и хемоглобин А1с - маркер за дългосрочен контрол на кръвната захар - при хора с диабет (17, 18).
• Съдържа противовъзпалителни съединения. Семената на сминдух съдържат противовъзпалителни съединения като флавоноидни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на някои възпалителни състояния като астма (19).
• Може да намали холестерола. Преглед на 12 проучвания отбелязва, че сминдухът значително намалява нивата на общия холестерол при хора с преддиабет и диабет тип 2 (20).
• Може да има противоракови ефекти. Изследванията с епруветка показаха, че екстрактът от сминдух може да убие определени ракови клетки като лимфом и ракови клетки на гърдата (21, 22).

Въпреки че са многообещаващи, са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят силни заключения относно влиянието на сминдух върху тези условия.

резюме Сминдухът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, да увеличи производството на кърма и да предложи противовъзпалителни ефекти, но са необходими повече изследвания.

Здравословни начини за повишаване на тестостерона

Докато някои изследвания предполагат, че сминдухът може да подобри нивата на тестостерон, има по-щателно проучени начини за повишаване на ниския тестостерон.

Първо, важно е да се отбележи, че ниските нива на тестостерон могат да бъдат признак на основното медицинско състояние, така че е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако смятате, че имате симптоми, свързани с ниския тестостерон.

Симптомите на ниския тестостерон включват ниска сексуална нагона, умора, потиснато настроение, намалена енергия, еректилна дисфункция и други (10).

Ако сте диагностицирани с нисък тестостерон, вашият лекар ще реши най-добрия метод за лечение за вас въз основа на вашите индивидуални нужди.

Въпреки това има много естествени начини да увеличите нивата на тестостерон, включително:

• Загуба на излишни телесни мазнини. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон и изследванията показват, че отслабването може да увеличи нивата на тестостерон (23).
• Движение. Доказано е, че упражненията, особено високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), повишават ниските нива на тестостерон при възрастните мъже (24, 25).
• Хранене на здравословна диета. Изследванията показват, че яденето на диета, богата на протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци и ограничаване на рафинираните храни и добавени захари, може да помогне за повишаване нивата на тестостерон (26, 27).
• Управление на нивата на кръвната захар Наличието на високи нива на кръвна захар може да увеличи риска от развитие на нисък тестостерон. Яжте здравословна диета, упражнения и губете излишните телесни мазнини, за да понижите високите нива на кръвната захар (28).
• Получаване на достатъчно сън. Изследванията показват, че лишаването от сън може да намали нивата на тестостерон - дори при млади, здрави мъже. Уверете се, че сте отпочинали, като получавате препоръчителните 7–9 часа сън на нощ (29, 30).
• Ограничаване на излагането на замърсяване. За тези, които често са изложени на замърсители като замърсяване на въздуха, е показано, че имат по-ниски нива на тестостерон от тези, които са изложени по-рядко (31, 32).

В допълнение към горните съвети има и други естествени начини да увеличите тестостерона.

Например, някои витаминни, минерални и билкови добавки, включително витамин D, цинк и ашваганда, са показали, че повишават тестостерона (33, 34).

Ефективността на добавките обаче може да варира в зависимост от основните недостатъци, медицински диагнози, текущи лекарства и други. Ето защо е важно да обсъдите всички нови добавки с вашия доставчик на здравни грижи.

резюме Загубата на излишно телесно тегло, яденето на здравословна диета, упражненията и управлението на нивата на кръвната захар са всички естествени начини за повишаване на тестостерона. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите най-добрите методи въз основа на вашите индивидуални нужди.

Долния ред

Много хора използват добавки от сминдух, за да повишат естествено ниските нива на тестостерон.

Докато някои проучвания предполагат, че тези добавки могат да повишат тестостерона, други не откриват ефект.

По този начин са необходими повече изследвания, преди сминдухът да бъде препоръчан като естествено лечение за нисък тестостерон.

Ако смятате, че може да имате нисък тестостерон или да сте диагностицирани с нисък тестостерон, не забравяйте да обсъдите методите на лечение с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате какъвто и да е вид добавка, включително сминдух.