Какви са флавоноидите и основните предимства

Съдържание

• Ползи от флавоноидите
• Богати на флавоноиди храни

Флавоноидите, наричани още биофлавоноиди, са биоактивни съединения с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат намерени в големи количества в някои храни, като черен чай, портокалов сок, червено вино, ягода и тъмен шоколад например.

Флавоноидите не се синтезират от организма и тяхната консумация е важна чрез здравословна и балансирана диета, така че да има ползи, като например регулиране на нивата на холестерола, намаляване на симптомите на менопаузата и борба с инфекциите, например.

Ползи от флавоноидите

Флавоноидите се намират в няколко храни и имат антиоксидантни, противовъзпалителни, хормонални, антимикробни и противовъзпалителни свойства, като няколко ползи за здравето, като основните са:

• Той се бори с инфекциите, тъй като има антимикробна активност;
• Забавя стареенето и поддържа кожата здрава, тъй като те са антиоксиданти;
• Регулира нивата на холестерола, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания;
• Увеличава костната плътност, намалявайки риска от остеопороза;
• Облекчава симптомите на менопаузата;
• Подпомага усвояването на витамин С;
• Помага за контрол на теглото, тъй като намалява възпалителните процеси и количеството лептин, който се счита за хормон на глада, контролиращ апетита.

В допълнение, редовната консумация на храни, богати на флавоноиди, помага за предотвратяване на невродегенеративни заболявания, тъй като поради своята антиоксидантна активност предотвратява увреждането на нервните клетки.

Богати на флавоноиди храни

Количеството флавоноиди в храните варира в плодовете, зеленчуците, кафето и чайовете, основните храни, в които могат да бъдат намерени големи количества флавоноиди:

• Сухи плодове;
• Зелен чай;
• Черен чай;
• Червено вино;
• Гроздов;
• Açaí;
• Портокалов сок;
• Лук;
• Домати;
• Ягода;
• Ябълка;
• Зеле;
• Броколи;
• Малина;
• Кафе;
• Горчив шоколад.

Няма консенсус относно идеалното количество флавоноиди, което трябва да се препоръча, за да има всички предимства, но обикновено се препоръчва да се консумират най-малко 31 g на ден. Освен това е важно да практикувате редовно физически дейности и да имате здравословна диета, така че ползите, насърчавани от флавоноидите, да имат дългосрочен ефект.