Храни и хранителни вещества за мания и депресия

Съдържание

• 1. Пълнозърнести храни
• 2. Омега-3 мастни киселини
• 3. Храни, богати на селен
• 4. Турция
• 5. Фасул
• 6. Ядки
• 7. Пробиотици
• 8. Билков чай
• 9. Черен шоколад
• 10. Шафран
• Храните, които трябва да избягвате
• Вземането

Върховете и паденията на биполярно разстройство

Биполярното разстройство е състояние на психичното здраве, белязано от промени в настроението, като например различни върхове (известни като мания) и ниски (известни като депресия). Лекарствата и терапията, стабилизиращи настроението, могат да помогнат за управлението на тези промени в настроението.

Правенето на няколко промени в диетата ви е друг потенциален начин да помогнете за управлението на манийни епизоди. Въпреки че храните няма да излекуват манията, изборът на правилните може да ви накара да се почувствате по-добре и да ви помогне да се справите по-добре със състоянието си.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни не са полезни само за сърцето и храносмилателната система. Те също могат да имат успокояващ ефект върху ума ви.

Смята се, че въглехидратите стимулират производството на серотонин в мозъка ви. Този мозъчен химикал за добро усещане помага за облекчаване на безпокойството и може да ви остави да се чувствате по-контролирани.

Така че, следващия път, когато се почувствате леко разтревожени или претоварени, вземете няколко пълнозърнести бисквити, за да хапнете. Други добри опции включват:

• пълнозърнест тост
• пълнозърнести тестени изделия
• овесена каша
• кафяв ориз
• киноа

2. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) играят важна роля в мозъка ви. Те са съществена част от нервните клетки и спомагат за улесняването на сигнализирането между тези клетки.

Изследователите продължават да изследват дали омега-3 могат да помогнат за лечение на депресия, биполярно разстройство и други психични заболявания.

Досега резултатите от добавките с омега-3 за биполярно разстройство са били. Добавянето на омега-3 към стабилизаторите на настроението изглежда помага при симптоми на депресия, въпреки че няма много ефект върху манията.

Тъй като омега-3 мастните киселини са здравословни за мозъка и сърцето ви като цяло, струва си да ги включите във вашата диета. Рибите със студена вода съдържат най-високите нива на това здравословно хранително вещество.

Други добри източници на храна включват:

• сьомга
• риба тон
• скумрия
• херинга
• пъстърва
• камбала
• сардини
• ленените семена и тяхното масло
• яйца

3. Храни, богати на селен

Рибата тон, камбала и сардина също са богати източници на селен, микроелемент, който е от съществено значение за здравия мозък.

Изследванията са установили, че селенът помага за стабилизиране на настроението. Недостигът на селен води до депресия и тревожност.

Възрастните се нуждаят от поне 55 микрограма (mcg) селен дневно, които можете да си набавите от храни като:

• бразилски ядки
• риба тон
• камбала
• сардини
• шунка
• скариди
• пържола
• пуйка
• телешки черен дроб

4. Турция

Турция е с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която се превърна в синоним на сънливото усещане, което ви обзема след вечеря на Деня на благодарността.

Освен предполагаемите ефекти, предизвикващи съня, триптофанът помага на тялото ви да произвежда серотонин - мозъчен химикал, в който участва.

Повишаването на серотонина може да помогне по време на депресивни епизоди. Има и някои доказателства, че триптофанът може да подобри симптомите на мания.

Ако искате да опитате триптофан, но не сте голям почитател на пуйката, ще го намерите и в храни като яйца, тофу и сирене.

5. Фасул

Какво е общото между черния боб, зърната лима, нахутът, соята и лещата? Всички те са членове на семейство Бобови и всички са богати източници на магнезий.

Ранните изследвания показват, че магнезият може да намали симптомите на мания при хора с биполярно разстройство. Все още са необходими повече изследвания, за да се потвърди дали богатите на магнезий храни подобряват настроението.

Междувременно добавянето на богати на фибри и богати на хранителни вещества зърна към вашата диета е малко вероятно да навреди. Фасулът може да ви накара да изгаряте, когато за първи път ги увеличите в диетата си, но това намалява, ако продължите да ги ядете.

6. Ядки

Бадемите, кашуто и фъстъците също са с високо съдържание на магнезий. В допълнение към изследванията, които показват, че има положителен ефект върху манията, магнезият помага да се успокои свръхактивната нервна система и играе роля в регулирането на реакцията на стрес на организма, като поддържа нивата на кортизол под контрол.

Почти половината от американците не получават достатъчно магнезий в диетата си и този дефицит може да повлияе на нивата на стрес в резултат на това. Препоръчителният дневен прием за възрастни е 400–420 милиграма (mg) за мъже и 310–320 mg за жени.

7. Пробиотици

Човешките черва гъмжат от милиони бактерии. Някои живеят хармонично с нас, докато други ни разболяват.

Този чревен микробиом е горещ в изследванията в момента. Учените се опитват да разберат по-добре как здравословните бактерии насърчават здравето и имунната функция, включително намаляване на възпалението. Хората с депресия са склонни да имат по-високи нива на възпаление.

Все по-често изследователите откриват, че тези видове бактерии, които се намират в нас, помагат да се контролира състоянието на нашето емоционално здраве. Някои бактерии отделят хормони на стреса като норепинефрин, докато други освобождават успокояващи химикали като серотонин.

Един от начините да наклоните баланса в полза на здравите бактерии е като ядете пробиотици - храни, съдържащи живи бактерии. Те включват:

• кисело мляко
• кефир
• комбуча
• кисело зеле
• кимчи
• мисо

8. Билков чай

Лайката се използва от векове като народно лекарство за разстроен стомах, безпокойство и безсъние. Предварително проучване, че екстрактът от лайка също може да помогне за облекчаване на депресията и безпокойството.

Въпреки че това не е доказано, ако откриете, че отпиването от нещо горещо успокоява ума ви, няма как да навреди да изпиете чай от лайка.

9. Черен шоколад

Шоколадът е най-добрата комфортна храна, а тъмният шоколад е особено успокояващ. Хрупането на унция и половина тъмен шоколад всеки ден може да помогне за намаляване на стреса, според проучване от 2009 г.

Научете кои съставки да търсите, когато пазарувате тъмен шоколад.

10. Шафран

Тази червена, подобна на конци подправка е основна в ястията от Индия и Средиземно море. В медицината шафранът е изследван за неговия успокояващ ефект и антидепресантни свойства.

са открили, че екстрактът от шафран действа също толкова добре срещу депресията, колкото антидепресантите като флуоксетин (Prozac).

Храните, които трябва да избягвате

Не всички храни ви карат да се чувствате по-добре. Когато се чувствате жични, някои храни и напитки могат да ви увеличат още повече, включително тези с високо съдържание на кофеин или алкохол.

Кофеинът е стимулант, който може да предизвика нервни чувства. Това може да повиши нивата на тревожност и да затрудни заспиването ви през нощта.

Може би си мислите, че алкохолът ще премахне маниакалния епизод и ще ви отпусне, но няколко питиета всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-напрегнати. Алкохолът също може да причини дехидратация, което може да повлияе негативно на настроението ви. Също така може да попречи на лекарствата.

Някои храни не се свързват добре с лекарства за биполярно разстройство. Ако приемате инхибитори на моноаминооксидазата (МАО), избягвайте тирамин. MAOI могат да доведат до скок на нивата на тази аминокиселина, което може да доведе до опасно покачване на кръвното налягане.

Тираминът се намира в:

• отлежали сирена
• сушени, преработени и пушени меса
• ферментирали храни като кисело зеле и кимчи
• соя
• сушени плодове

Също така ограничете храни с високо съдържание на мазнини и захар, особено тези, които са рафинирани или преработени. Освен че са нездравословни като цяло, тези храни могат да доведат до наддаване на тегло.

Изследванията установяват, че допълнителното тегло може да направи лечението с биполярно разстройство по-малко ефективно.

Попитайте Вашия лекар дали трябва да избягвате грейпфрут и сок от грейпфрут. Известно е, че този цитрусов плод взаимодейства с много различни лекарства, включително такива, използвани за лечение на биполярно разстройство.

Вземането

Някои храни могат да помогнат за успокояването на ума ви, но те не са заместител на предписания от лекаря план за лечение.

Не правете никакви промени в редовната си терапия, без първо да говорите с Вашия лекар. Вместо това помислете за добавяне на храни, настроени към настроението, към вашата диета, за да допълвате другите си стратегии за лечение.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за всички храни, които трябва да избягвате, които могат да взаимодействат с настоящите лекарства.