18-те най-добри здравословни храни, които да купувате на едро (и най-лошите)

Съдържание

• 1. Сушен боб и леща
• 2. Замразени плодове
• 3. Замразено месо и птици
• 4. Замразени зеленчуци
• 5. Скъпа
• 6. Овес
• 7. Сушени плодове
• 8. Ядки в черупката
• 9. Някои пълнозърнести храни
• 10. Пуканки
• 11. Сушена паста
• 12. Кокосово масло
• 13. Чиа семена
• 14. Фъстъчено масло
• 15. Зелени прахове
• 16. Протеинови прахове
• 17. Ябълков оцет
• 18. Хранителни дрожди
• Най-лошите храни за закупуване на едро
• Пресни плодове и зеленчуци
• Масла
• Яйца
• Брашно
• Подправки
• Готови храни
• Долния ред

Купуването на храна в големи количества, известно още като пазаруване на едро, е отличен начин да напълните килера и хладилника си, като същевременно намалите разходите за храна.

Някои артикули са силно намалени, когато са закупени на едро, което го прави икономически навик, който може да ви спести много пари.

Докато някои храни правят идеален избор за пазаруване на едро поради дългия им срок на годност или замразяване, по-нетрайните храни трябва да се купуват в по-малки количества, за да се избегне разваляне.

Ето 18-те най-добри здравословни храни, които да купувате на едро - и едни от най-лошите.

1. Сушен боб и леща

Сушените боб и леща са една от най-стабилните храни.

Терминът „стабилен на рафта“ се отнася до храни, които могат да се съхраняват при стайна температура за продължителен период, преди да се развалят.

Въпреки че съхраняването на фасул и леща може да доведе до разграждане на някои хранителни вещества с течение на времето, някои изследвания показват, че някои зърна остават годни за консумация в продължение на 10 или повече години (1, 2).

Фасулът и лещата са богати на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, което ги прави здравословен избор за пазаруване.

Нещо повече, те могат да се добавят към голямо разнообразие от ястия, като супи, къри, яхнии и салати.

2. Замразени плодове

Макар и вкусни и питателни, пресните плодове могат да бъдат скъпи и силно нетрайни.

За щастие замразените плодове са сходни по хранителна стойност с пресните плодове и могат да бъдат закупени на едро на по-ниски цени ().

Реколтата след това бързо замразяване на плодове удължава срока на годност и поддържа хранителното съдържание на пресните плодове ().

Според USDA, замразени плодове като плодове могат безопасно да се съхраняват във фризера до шест месеца (5).

Добавянето на плодове към вашата диета може да бъде от полза за здравето по много начини, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет и умствен упадък (,,).

3. Замразено месо и птици

Тъй като прясното месо и птици се развалят бързо, когато се съхраняват в хладилник, замразяването им е отличен начин за избягване на разхищаването на храна.

Според приложението USDA FoodKeeper замразеното месо като пържола може да продължи във фризера до 12 месеца, докато пилешките гърди могат да продължат до девет месеца.

Замразяването на протеинови източници веднага след покупката може да удължи използваемостта, така че да не се налага да бягате до магазина всеки път, когато имате нужда от месо или птици за рецепта.

4. Замразени зеленчуци

Подобно на пресните плодове и други видове плодове, пресните зеленчуци са склонни да се развалят бързо, дори когато са правилно съхранявани.

Поради тази причина запасяването със замразени зеленчуци като спанак, броколи и тиква е добра идея, тъй като повечето могат да се съхраняват във фризера до осем месеца.

Зеленчуците са пълни с хранителни вещества, поради което диетите, които включват както пресни, така и замразени зеленчуци, са свързани с многобройни ползи за здравето.

Например хората, които имат по-висок прием на зеленчуци, имат по-малък риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет, отколкото тези, които консумират малки количества зеленчуци ().

5. Скъпа

Въпреки че често се смята, че медът остава годен за консумация за неопределено време, някои фактори могат да повлияят на качеството му и да намалят срока му на годност.

Условията за съхранение, включително топлина и влажност, могат да повлияят на аромата, текстурата и вкуса на меда, което затруднява неговия срок на годност (10).

Тъй като няма начин да се определи срок на годност за всички видове мед поради разликите в съхранението, Националният съвет по мед препоръчва да се съхранява мед до две години.

Това все още е удивително дълъг срок на годност, което прави меда идеален артикул за купуване на едро.

6. Овес

Овесът не само е гъвкаво и здравословно зърно, но и има дълъг срок на годност.

Приложението FoodKeeper посочва, че пресният овес може да се съхранява в килера до четири месеца.

Замразяването на овес в херметически затворени контейнери може допълнително да удължи срока им на годност, като се залепи за още четири месеца до срока на годност.

Овесът е с високо съдържание на витамини от група В, магнезий и цинк, както и определен вид фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, намаляване на нивата на кръвната захар и повишаване на чувството за пълнота (, 12).

7. Сушени плодове

Сушените плодове са изключително хранителни и съдържат впечатляващо количество фибри, витамини и минерали ().

Нещо повече, това е здравословно килерче, което има много по-дълъг срок на годност от пресните плодове.

Сушени плодове като манго, боровинки и кайсии могат да се съхраняват до шест месеца. След отваряне, съхраняването им в хладилника ще им позволи да издържат още шест месеца.

Имайте предвид, че сушените плодове са с по-високо съдържание на калории и захар от пресните плодове и трябва да се консумират в малки количества. Изберете неподсладени сушени плодове, когато е възможно, за да ограничите приема на добавена захар.

8. Ядки в черупката

Ядките в черупката издържат много по-дълго от черупките, което ги прави чудесен избор за дългосрочно съхранение.

В повечето случаи закупуването на ядки в черупката удължава срока им на годност.

Например, бадемите в черупката ще запазят до шест месеца, когато се съхраняват при 68 ℉ (20 ℃), докато бадемите с черупки издържат само четири месеца, когато се съхраняват при същата температура (14).

Купете ядки като бадеми, орехи, фъстъци и пекани в черупката и ги напукайте с орехов орех, ако е необходимо.

Допълнителна полза от ядките в черупката е, че отнема повече време и усилия за приготвянето им, отколкото черупките, които могат да забавят яденето и да доведат до намаляване на приема на калории.

9. Някои пълнозърнести храни

Някои пълнозърнести храни като фаро, спелта, див ориз, киноа и амарант имат изненадващо дълъг срок на годност.

Например, според приложението FoodKeeper, неварената киноа може да продължи до три години, когато се съхранява правилно в килера.

Пълнозърнестите зърна правят отлични добавки към всяко хранене, осигурявайки обилен източник на фибри, витамини, антиоксиданти и мощни растителни съединения, които са от полза за здравето ().

Друга причина да се запасите с пълнозърнести храни е, че те са сред най-гъвкавите от всички съставки и могат да се добавят към закуска, обяд, вечеря и закуски.

10. Пуканки

Цели пуканки могат да бъдат закупени на едро и съхранявани до две години при стайна температура.

За разлика от пакетираните незабавни пуканки, които съдържат нездравословни съставки като вредни добавки и нездравословни мазнини, целият пуканки е напълно натурален.

Да не говорим, приготвянето на собствените ви пуканки е забавно и ви позволява да контролирате съставките, които консумирате.

Освен това пуканките са с високо съдържание на фибри, фосфор, манган, цинк и полифенолни антиоксиданти, което го прави здравословна закуска, когато се консумира умерено (16).

11. Сушена паста

За разлика от пресните тестени изделия, които трябва да бъдат приготвени в рамките на няколко дни, сушените тестени изделия могат да се съхраняват до две години.

Пълнозърнестите тестени изделия правят по-добър избор от рафинираните бели тестени изделия, тъй като са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на някои хранителни вещества, включително фибри, манган и магнезий (17).

За тези, които не могат да понасят глутена, съдържащ се в макароните на основата на пшеница, тестените изделия от кафяв ориз и тестени изделия, произведени от безглутенови зърна, са здравословни алтернативи със сходен срок на годност.

Различни видове тестени изделия могат да бъдат намерени в основната част на хранителните магазини и обикновено се предлагат на намалени цени.

12. Кокосово масло

Много мазнини не могат да се съхраняват дългосрочно поради риск от окисляване, което може да доведе до разваляне.

Кокосовото масло обаче има много по-дълъг срок на годност и е по-устойчиво на окисляване от другите растителни масла ().

Освен това нерафинираното необработено кокосово масло съдържа мощни антиоксиданти, за които се смята, че помагат за предпазването на маслото от разваляне ().

Времето за съхранение може да варира в зависимост от температурата и излагането на светлина, но приложението FoodKeeper предполага, че кокосовото масло, съхранявано на хладно и тъмно място, трябва да продължи до три години.

Кокосовото масло може да се използва при готвене, печене и грижа за кожата.

13. Чиа семена

Семената от чиа често се наричат ​​суперхрана поради впечатляващата им концентрация на омега-3 мазнини, фибри, магнезий, калций и антиоксиданти (20).

Докато семената от чиа са хранителни, те също са склонни да бъдат скъпи.

За щастие, семената чиа, закупени на едро, обикновено са по-ниски от цените на чиа, закупени в по-малки количества.

Нещо повече, семената от чиа имат дълъг срок на годност около 18 месеца, когато се съхраняват на хладно и тъмно място.

14. Фъстъчено масло

Със своята кремообразна текстура и задоволителен вкус, фъстъченото масло е основен елемент в килера на повечето хора.

Купуването на фъстъчено масло в големи буркани е по-икономично, тъй като фъстъченото масло в насипно състояние се продава на намалена цена.

Фъстъченото масло е отличен източник на растителни протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали и може да се използва по много начини (21).

Естественото фъстъчено масло е по-здравословно от преработените марки, които съдържат добавена захар и хидрогенирани масла.

Съхранявайте неотвореното натурално фъстъчено масло в хладилника, за да остане свежо до 12 месеца. След отваряне очаквайте вашето фъстъчено масло да издържи около три до четири месеца в хладилника.

15. Зелени прахове

Получаването на достатъчно зеленина може да бъде предизвикателство за някои хора.

Нещо повече, свежите зелени трябва да се използват в рамките на няколко дни, преди да започнат да се разграждат.

Зелените прахове са хранителни добавки, направени от сушени, пулверизирани зелени като къдраво зеле, спанак и житна трева.

Зелените прахове не само са много хранителни, но и повечето марки ще останат свежи в хладилника или фризера след отваряне до две години.

Купуването на зеленчуци на прах в големи количества ще гарантира, че имате дълготраен запас от този здравословен продукт, който да добавите към смутита, киселото мляко и други рецепти.

16. Протеинови прахове

Висококачествените протеинови прахове могат да струват скъпо.

Повечето компании обаче предлагат по-големи контейнери с различни протеинови прахове на по-ниски ценови точки.

Тъй като повечето хора, които използват протеинов прах, го правят редовно, закупуването на големи количества на по-ниска цена е умен начин да спестите пари.

Някои от най-популярните протеинови прахове, включително суроватъчен и грахов протеин, обикновено изтичат около 8-18 месеца след покупката ().

17. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е многофункционална съставка, която може да се използва както в храната, така и като естествен почистващ агент.

Поради своята гъвкавост ябълковият оцет може да бъде изразходван бързо, особено от тези, които разчитат на него като почистващ агент.

За щастие ябълковият оцет се продава в големи контейнери, които могат да издържат до пет години, когато се съхраняват при стайна температура (23).

Нещо повече, ябълковият оцет има антибактериални свойства и дори е доказано, че намалява кръвната захар и насърчава загубата на тегло (,).

18. Хранителни дрожди

Хранителната мая съдържа мощна доза хранителни вещества и е особено популярна сред тези, които следват диети на растителна основа.

Хранителните дрожди са отличен източник на витамин В12, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, магнезий, цинк и протеини (26).

Има пикантен, подобен на сирене вкус и може да се добавя към ястия за повишаване на хранителните вещества.

Хранителната мая може да бъде закупена на едро на по-ниски цени от по-малките контейнери и има срок на годност до две години.

Най-лошите храни за закупуване на едро

Интелигентен избор е да закупите някои храни в големи количества, за да спестите пари. Следните храни обаче са по-нетрайни и трябва да се купуват само в малки количества.

Пресни плодове и зеленчуци

Ако редовно купувате пресни продукти, най-вероятно сте открили в хладилника си изгнили зеленчуци или плодове, които не са били използвани навреме.

Въпреки че има изключения, много пресни плодове и зеленчуци, като плодове, тиквички и зеленчуци, имат срок на годност по-малък от седмица, преди да започнат да гният.

Когато купувате пресни плодове и зеленчуци, купувайте само това, което знаете, че ще използвате през следващата седмица, за да избегнете разхищаването на храна.

Масла

Докато наситените масла като кокосово масло и палмово масло се съхраняват добре, други масла не трябва да се купуват на едро.

Растителните масла, които съдържат големи количества полиненаситени мазнини като шафраново, соево и слънчогледово масло, са по-податливи на окисляване, особено когато се съхраняват в прозрачни стъклени или пластмасови съдове ().

Масла с високо съдържание на полиненаситени мазнини трябва да се купуват само в малки количества и да се съхраняват на хладни и тъмни места, за да се предотврати окисляването.

Яйца

Големите магазини с отстъпки често продават яйца на едро на намалени цени.

Ако имате голямо семейство, което яде яйца всеки ден, тогава купуването на едро може да бъде икономично.

Обаче тези, които рядко ядат яйца, и тези с малки домакинства може да не успеят да довършат няколко десетки яйца преди изтичането им от три до пет седмици ().

Брашно

За да се избегне разваляне, не трябва да се купуват на едро бели, пълнозърнести и орехови брашна.

Пълнозърнестото брашно има срок на годност до три месеца, докато бялото брашно може да започне да се разваля след шест месеца.

Някои брашна на основата на ядки са още по-податливи на разваляне и трябва да се съхраняват в хладилник или фризер.

Подправки

Тъй като подправките се използват в малки количества, най-добре избягвайте да купувате контейнери за насипни товари.

Подправките могат да загубят своята сила с течение на времето и трябва да се сменят толкова често, колкото на всеки 6-12 месеца за оптимален вкус.

Готови храни

Не се изкушавайте да се запасите с любимите си готови храни, когато сте в продажба, освен ако не планирате да изядете продуктите бързо.

Ястия като яйчена салата, пилешка салата и варени макарони издържат само няколко дни в хладилника.

Нещо повече, яденето на приготвени храни след изтичане на срока им на годност може да ви изложи на опасност от хранително заболяване ().

Долния ред

Много здравословни храни могат да бъдат закупени на едро на намалени цени.

Сушени боб, овес, замразени птици, фъстъчено масло и замразени плодове и зеленчуци са някои примери за хранителни продукти, които имат дълъг срок на годност.

Тези храни могат да се съхраняват в килера, фризера или хладилника в продължение на много месеци, поради което закупуването им на едро е интелигентен избор.

Трябва обаче да се избягва закупуването на нетрайни продукти като пресни продукти и яйца, за да се намалят хранителните отпадъци и да се избягва консумацията на развалени храни.

Запасете се с хранителни, нетрайни продукти в насипно състояние, за да сте сигурни, че винаги имате на разположение съставки за приготвяне на здравословни, вкусни ястия и закуски.