Как чесънът се бори със студа и грипа

Съдържание

• Чесънът може да засили имунната функция
• Може ли чесънът да помогне за предотвратяване на настинки и грип?
• Как да увеличим предимствата на чесъна
• Добавки с чесън
• Чесън на прах
• Екстракт от отлежал чесън
• Чесново масло
• Колко чесън трябва да ядете на ден?
• Други съвети за повишаване на имунната функция
• Вземете съобщение вкъщи

Чесънът се използва от векове както като хранителна съставка, така и като лекарство.

Всъщност яденето на чесън може да осигури голямо разнообразие от ползи за здравето ().

Това включва намален риск от сърдечни заболявания, подобрено психично здраве и подобрена имунна функция (,,,,).

Тази статия обяснява как чесънът е особено защитен срещу обикновена настинка и грип.

Чесънът може да засили имунната функция

Чесънът съдържа съединения, които помагат на имунната система да се бори с микробите (,).

Целият чесън съдържа съединение, наречено алиин. Когато чесънът се натрошава или дъвче, това съединение се превръща в алицин (с ° С), основната активна съставка в чесъна ().

Алицинът съдържа сяра, която придава на чесъна неговия отличителен мирис и вкус (8).

Алицинът обаче е нестабилен, така че бързо се превръща в други съдържащи сяра съединения, за които се смята, че придават на чесъна лечебните му свойства ().

Доказано е, че тези съединения засилват реакцията на някои видове бели кръвни клетки в организма, когато се сблъскат с вируси, като вирусите, които причиняват настинка или грип (,).

Чесънът може да се счука, дъвче или нарязва, за да се получи алицин, който се смята, че дава на чесъна неговите имуностимулиращи свойства.

Може ли чесънът да помогне за предотвратяване на настинки и грип?

Чесънът е обещал като лечение за предотвратяване на настинки и грип.

Проучванията показват, че чесънът на първо място намалява риска от заболяване, както и колко дълго оставате болни. Също така може да намали тежестта на симптомите (,).

Едно проучване дава на 146 здрави доброволци или добавки с чесън, или плацебо за три месеца. Групата с чесън имаше 63% по-нисък риск от настинка, а настинките им също бяха със 70% по-кратки ().

Друго проучване установи, че настинките са средно 61% по-кратки за субектите, които ядат 2,56 грама отлежал екстракт от чесън на ден, в сравнение с групата на плацебо. Настинките им също бяха по-малко тежки ().

Ако често се разболявате от настинка или грип, яденето на чесън може да ви помогне да намалите симптомите си или да предотвратите изцяло заболяването.

Преглед на доказателствата обаче установи, че много от проучванията, изследващи ефектите на чесъна върху обикновената настинка, са с лошо качество ().

Също така е неизвестно дали трябва постоянно да приемате чесън или също така действа като краткосрочно лечение, когато започнете да се разболявате.

Редовното ядене на чесън може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка или грип. Ако се разболеете, яденето на чесън може да намали тежестта на симптомите и да ви помогне да се възстановите по-бързо.

Как да увеличим предимствата на чесъна

Начинът, по който чесънът се обработва или приготвя, наистина може да промени ползите му за здравето.

Ензимът алииназа, който превръща алиин в полезния алицин, действа само при определени условия. Може да се деактивира и от топлина.

Едно проучване установи, че само 60 секунди микровълнова печка или 45 минути във фурната могат да деактивират алииназата, а друго проучване установи подобни резултати (,).

Беше отбелязано обаче, че смачкването на чесън и оставянето му да престои 10 минути преди готвене може да помогне да се предотврати загубата на неговите лечебни свойства.

Изследователите също така заявиха, че загубата на ползи за здравето поради готвене може да бъде компенсирана чрез увеличаване на количеството на използвания чесън.

Ето няколко начина за увеличаване на ползите за чесъна за здравето:

• Натрошете или нарежете целия си чесън, преди да го изядете. Това увеличава съдържанието на алицин.
• Преди да готвите със счукан чесън, оставете го да престои 10 минути.
• Използвайте много чесън - повече от една скилидка на хранене, ако можете.

Уверете се, че целият чесън е смачкан, дъвчен или нарязан преди да бъде изяден. Оставете счукания чесън да престои 10 минути, преди да го приготвите.

Добавки с чесън

Друг лесен начин да увеличите приема на чесън е като вземете добавка.

Внимавайте обаче, тъй като няма регулирани стандарти за добавки с чесън.

Това означава, че съдържанието и качеството на алицин могат да варират, както и ползите за здравето.

Чесън на прах

Прахообразният чесън се прави от пресен чесън, който е нарязан и изсушен. Той не съдържа алицин, но се казва, че има алицин потенциал.

Прахообразният чесън се обработва при ниски температури и след това се поставя вътре в капсули, за да се предпази от стомашната киселина.

Това помага на ензима алииназа да оцелее в суровата среда на стомаха, така че да може да превърне алиин в полезния алицин в червата.

За съжаление не е ясно колко алицин може да бъде получен от добавки с чесън на прах. Това варира значително в зависимост от марката и подготовката (,).

Екстракт от отлежал чесън

Когато суровият чесън се нарязва и съхранява в 15–20% етанол в продължение на повече от 1,5 години, той става отлежал екстракт от чесън.

Този вид добавка не съдържа алицин, но запазва медицинските свойства на чесъна. Много от проучванията показват ползи срещу настинки и грип, използвани отлежал екстракт от чесън (,,).

Чесново масло

Чесновото масло също е ефективна добавка и се прави чрез вливане на суров чесън в олио за готвене. Можете да го добавите директно към храната си или да го приемате на капсули.

Заслужава обаче да се отбележи, че проучванията върху животни показват, че чесновото масло може да бъде токсично за плъхове при по-високи дози и при определени условия ().

Домашното масло от чесън също е свързано с няколко случая на ботулизъм, така че ако ще си направите сами, не забравяйте да използвате подходящи методи за консервиране (,,).

Често срещаните видове добавки с чесън включват чесън на прах, екстракт от отлежал чесън и чесново масло. Възрастният екстракт от чесън може да е най-добрият вид.

Колко чесън трябва да ядете на ден?

Минималната ефективна доза за суров чесън е един сегмент (карамфил), изяден два до три пъти на ден.

Можете също така да вземете отлежала добавка чесън. В този случай нормалната доза е 600 до 1200 mg на ден.

Високият прием на добавки с чесън може да бъде токсичен, така че не надвишавайте препоръките за дозиране.

Можете да се възползвате от чесъна, като ядете 2-3 скилидки чесън на ден. Дозите на добавки варират от 600 до 1200 mg на ден.

Други съвети за повишаване на имунната функция

Ето още 5 начина да засилите имунната функция и да ви помогнат да избегнете настинка и грип:

1. Вземете пробиотик: Пробиотиците могат да насърчат здравословното черво, да подобрят имунната ви система и да намалят риска от инфекция (,,,).
2. Яжте здравословна, балансирана диета: Цялата ви диета е важна. Получаването на баланс на важни хранителни вещества ще гарантира, че имунната ви система ще поддържа добра форма.
3. Не пушете: Цигареният дим може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на инфекция (,,).
4. Избягвайте излишния алкохол: Смята се, че излишъкът от алкохол уврежда имунната ви система и ви прави по-податливи на инфекции (,,).
5. Вземете добавка с цинк: Вземете цинкови таблетки за смучене или сироп в рамките на 24 часа от началото на настинката, тъй като това може да намали продължителността на настинката ().

Здравословната диета и начинът на живот са от съществено значение за поддържане на имунната система в добра форма.

Вземете съобщение вкъщи

Проучванията показват, че чесънът може да помогне в борбата с настинката и грипа. Това може да намали шансовете ви да се заразите с болест и да ви помогне да се възстановите по-бързо.

За да увеличите максимално тези ползи, най-добре е да консумирате суров чесън или отлежал екстракт от чесън.

В края на деня чесънът е едновременно вкусен и супер здравословен. Тогава има много други страхотни причини да го включите във вашата диета.