Подгответе се 24/7

Съдържание

• Преглед за

Това е урок, който повечето от нас са научили от първа ръка: Когато разчитаме да стигнем до фитнеса или на открито, когато „имаме време“, ние се настройваме за провал. Казва Линда Люис, Форма фитнес редактор: "Трябва да планирате фитнеса в деня си, или това няма да се случи. Това дори важи за мен, а аз съм треньор!"

Но освен отделянето на определен период от време за упражнения, има и много начини лесно да се упражнявате повече. С няколко прости движения можете да изгорите повече калории, да подобрите силата и гъвкавостта и да станете по-здрави през целия ден. Ето някои от начините да вмъкнете повече фитнес в деня си:

На работа

1. Прекъснете навика си за електронна поща. Вместо да пишете съобщение, отидете възможно най-много до офиса на шефа или колегата си и предайте новините лично.

2. Витрина на обяд. Приберете в кафяво здравословен обяд и прекарайте времето, което бихте прекарали, докато чакате да ви сервират на витрината на ресторант, пазарувайки или изпълнявайки поръчки.

3. Вземете почивка за следобедна разходка. Вместо да посещавате автомата, когато настъпи спад на енергията, излезте навън и направете бърза разходка за 15 минути. Правете го само четири от пет дни и сте добавили един час упражнения към седмицата си!

4. Разтягане. Мускулите на тазобедрената става стават особено стегнати, докато седите на бюрото си, и могат да доведат до по -ниски болки в гърба. Направете това разтягане на бедрото: Застанете, огънете дясното коляно и преместете тежестта си, сякаш да седнете, изправяйки левия си крак, петата на земята и повдигайки пръстите на краката. Задръжте за 20 секунди; смени крака.

Вкъщи

5. Вършете две задачи едновременно. „Първо сложете вечерята във фурната и изперете, докато се готви“, отбелязва Луис. "Или направете изключително голямо ястие за остатъци по-късно през седмицата." Така или иначе, освобождавате още един час тренировка.

6. Наистина разхождайте кучето. Вместо обичайната, бърза кака-лъжичка, заведете го на 15-минутна разходка-добре за вас (и за него). Два пъти на ден се равнява на половин час упражнения.

7. Почистете дома си. Ако груб под не ви накара да почистите през уикенда, може би това ще стане: Ще изгорите около 215 калории* почистване (прахосмукачка, избърсване и т.н.) само за час.

8. Отидете на разходка по залез слънце. Откажете се от вечерята си: Дори една спокойна, 30-минутна разходка изгаря приблизително 140 калории.

На пътуване

9. Изпомпвайте собствения си газ. Забравете пълното обслужване. Излезте от колата, за да платите, изпомпвате и миете прозорците си.

10. Велосипед за работа. Превърнете пътуването си до работното място в тренировка: Ако живеете на разстояние с велосипед от работа, карайте. Запазете дрехите и обувките си за една седмица на работа, някои тоалетни принадлежности за освежаване и шофирайте един ден от седмицата, за да пренесете мръсни дрехи обратно у дома и да оставите свежи ризи и т.н. за следващата седмица. Можете да изгорите допълнителни 236 калории на ден с 20-минутно пътуване във всяка посока.

С деца

11. Направете упражненията семейно събитие. „Ако нямам детегледачка, децата тренират с мен, с модификации, разбира се“, казва Люис. „Например ще бягам, докато те карат колелата си до мен.“ Вземете ги с кънки или вземете урок по сърф с тях.

12. Махнете се отстрани. „Футболът, гимнастиката или тренировките с футболна топка на децата също са чудесни блокове от време за упражнения“, казва Луис. Първо, помислете дали да тренирате футболен или плуващ отбор на детето си: Ще бягате по терена или край басейна, чудесна тренировка сама по себе си. Или опитайте да се съберете с друга майка от екипа и да вземете час по кикбокс или йога, докато децата тренират.

*Приблизителните разходи за калории са базирани на 130-килограмова жена. Ако тежите повече, ще изгорите повече калории.

Преглед за