Вземете сърцето си здраво този месец

От Здравето на Черните жени Императив

Февруари е месец на здравето на сърцето за всички американци, но за чернокожите жени залогът е особено голям.

Според Американската сърдечна асоциация почти половината от всички чернокожи жени на възраст над 20 години имат някакъв вид сърдечно заболяване и мнозина не го знаят.

Запушените артерии (по-специално кръвоносните съдове около сърцето или преминаването към ръцете или краката), високо кръвно налягане (хипертония), висок холестерол, преддиабет или диабет и затлъстяване могат да ви изложат на риск от сърдечни заболявания.

Сърдечните заболявания са както смърт, така и увреждане при жените в САЩ. Като чернокожа жена може да имате още по-голям шанс да умрете от сърдечни заболявания - {textend} и в по-млада възраст.

Здравният императив на черните жени (BWHI) се обърна към д-р Дженифър Миер, кардиолог. Тя е един от водещите експерти по чернокожите жени и здравето на сърцето.

Тя е автор и на „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. в Шест седмици до здравословен начин на живот “, която дава на жените няколко съвета за това какво можем да направим, за да намалим рисковете си.

Според Американската сърдечна асоциация 80% от сърдечните заболявания и инсултите при жените могат да бъдат предотвратени, ако се предприемат действия.

Д-р Миер казва, че „една от първите стъпки, които чернокожите жени трябва да предприемат, е разбирането, че нашето здраве е най-ценният ни актив“. Тя насърчава жените да работят със своите лекари и да бъдат членове на собствения си здравен екип.

Водещият експерт по здравето на сърцето обяснява, че „ангажиментът да правим последователни промени в здравословния начин на живот може да допринесе много.“

Според Американската сърдечна асоциация над 50% от всички афроамериканци имат високо кръвно налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Д-р Миер призовава жените да знаят първоначално цифрите за кръвното си налягане и да работят с лекаря си, за да изготвят план за управление. „Ако приемате лекарства, при някои хора промените в начина на живот могат да ви откажат от лекарствата“, казва тя.

Д-р Миер също казва, че ако имате по-голямо тегло и не получавате много физическа активност, това може да повиши риска от сърдечни заболявания. „Работете, за да свалите сантиметри от кръста си, като се уверите, че средната ви част не е по-голяма от 35 инча“, съветва тя.

Стресът е изключително тежък за тялото и ума.

Д-р Миер добавя, че жените, изложени на стрес, изпитват реакция „борба или бягство“, която може да причини хронично високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. „Тези промени могат да направят кръвоносните съдове податливи на неблагоприятни ефекти и повишен кортизол“, казва тя.

Ето няколко полезни за сърцето съвети от д-р Миер:

• Правете редовни паузи. Опитайте да използвате приложение за релаксация и да практикувате дихателни упражнения.
• Влезте в йога.
• Преместете тялото си. Разхождането с по-малко от 15 минути може да помогне за намаляване на стреса.
• Слушайте хубава музика.
• Не забравяйте да се посмеете. Само 10 минути смях могат да помогнат.
• Спете добре през нощта.
• Почистете диетата си, като добавите цветни плодове и зеленчуци и стойте далеч от мазни храни и захари.
• Спри да пушиш. Според Американската сърдечна асоциация пушенето удвоява риска от сърдечни заболявания при афроамериканците.

Императивът за здравето на черните жени (BWHI) е първата организация с нестопанска цел, основана от чернокожите жени, за да защити и подобри здравето и благосъстоянието на чернокожите жени и момичета. Научете повече за BWHI, като посетите www.bwhi.org.