Пригответе се за ски сезона

Съдържание

• Преглед за

Правилната подготовка за ски сезона изисква много повече от наемане на оборудване. Независимо дали сте воин през уикенда или начинаещ скиор, важно е да се качите на пистите във възможно най-добрата форма. Следвайте нашите съвети за фитнес, за да натрупате сила и да избегнете често срещани наранявания на ски.

Съвети за фитнес

Важно е да се съсредоточите върху силовите тренировки, както и върху кардиото и гъвкавостта. Трябва да включите специфични тренировки за вдигане на тежести за каране на ски в ежедневието си около месец, преди да излезете на пистите. Докато слизате надолу по планината, вашите четворки, тазобедрени сухожилия и сърцевина работят извънредно, за да ви стабилизират и защитят ставите ви. За да натрупате сила в краката си, серия от интензивни клекове, седене на стена и напади са добро място за начало. Вие също ще искате да работите с ядрото си, тъй като това е централната централа на тялото ви и предпазва гърба ви.

Разтягане

В допълнение към кондиционирането, ще искате да разхлабите бедрата и долната част на гърба. Един от начините да избегнете често срещаните ски наранявания е да се разтягате. „След като сте на хълма и сте направили загрявка, предлагам да правите динамични разтягания, като например махове с крака, размахване на ръце и усукване на торса“, казва Сара Бърк, професионален медалист на Freeskier и X Games Gold. Когато приключите за деня и сте готови да се насочите, съсредоточете се върху статичните разтягания.

Чести ски наранявания

За да останете в безопасност в планината, е важно да сте нащрек за другите скиори, особено през високия сезон и по натоварени писти. Трясък или неправилно инсталиране на крака може да доведе до нараняване на главата или разкъсване на MCL. „Жените са по -податливи на наранявания на коляното поради слабите подколенни сухожилия, затова предлагам да се съсредоточите върху тези мускули и да правите много малки упражнения за балансиране“, казва Бърк. Носенето на адекватна защита на главата също е от съществено значение. „Всички носят каски, от професионалистите до по-възрастните състезатели за отдих. Не е необходимо нищо, за да ги сложите и това може да ви спаси от сериозно нараняване“, добавя Бърк.

Преглед за