Пригответе се да трансформирате тялото си

Съдържание

• Преглед за

За да промените наистина тялото и теглото си, трябва да имате правилния начин на мислене. Отделете няколко минути, за да обмислите следните съвети за мотивация за отслабване, преди дори да започнете преобразяването на тялото си.

Бъдете честни относно мотивацията си за отслабване

„При мен идват повече хора, които искат да спасят гардероба си, а не живота си“, казва д -р Стивън Гуло, автор на диетата „Тънките заповеди“. Така че, ако ви побира по -малък размер, прегърнете го! Закачете снимка на тоалета, който се надявате да носите някъде, където можете да го видите. Ако целта ви е да намалите риска от заболяване и да добавите години към живота си, публикувайте снимки на семейство и приятели в хладилника си като напомняне за какво работите толкова усилено.

Справете се с разсейващите фактори и първо определете дали имате нужда от облекчаване на стреса

Имате ли емоционални ресурси, за да се справите с това предизвикателство в момента? Ако се справяте с голямо натоварване или трудна връзка, може да се съсредоточите върху поддържането на теглото си и намирането на известно облекчение на стреса, докато другите проблеми не се решат, казва Ан М. Флетчър, Р. Д., автор на Thin for Life. Но има изключения: Понякога хората отслабват в разгара на хаоса, защото теглото е единственото нещо, което могат да контролират.

Извадете настроението от храненията си, за да се справите с емоционалното преяждане

Ако сте склонни към емоционално преяждане-и повечето от нас са-измислете изход за нехранителни продукти (разходка, обаждане на приятел), който да ви помогне да се справите със стреса.

Възползвайте се от грешките си и ги използвайте, за да увеличите мотивацията си за отслабване

Вижте какво сте правили преди, за да отслабнете или да се оправите-и се заричайте да се справите по-добре. Планирахте ли да отидете във фитнеса в 5 часа сутринта за вашите тренировки всеки ден и след това да откриете, че вместо това натискате бутона за отлагане? Освен ако нещо не се промени, неуспешните стратегии и този път няма да работят.

Изберете начална дата за вашето преобразяване на тялото

Изберете типичен ден, за да започнете нова програма за диета и упражнения - не този, когато трябва да предприемете командировка или да отидете на парти, например. Подгответе се, като отделите време за закупуване на хранителните стоки, от които се нуждаете, и намерете грижи за деца по време на тренировките.

7 начина да стартирате вашите фитнес цели

1. Направете нещо-каквото и да сте добри. Когато изпълнявате добре някое умение, тялото ви отделя химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Постигането на едно нещо ви прави оптимистично относно способността ви да постигнете нещо друго.

2. Предизвикайте себе си. Всеки път, когато преодолеете едно препятствие или плато, вие ставате все по -убедени, че можете да преодолеете другите. Дори обмислянето на предизвикателство може да ви започне по пътя.

3. Счупете собствения си рекорд. Ако никога не сте ходили по-далеч от пет мили, отидете на седем. Вашата растяща компетентност ви насърчава да поемате нови предизвикателства.

4. Помогнете на някой друг да успее. Независимо дали тренирате приятел чрез 5k или ще научите дете да плува, ще се почувствате необходими и информирани, а преживяването ще добави към чувството ви за собствена стойност.

5. Наемете професионалист. Личен треньор или треньор може да ви помогне да преодолеете умствените бариери и да поставите по -високи цели. Ще постигнете повече, отколкото сте мечтали.

6. Играйте грубо. Бойните изкуства, боксът и кикбоксът ви карат да се чувствате силни и разчитащи на себе си.

7. Култивирайте мажоретки. Фитнесът не е непременно отборен спорт, но подкрепата и насърчението винаги помагат, каквато и да е целта ви.

Още съвети за отслабване:

• Как да спрете преяждането

•6-те най-пренебрегвани храни за отслабване

• Топ мотивационни съвети от истински жени

Преглед за