Тренировката на Джиджи Хадид, когато искате да изглеждате (и да се чувствате) като супермодел

Съдържание

• Замах на предните крака с преден удар
• Делфин Inchworm до повдигане на краката
• Планк със сагитални удари
• Джаб-Джаб-Кръсто-Плъзгане-кука
• Grand Pliés с повдигане на телета
• Uppercut Burpee
• Преглед за

Няма съмнение, че сте чували за супермодела Джиджи Хадид (модел за Tommy Hilfiger, Fendi, и най -новата й, лицето на кампанията на Reebok #PerfectNever). Знаем, че тя се справя с всичко - от йога и балет до характерната тренировка на Джиджи Хадид: бокс. Ето защо накарахме треньорката на Barry's Bootcamp Ребека Кенеди да състави тази рутина за цялото тяло, която смесва всичко, което Джиджи някога би искала в една тренировка. (Искате ли да знаете и нейните диетични тайни? Никога няма да познаете здравословната храна, която тя е израснала по принцип.)

Как работи: Правете всяко упражнение за определеното време. След като изпълните всички упражнения, почивайте 90 секунди. Опитайте се да направите 4 комплекта. Почувствайте изгарянето.

Замах на предните крака с преден удар

А. Застанете със събрани крака и ръце на бедрата.

Б. Завъртете десния крак нагоре, стъпалото е сгънато и коляното изправено, до височината на бедрата (или по-висока, ако е възможно). Докато кракът се люлее обратно, веднага пристъпете напред в десния крак.

° С. Избутайте десния крак, за да се върнете, за да започнете.

Повторете за 30 секунди от всяка страна.

Делфин Inchworm до повдигане на краката

А. Започнете в позиция на дъска за делфини: ниска дъска с длани, притиснати плоско към пода и върховете на пръстите, насочени напред.

Б. Дръжте раменете над лактите, вървете краката към ръцете, докато са на около 12 инча. Повдигнете левия крак възможно най -високо, след което го поставете обратно на пода. Повторете с десния крак.

° С. Върнете краката обратно до позицията на делфин.

Повторете за 30 секунди.

Планк със сагитални удари

А. Започнете на висока позиция на дъската.

Б. Повдигнете дясната ръка и ударете директно напред, така че бицепсът да е до ухото. Върнете се към висока дъска. Повторете от лявата страна.

° С. Продължете да редувате, като поддържате ядрото стегнато и бедрата неподвижни. (За промяна: Спуснете се на колене или лакти.)

Повторете за 60 секунди.

Джаб-Джаб-Кръсто-Плъзгане-кука

А. Започнете в готова позиция с левия крак леко пред десния крак и юмруци, пазещи лицето.

Б. Ударете два пъти с лявата ръка, завъртете торса надясно и изпънете напълно лявата ръка. Издърпайте левия юмрук назад, за да предпазите лицето между ударите.

° С. Ударете дясната ръка напред, като се завъртите на десния крак и завъртите торса напред (кръст).

Д. Издърпайте веднага дясната ръка назад, за да предпазите лицето, завъртете торса надясно и приклекнете на няколко инча, сякаш избягвате удар.

Е. Завъртете десния юмрук наоколо, за да ударите от дясната страна, като ръката образува форма на кука. Представете си как ударът каца от дясната страна на боксова круша.

Повторете за 60 секунди.

Grand Pliés с повдигане на телета

А. Започнете с широки крака и пръсти, посочени на 45 градуса, ръцете държани широко на височината на раменете в позиция Т.

Б. Спуснете се надолу в плие, така че бедрата да са успоредни на пода. Поддържайки това положение, повдигнете петите, за да повдигнете прасците, и кръжете ръцете напред и отгоре.

° С. С повдигнати пети, натиснете през пръстите на краката, за да изправите краката, след това спуснете петите и ръцете обратно до Т.

Повторете за 60 секунди.

Uppercut Burpee

А. Застанете със събрани крака. Поставете ръце на пода пред краката и скочете краката назад, като спуснете тялото на пода.

Б. Натиснете тялото от пода, движете се през дъската и скочете краката до ръцете. Веднага скочете в позиция на готовност, левият крак е леко пред десния и юмруците пазят лицето.

° С. Направете ъперкът с лявата ръка, загребвайки юмрук надолу и след това нагоре с ангажирани бицепс и ядро. Завъртете торса надясно и изведете лявото бедро напред. Направете ъперкът с дясната ръка, завъртане на торса и шофиране на дясната ханша напред. Повторете с лявата ръка, след това с дясната.

Д. Поставете ръце на пода, за да започнете следващото бурпи.

Повторете за 45 секунди.

Преглед за