7 Доказани ползи за здравето на женшен

Съдържание

• 1. Мощен антиоксидант, който може да намали възпалението
• 2. Може да се възползва мозъчната функция
• 3. Може да подобри еректилната дисфункция
• 4. Може да засили имунната система
• 5. Може да има потенциални ползи срещу рака
• 6. Може да се бори с умората и да повиши нивата на енергия
• 7. Може ли понижаване на кръвната захар
• Лесно се добавя към вашата диета
• Безопасност и потенциални странични ефекти
• Долния ред

Женшенът се използва в традиционната китайска медицина от векове.

Това бавнорастящо, късо растение с месести корени може да се класифицира по три начина, в зависимост от това колко дълго се отглежда: прясно, бяло или червено.

Пресният женшен се бере преди 4 години, докато белият женшен се бере между 4–6 години, а червеният женшен се прибира след 6 или повече години.

Има много видове тази билка, но най-популярните са американски женшен (Panax quinquefolius) и азиатски женшен (Panax женшен).

Американският и азиатският женшен се различават по своята концентрация на активни съединения и въздействие върху тялото. Смята се, че американският женшен действа като релаксиращо средство, докато азиатският сорт има ободряващ ефект (1, 2).

Женшенът съдържа две важни съединения: гинзенозиди и гинтонин. Тези съединения се допълват взаимно, за да осигурят ползи за здравето (3).

Ето 7 базирани на доказателства ползи за здравето на женшен.

1. Мощен антиоксидант, който може да намали възпалението

Женшенът има полезни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства (4).

Някои изследвания на епруветка показват, че екстрактите от женшен и гинзенозидните съединения могат да инхибират възпалението и да увеличат антиоксидантния капацитет в клетките (5, 6).

Например, едно проучване с епруветка установи, че екстрактът от корейски червен женшен намалява възпалението и подобрява антиоксидантната активност на кожни клетки от хора с екзема (7).

Резултатите са обещаващи и при хората.

Едно проучване изследва ефектите от 18 млади спортисти мъже да приемат 2 грама екстракт от корейски червен женшен три пъти на ден в продължение на седем дни.

След това мъжете са имали тестове за определени възпалителни маркери след извършване на тест за упражнения. Тези нива са били значително по-ниски, отколкото в групата на плацебо, продължили до 72 часа след изследването (8).

Трябва обаче да се отбележи, че групата на плацебо е получила различна лекарствена билка, така че тези резултати трябва да се вземат със зърно сол и са необходими още изследвания.

И накрая, по-голямо проучване последва 71 жени в менопауза, които приемат 3 грама червен женшен или плацебо ежедневно в продължение на 12 седмици. След това бяха измерени антиоксидантната активност и маркерите за оксидативен стрес.

Изследователите заключават, че червеният женшен може да помогне за намаляване на оксидативния стрес чрез увеличаване на антиоксидантните ензимни активности (9).

резюме Доказано е, че женшенът помага за намаляване на маркерите за възпаление и помага за защита от оксидативен стрес.

2. Може да се възползва мозъчната функция

Женшенът може да помогне за подобряване на мозъчните функции като памет, поведение и настроение (10, 11).

Някои изследвания на епруветки и животни показват, че компоненти в женшен, като гинзенозиди и съединение К, могат да предпазят мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали (12, 13, 14).

Едно проучване е последвало 30 здрави хора, които са консумирали 200 mg Panax женшен ежедневно в продължение на четири седмици. В края на изследването те показаха подобрение на психичното здраве, социалното функциониране и настроението.

Тези ползи обаче престанаха да бъдат значителни след 8 седмици, което предполага, че ефектът на женшен може да намалее при продължителна употреба (15).

Друго проучване изследва как единични дози от 200 или 400 mg Panax женшен повлияни на умствените показатели, умствената умора и нивата на кръвната захар при 30 здрави възрастни преди и след 10-минутен умствен тест.

Дозата от 200 mg, за разлика от дозата от 400 mg, беше по-ефективна за подобряване на умствената работа и умората по време на теста (16).

Възможно е женшенът да подпомогне усвояването на кръвната захар от клетките, което би могло да подобри работата и да намали умствената умора. И все пак не е ясно защо по-ниската доза е била по-ефективна от по-високата.

Трето проучване установи, че приемането на 400 mg от Panax женшен ежедневно в продължение на осем дни подобрява спокойствие и математически умения (17).

Нещо повече, други изследвания са установили положителни ефекти върху мозъчната функция и поведението при хора с болестта на Алцхаймер (18, 19, 20).

резюме Доказано е, че женшенът повлиява психичните функции, чувството за спокойствие и настроение както при здрави хора, така и при тези с болестта на Алцхаймер.

3. Може да подобри еректилната дисфункция

Изследванията показват, че женшенът може да бъде полезна алтернатива за лечение на еректилна дисфункция (ЕД) при мъже (21, 22).

Изглежда, че съединенията в него могат да предпазят от оксидативен стрес в кръвоносните съдове и тъканите в пениса и да помогнат за възстановяване на нормалната функция (23, 24).

Освен това, изследванията показват, че женшенът може да насърчи производството на азотен оксид - съединение, което подобрява мускулната релаксация в пениса и увеличава кръвообращението (24, 25).

Едно проучване установи, че мъжете, лекувани с корейски червен женшен, са подобрили 60% симптомите на ЕД в сравнение с 30% подобрение, произведено от лекарства, използвани за лечение на ЕД (26).

Освен това, друго проучване показва, че 86 мъже с ЕД имат значителни подобрения в еректилната функция и цялостното удовлетворение след приема на 1000 mg отлежал екстракт от женшен за 8 седмици (27).

Необходими са обаче още проучвания, за да се направят категорични заключения за ефектите на женшен върху ED (24).

резюме Женшенът може да подобри симптомите на еректилна дисфункция чрез намаляване на оксидативния стрес в тъканите и засилване на притока на кръв в мускулите на пениса.

4. Може да засили имунната система

Женшенът може да засили имунната система.

Някои изследвания, изследващи ефектите му върху имунната система, се фокусират върху пациенти с рак, подложени на операция или химиотерапевтично лечение.

Едно проучване проследява 39 души, които се възстановяват от операция за рак на стомаха, лекувайки ги с 5,400 mg женшен ежедневно в продължение на две години.

Интересното е, че тези хора са имали значително подобрение на имунните функции и по-нисък рецидив на симптомите (28).

Друго проучване изследва ефекта на екстракта от червен женшен върху маркерите на имунната система при хора с напреднал рак на стомаха, подложени на химиотерапия след операция.

След три месеца тези, които приемат екстракт от червен женшен, имат по-добри маркери на имунната система от тези в контролната или плацебо групата (29).

Освен това проучване предполага, че хората, които приемат женшен, могат да имат до 35% по-висок шанс да живеят без болести в продължение на пет години след лечебната хирургия и до 38% по-висока степен на преживяемост в сравнение с тези, които не го приемат (30).

Изглежда, че екстрактът от женшен може също да засили ефекта на ваксинациите срещу заболявания като грип (31).

Въпреки че тези проучвания показват подобрения в маркерите на имунната система при хора с рак, са необходими още изследвания, за да се докаже ефикасността на женшен за повишаване устойчивостта на инфекции при здрави хора (32).

резюме Женшенът може да засили имунната система при хора с рак и дори да засили ефектите от някои ваксинации.

5. Може да има потенциални ползи срещу рака

Женшенът може да бъде полезен за намаляване на риска от някои видове рак (33).

Доказано е, че Ginsenosides в тази билка помагат за намаляване на възпалението и осигуряват антиоксидантна защита (34, 35).

Клетъчният цикъл е процесът, при който клетките обикновено растат и се делят. Гинсенозидите могат да се възползват от този цикъл, като предотвратяват анормалното клетъчно производство и растеж (34, 35).

Преглед на няколко проучвания заключава, че хората, които приемат женшен, могат да имат 16% по-нисък риск от развитие на рак (35).

Освен това, наблюдателно проучване предполага, че хората, приемащи женшен, могат да имат по-малка вероятност да развият някои видове рак, като рак на устните, устата, хранопровода, стомаха, дебелото черво, черния дроб и белия дроб, отколкото тези, които не го приемат (36).

Женшенът може също така да помогне за подобряване на здравето на пациентите, подложени на химиотерапия, намаляване на страничните ефекти и засилване на ефекта от някои лекарства за лечение (34).

Докато проучванията за ролята на женшен в превенцията на рака показват някои ползи, те остават неубедителни (37).

резюме Гинсенозидите в женшенът регулират възпалението, осигуряват антиоксидантна защита и поддържат здравето на клетките, което може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак. Въпреки това са необходими повече изследвания.

6. Може да се бори с умората и да повиши нивата на енергия

Доказано е, че женшенът помага за борба с умората и насърчаване на енергията.

Различни изследвания върху животни свързват някои компоненти в женшен, като полизахариди и олигопептиди, с по-нисък оксидативен стрес и по-голямо производство на енергия в клетките, което може да помогне за борба с умората (38, 39, 40).

Едно четириседмично проучване изследва ефектите от даването на 1 или 2 грама Panax женшен или плацебо за 90 души с хронична умора.

Дадените Panax женшен преживели по-малко физическа и психическа умора, както и намаление на оксидативния стрес, отколкото тези, приемащи плацебо (41).

Друго проучване дава на 364 оцелели от рак, изпитващи умора 2000 mg американски женшен или плацебо. След осем седмици тези в групата с женшен имат значително по-ниски нива на умора от тези в групата на плацебо (42).

Освен това, прегледът на над 155 проучвания предполага, че добавките от женшен могат не само да помогнат за намаляване на умората, но и да засилят физическата активност (43).

резюме Женшенът може да помогне за борба с умората и засилване на физическата активност чрез намаляване на окислителните щети и увеличаване на производството на енергия в клетките.

7. Може ли понижаване на кръвната захар

Изглежда, женшенът е от полза за контрола на кръвната глюкоза при хора със и без диабет (44, 45).

Американският и азиатският женшен подобряват функцията на клетките на панкреаса, засилват производството на инсулин и подобряват усвояването на кръвната захар в тъканите (44).

Освен това, изследванията показват, че екстрактите от женшен помагат, като осигуряват антиоксидантна защита, която намалява свободните радикали в клетките на тези с диабет (44).

Едно проучване оцени ефектите на 6 грама корейски червен женшен, заедно с обичайните антидиабетни лекарства или диета, при 19 души с диабет тип 2.

Интересното е, че те успяха да поддържат добър контрол на кръвната захар по време на 12-седмичното проучване. Те също имат 11% спад в нивата на кръвната захар, 38% намаление на инсулина на гладно и 33% увеличение на инсулиновата чувствителност (46).

Друго проучване показа, че американският женшен спомага за подобряването на нивата на кръвната захар при 10 здрави хора, след като те са направили тест за захарна напитка (47).

Изглежда, че ферментиралият червен женшен може да бъде още по-ефективен при контрола на кръвната захар. Ферментиралият женшен се произвежда с помощта на живи бактерии, които трансформират гинзенозидите в по-лесно усвоима и мощна форма (48).

Всъщност проучване показа, че приемането на 2,7 грама ферментирал червен женшен дневно е ефективно при понижаване на кръвната захар и повишаване на нивата на инсулин след тестово хранене в сравнение с плацебо (49).

резюме Женшенът, особено ферментиралият червен женшен, може да помогне за увеличаване на производството на инсулин, да засили усвояването на кръвната захар в клетките и да осигури антиоксидантна защита.

Лесно се добавя към вашата диета

Коренът от женшен може да се консумира по много начини. Може да се яде сурово или можете леко да го запарите, за да го омекотите.

Може да се задушава и във вода, за да се направи чай. За да направите това, просто добавете гореща вода към прясно нарязан женшен и го оставете да стръмни няколко минути.

Женшенът може да се добавя към различни рецепти като супи и пържени картофи. А екстрактът може да бъде намерен в прах, таблетки, капсули и маслени форми.

Колко трябва да вземете зависи от състоянието, което искате да подобрите. Като цяло се предлагат дневни дози от 1-2 грама суров корен от женшен или 200–400 mg екстракт. Най-добре е да започнете с по-ниски дози и да се увеличавате във времето.

Потърсете стандартен екстракт от женшен, който съдържа 2–3% общо женшензиди, и го консумирайте преди хранене, за да увеличите усвояването и да получите пълните ползи.

резюме Женшенът може да се яде суров, направен в чай ​​или добавен към различни ястия. Може да се консумира и като прах, капсула или масло.

Безопасност и потенциални странични ефекти

Според изследвания женшенът изглежда безопасен и не трябва да предизвиква сериозни неблагоприятни ефекти.

Хората, приемащи лекарства за диабет, трябва да следят внимателно нивата на кръвната си захар, когато използват женшен, за да се гарантира, че тези нива не отиват твърде ниско.

Освен това женшенът може да намали ефективността на антикоагулантните лекарства.

Поради тези причини се консултирайте с Вашия лекар, преди да го допълвате.

Обърнете внимание, че поради липсата на проучвания за безопасност, женшенът не се препоръчва за деца или жени, които са бременни или кърмят.

И накрая, има данни, които предполагат, че продължителната употреба на женшен може да намали ефективността му в организма.

За да увеличите максимално ползите от него, трябва да приемате женшен в 2–3-седмични цикли с една или две седмична почивка между (14).

резюме Докато женшенът изглежда безопасен, хората, приемащи определени лекарства, трябва да обърнат внимание на възможните лекарствени взаимодействия.

Долния ред

Женшенът е билкова добавка, която се използва от векове в китайската медицина.

Обикновено се рекламира заради антиоксидантните си и противовъзпалителни ефекти. Той може също да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да има ползи за някои видове рак.

Нещо повече, женшенът може да засили имунната система, да засили мозъчната функция, да се пребори с умората и да подобри симптомите на еректилна дисфункция.

Женшенът може да се консумира суров или леко задушен. Той също така лесно може да бъде добавен към вашата диета чрез неговата форма на екстракт, капсула или прах.

Независимо дали искате да подобрите определено състояние или просто да засилите здравето си, женшенът определено си заслужава да опитате.

Пазарувайте онлайн за женшен.