Подарете си успокояващ 5-минутен масаж

Съдържание

• Преглед за

Облекчаване на стегнатите мускули на краката

Седнете на пода с изпънати крака. С ръце в стъпки, натиснете кокалчетата на върховете на бедрата и бавно ги избутайте към коленете. Продължете да натискате, докато се върнете в изходна позиция и повторете. Продължете, променяйки посоката и натиска, за да се съсредоточите върху възпалените места, за една минута.

Успокойте възпалените предмишници

Направете юмрук с лявата ръка, сгънат лакът и дланта нагоре. Увийте дясната ръка около лявата предмишница, палеца отгоре. Завъртете лявата предмишница, така че дланта да е обърната към пода, след което я обърнете отново нагоре. Продължете за 30 секунди, като движите дясната ръка наоколо, за да се съсредоточите върху нежните зони. Повторете на другата ръка.

Разработете обратни изкривявания

Седнете на стол със свити колене, стъпалата са на пода и се наведете напред в бедрата. Свийте ръцете зад себе си, дланите са обърнати от вас и стиснете юмруци. Омесете кръгове в долната част на гърба от двете страни на гръбнака. Продължете, работейки нагоре, за минута или повече.

Облекчете болката в краката

Седнете на стол с крака на пода и поставете топка за голф (или топка за тенис, ако това е всичко, което имате) под топката на левия крак. Бавно движете крака напред и назад за 30 секунди, след това в кръгове за 30 секунди, като натискате по-силно топката, когато почувствате стегнато място. Повторете с десния крак.

Преглед за