Автор: Sharon Miller
Дата На Създаване: 19 Февруари 2021
Дата На Актуализиране: 6 Април 2025
Anonim
ASMR Верни СВОЕМУ лицу МОЛОДОСТЬ и КРАСОТУ! НОВОЕ И УЛУЧШЕННОЕ видео СКУЛЬПТУРНОГО САМО-МАССАЖА!
Видео: ASMR Верни СВОЕМУ лицу МОЛОДОСТЬ и КРАСОТУ! НОВОЕ И УЛУЧШЕННОЕ видео СКУЛЬПТУРНОГО САМО-МАССАЖА!

Съдържание

Облекчаване на стегнатите мускули на краката

Седнете на пода с изпънати крака. С ръце в стъпки, натиснете кокалчетата на върховете на бедрата и бавно ги избутайте към коленете. Продължете да натискате, докато се върнете в изходна позиция и повторете. Продължете, променяйки посоката и натиска, за да се съсредоточите върху възпалените места, за една минута.

Успокойте възпалените предмишници

Направете юмрук с лявата ръка, сгънат лакът и дланта нагоре. Увийте дясната ръка около лявата предмишница, палеца отгоре. Завъртете лявата предмишница, така че дланта да е обърната към пода, след което я обърнете отново нагоре. Продължете за 30 секунди, като движите дясната ръка наоколо, за да се съсредоточите върху нежните зони. Повторете на другата ръка.

Разработете обратни изкривявания

Седнете на стол със свити колене, стъпалата са на пода и се наведете напред в бедрата. Свийте ръцете зад себе си, дланите са обърнати от вас и стиснете юмруци. Омесете кръгове в долната част на гърба от двете страни на гръбнака. Продължете, работейки нагоре, за минута или повече.

Облекчете болката в краката


Седнете на стол с крака на пода и поставете топка за голф (или топка за тенис, ако това е всичко, което имате) под топката на левия крак. Бавно движете крака напред и назад за 30 секунди, след това в кръгове за 30 секунди, като натискате по-силно топката, когато почувствате стегнато място. Повторете с десния крак.

Преглед за

Реклама

Популярни На Сайта

Маратонецът Али Кифер не се нуждае от отслабване, за да бъде бърз

Маратонецът Али Кифер не се нуждае от отслабване, за да бъде бърз

Професионалистката Али Кифър знае колко е важно да се вслушва в тялото си. След като е претърпяла срамване на тялото както от онлайн хейтъри, така и от минали треньори, 31-годишната знае, че уважениет...
Instant Pot Duo Plus се продава в Amazon и нямате време за губене

Instant Pot Duo Plus се продава в Amazon и нямате време за губене

Amazon хвърля кокал на всички отлагащи този празничен сезон с избора си от оферти в последната минута. Как работи: Продуктите се отбелязват само за един ден и ще пристигнат много преди празниците, ако...