Глософобия: Какво е и как да се лекува

Съдържание

• Какво е чувството на глософобия?
• Причини за глософобия
• Как се лекува глософобията?
• Психотерапия
• Лекарства
• Други стратегии за преодоляване на глософобията
• В подготовка
• Точно преди вашата презентация
• По време на вашата презентация

Какво е глософобия?

Глософобията не е опасно заболяване или хронично състояние. Това е медицински термин за страх от публично говорене. И засяга до четири от всеки 10 американци.

За засегнатите говоренето пред група може да предизвика чувство на дискомфорт и безпокойство. С това може да дойде неконтролируемо треперене, изпотяване и сърдечен пулс. Освен това може да имате непреодолимо желание да избягате от стаята или да се отдалечите от ситуацията, която ви причинява стрес.

Глософобията е социална фобия или социално тревожно разстройство. Тревожните разстройства надхвърлят от време на време тревожност или нервност. Те предизвикват силни страхове, които не са пропорционални на това, което изпитвате или за което мислите.

Тревожните разстройства често се влошават с течение на времето. И те могат да попречат на способността ви да функционирате при определени обстоятелства.

Какво е чувството на глософобия?

Когато се сблъскат с презентация, много хора изпитват класическата реакция „бий се или бягай“. Това е начинът на организма да се подготви да се защити срещу възприеманите заплахи.

Когато е застрашен, мозъкът ви предизвиква освобождаването на адреналин и стероиди. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар или енергийните нива. А кръвното Ви налягане и сърдечната честота се повишават, изпращайки повече приток на кръв към мускулите Ви.

Честите симптоми на битка или бягство включват:

• учестен пулс
• треперещ
• изпотяване
• гадене или повръщане
• задух или хипервентилация
• виене на свят
• мускулна треска
• подтиквам да се махна

Причини за глософобия

Въпреки че реакцията „бий се или избягай“ работеше добре, когато хората трябваше да се страхуват от вражески атаки и диви животни, тя не е ефективна в заседателната зала. Стигането до корена на вашия страх може да ви помогне да предприемете ефективни стъпки за неговото управление.

Много хора, които имат силен страх от публично говорене, се страхуват да бъдат осъдени, смутени или отхвърлени. Възможно е да са имали неприятно преживяване, като например да са дали доклад в клас, който не е вървял добре. Или са помолени да се представят на място без предварителна подготовка.

Въпреки че социалните фобии често протичат в семейства, науката, която стои зад това, не е разбрана. Съобщава се, че разплодните мишки, които показват по-малко страх и безпокойство, водят до потомство с по-малко безпокойство. Но са необходими повече изследвания, за да се оцени дали социалните фобии са наследствени.

Тестването, проведено от Националния институт по психично здраве, установи, че мозъкът на хората със социална тревожност има повишен отговор, когато им се четат отрицателни коментари. Засегнатите области бяха тези, които отговаряха за самооценката и емоционалната обработка. Този засилен отговор не се наблюдава при хора без разстройство.

Как се лекува глософобията?

Ако страхът ви от публично говорене е тежък или пречи на ежедневието ви, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да разработят целенасочен план за лечение. Опциите за планове за лечение включват:

Психотерапия

Много хора са в състояние да преодолеят своята глософобия с когнитивна поведенческа терапия. Работата с терапевт може да ви помогне да установите основната причина за вашата тревожност. Например може да откриете, че се страхувате от подигравките, отколкото от говоренето, защото сте били подигравани като дете.

Заедно вие и вашият терапевт ще изследвате вашите страхове и негативните мисли, които са свързани с тях. Вашият терапевт може да ви научи начини за преоформяне на всякакви негативни мисли.

Примери за това могат да включват:

• Вместо да мислите „Не мога да правя грешки“, приемете, че всички хора грешат или имат пропуски при представянето. Всичко е наред. През повечето време публиката не е наясно с тях.
• Вместо „Всички ще мислят, че съм некомпетентен“, фокусирайте се върху факта, че публиката иска да успеете. След това си напомнете, че вашият подготвен материал е страхотен и че го знаете добре.

След като сте идентифицирали страховете си, упражнявайте се да представяте на малки, подкрепящи групи. С нарастването на вашето доверие, изградено за по-голяма аудитория.

Лекарства

Ако терапията не облекчи симптомите Ви, Вашият лекар може да Ви предпише едно от няколкото лекарства, използвани за лечение на тревожни разстройства.

Бета-блокерите обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане и някои сърдечни заболявания. Те също могат да бъдат полезни при контролиране на физическите симптоми на глософобия.

Антидепресантите се използват за лечение на депресия, но също така могат да бъдат ефективни при контролиране на социалната тревожност.

Ако вашата тревожност е тежка и засяга ежедневието ви, Вашият лекар може да предпише бензодиазепини като Ativan или Xanax.

Други стратегии за преодоляване на глософобията

Има някои стратегии, които можете да използвате в комбинация с традиционно лечение или самостоятелно.

Например, може да ви е от полза да посетите клас или работилница за публично говорене. Много от тях са разработени за хора, които имат глософобия. Можете също така да проверите Toastmasters International, организация, която обучава хора на публични изказвания.

Ето някои други съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в публични изказвания:

В подготовка

• Познайте своя материал. Това не означава, че трябва да запомните презентацията си, но трябва да знаете какво искате да кажете и да имате контур на ключовите моменти. Обърнете специално внимание на въведението, защото тогава най-вероятно ще бъдете най-нервни.
• Напишете презентацията си. И го репетирайте, докато изстине. След това изхвърлете сценария.
• Практикувайте често. Трябва да продължите да практикувате, докато не се почувствате добре с това, което ще кажете. След това практикувайте повече. Увереността ви ще се увеличи, когато осъзнаете, че знаете какво ще кажете.
• Заснемете презентацията на видеозапис. Можете да отбележите дали са необходими промени. И може да бъдете приятно изненадани колко авторитетно изглеждате и звучите.
• Включете въпросите на аудиторията във вашата рутина. Запишете списък с въпроси, които може да ви бъдат зададени, и бъдете готови да отговорите на тях. Когато е уместно, планирайте да включите аудиторията във вашата презентация, като задавате въпроси.

Точно преди вашата презентация

Ако е възможно, упражнете материала си за последен път, преди да се отправите към презентацията си. Също така трябва да избягвате храна или кофеин, преди да говорите.

След като пристигнете на мястото си за говорене, запознайте се с пространството. Ако използвате някакво оборудване, като например лаптоп или проектор, уверете се, че всичко работи.

По време на вашата презентация

Имайте предвид, че 40 процента от публиката също се страхува от публичното говорене. Няма нужда да се извинявате, че сте нервни. Вместо това направете всичко възможно да приемете, че стресът е нормален и го използвайте, за да бъдете по-будни и енергични.

Усмихвайте се и осъществявайте зрителен контакт с всички членове на аудиторията, които срещате. Възползвайте се от всяка възможност да прекарате няколко мига в чата с тях. Не забравяйте да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да ви помогнат да се успокоите, ако е необходимо.

Марк Твен каза: „Има два вида говорители. Тези, които се изнервят и тези, които са лъжци. ” Да си малко нервен е нормално. И можете да преодолеете глософобията. Всъщност, с малко практика, може да се научите да се наслаждавате на публично говорене.