Цитати за цели от уелнес експерти, които ще разпалят мотивацията ви

Съдържание

• Ангажирайте се с едно малко нещо всеки ден.
• Изчистете ума си.
• Мисли малко.
• Започнете назад.
• Ангажирайте се само за три дни.
• Бъди тук, бъди сега.
• Започнете силно.
• Направете лична оценка.
• Стремете се към лесни цели.
• Задайте цел.
• Работете в
• Бъдете свой собствен шеф.
• Намерете ритъм.
• Вземи си почивка.
• Бъдете готови да се завъртите.
• Практикувайте „джойспотинг“.
• Преглед за

Раздвижването на границите, изследването на нови области и напредването ни поддържат щастливи. И въпреки че има място за крайни цели, изследванията показват, че тръпката да започнеш нещо ново и да обичаш процеса осигурява най -голямо удовлетворение и е ключът да останеш мотивиран в дългосрочен план.

Жадувате за скок в чужда територия – независимо дали става въпрос за различна фитнес, здравословна или козметична рутина? Тук вземете реплика от водещи експерти, които споделиха някои мотивационни цитати с цели със съвети как намират радост на всяка стъпка. (Вижте също: 40-дневното предизвикателство за смачкване на всяка цел)

Ангажирайте се с едно малко нещо всеки ден.

„Прилагайте нов ритуал като ежедневна практика, така че да стане навик. Това може да е да ядете едно растително хранене на ден, да правите 11-минутна сутрешна медитация или да се занимавате с нежни движения. Създаването на ритуал го прави личен и ще ви вдъхнови да намерите щастието в дейността, а не просто поредната задача в дългия списък със задачи.

Карла Даскал, основател на Sacred Space Маями

Изчистете ума си.

„Обичам да започвам всяко пътуване с празно платно. Например, когато исках да преразгледам диетата си, изпразних кухнята си от всички храни, които нямаше да накарат тялото ми да се чувства добре. Но също така изпразних ума си от негативни мнения, от другите и от себе си. Промяната често започва с предположението, че нещо не е наред с вас. Това мислене ме доведе до десетилетия йо-йо диета и хиляди долари, загубени от неизползвани членства във фитнес залата. Когато започнах скорошното си здравословно пътуване, създадох подкрепящо пространство, като се заобиколих с вдъхновяващи стимули, от подкасти и списания до здравни гурута. И аз превърнах любовта към себе си в новата си база. "

Маги Батиста, автор на „Нов начин за храна“; основател на EatBoutique.com и съосновател на Fresh Collective

Мисли малко.

„Фокусирайте се върху ежедневното поведение вместо върху дългосрочните постижения. Това ще ви даде непрекъснато усещане за успех. Мисля за това като за поставяне на цели на процеса, които постигате ежедневно, а не на резултати, които постигате в бъдеще. Проблемът с крайните цели: Успехът и щастието са задържани, докато не достигнете тази крайна точка. Но целите на процеса се фокусират върху конкретно поведение, което можете да постигнете днес, така че можете да създадете по-незабавен успех и щастие. И когато ви е приятно да правите нещо, ще продължите да го правите, без да се налага да се насилвате. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., диетолог, автор на „The Superfood Swap“ и член на Shape Brain Trust

(Свързани: Откраднете тези съвети от истински жени, които се научиха как да смажат целите си за 40 дни)

Започнете назад.

„Най-добрите резултати идват, когато хората работят в обратна посока. Вместо да се опитвате да постигнете определен резултат, преструвайте се, че вече сте направили промяната. Така че, ако искате да се подготвите, попитайте: Как бих постъпил, ако бях в отлична форма? Този подход разкрива навиците, върху които можете да работите. Но също така ви позволява да се наслаждавате на малки стъпки. Да кажем, че не можете да тренирате един ден. Ако работите за постигане на цел, може да я отхвърлите като лош ден. Но ако изграждате идентичността на някой, който никога не пропуска тренировка, може да направите нещо – дори пет или 10 лицеви опори – за да се придвижите към желаната идентичност. По-вероятно е да се почувствате енергични, като предприемете малки стъпки, които водят до голяма промяна. И е по -малко вероятно да пропуснете друг ден и в крайна сметка да се откажете. "

Джеймс Клиър, създател на Habits Academy и автор на „Atomic Habits“

Ангажирайте се само за три дни.

„Най -ефективният начин да се придържате към уелнес пътешествие е първо да получите бързи резултати. Ангажирайте се само с тридневни промени в начина на живот. "

Жасмин Scalesciani-Hawken, клиничен диетолог и основател на Olio Maestro, лечение на целулит

Бъди тук, бъди сега.

„Когато работите за постигане на по -голямата си амбиция, предприемете действия по единственото нещо, което правите в настоящия момент. В йога това означава да усетите този един дъх, да се съсредоточите върху това едно ново мускулно активиране, да опитате това едно ново движение.

Тези моменти се наричат ​​печеливши пропуски. Вместо да поемате цялата работа, необходима за това, което ви предстои, се заемете с единственото нещо, което вършите. Мислете за всеки момент като за възможност за откритие и победа. Когато има неуспехи или неуспехи, считайте всеки от тях като учене по пътя. Няма лошо или добро; има просто действие и растеж. Целите са еталон за това какво следва. Ако постоянно живеем за нещо в бъдещето, никога няма да присъстваме напълно.”

Бетани Лайънс, основател и учител в Lyons Den Power Yoga в Ню Йорк

Започнете силно.

„Започването на нов проект е овластяващо и вълнуващо и наслаждаването на тези начални етапи може да ви помогне да запазите инерцията. Еднократното упражнение например намалява инсулиновата резистентност - така че подобрявате метаболитното здраве след първата сесия и оттам нататък се подобрява. Позволете си да приветствате чувството на умора след упражнения и от време на временен дискомфорт. Те отразяват адаптивните физиологични реакции, предизвикани от първия пристъп на упражнения. С течение на времето те ще се превърнат в по-утешителна награда, знаейки, че сте започнали процес, който ще доведе до много ползи за здравето."

Д -р Марк Тарнополски, директор на невромускулната и неврометаболичната клиника в Медицинския център на университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио

(Свързано: Как олимпийската медалистка Дина Кастор тренира психическата си игра)

Направете лична оценка.

„С новото начало идва нова перспектива. Това е време, когато хората правят равносметка в живота, а също и в вещите си. Това може да бъде катарзисно. Това дава възможност да знаем какво вече имаме - и да бъдем умишлени относно това, което пазим и какво изкореняваме. "

Сейди Адамс, естетик и посланик на марката за грижа за кожата на Sonage

Стремете се към лесни цели.

„Направете ежедневните си оценки за постижими неща. Например, имам клиенти, които започват с 12 000 стъпки, седем часа сън, един час напълно изключен от технологиите и пет минути силови тренировки. Първо, ще ви хареса чувството за постижение, а след това резултатите и в крайна сметка ще ви хареса чувството на увереност. ”

Харли Пастернак, треньор на знаменитости и създател на диета за възстановяване на тялото

(Свързани: 4 неща, които научих от опита на диетата за възстановяване на тялото на Харли Пастернак)

Задайте цел.

„Свързването на ежедневното ви поведение с нещо, което наистина има значение за вас, е мощен начин да създадете повече вътрешна мотивация. Помага ви да видите смисъла във всичко, което правите. За да разкриете целта си, задайте си следните въпроси: Кои сте вие, когато сте в най -доброто от себе си? Имате ли енергия да бъдете тази версия на себе си толкова често, колкото искате? Помислете как ежедневните ви дейности влияят върху способността ви да постигнете целта си. Това нещо ли ви дава повече енергия, която можете да вложите, за да го осъществите? Искаме да се чувстваме сякаш напредваме; тази перспектива ви помага да направите по -пълноценен избор. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., старши треньор на производителността и катализатор на иновациите в Johnson & Johnson Human Performance Institute

Работете в

„Гледайте на всяка тренировка като време за„ работа “. Кара ли те да се чувстваш силен? Или искате да натиснете малко по -силно? Повторното свързване с тялото ви ви позволява да се насладите на процеса и ще бъдете по-мотивирани.”

Алекс Силвър-Фаган, главен треньор на Nike, автор и създател на Flow Into Strong

Бъдете свой собствен шеф.

„Хората, които са вътрешно мотивирани, намират стойност в самата дейност. Например, те обичат да спортуват заради самите себе си, което прави по -вероятно да продължат да го правят. Тези, които се упражняват от вина, или защото приятел или лекар ги насърчава, са външно мотивирани. Но ако този външен фактор отпадне в един момент, те могат да спрат да тренират напълно. Един от начините да станете по-присъщо мотивирани е чрез саморазговор. Изследванията на моя екип показват, че да си задавате въпроси може да бъде по-ефективно, отколкото да си казвате, че трябва да направите нещо. Така че вместо да кажете „Отидете да бягате“, попитайте „Ще отида ли да бягам днес?“ Това ви помага да почувствате, че имате повече автономия в решенията си и това ви прави по-присъщо мотивирани.”

Софи Ломан, аспирантка, изучаваща мотивационно-емоционални явления в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн

Намерете ритъм.

„Телата ни процъфтяват в хомеостаза, ритъм, така че въвеждането на някаква структура помага за улесняване на прехода ви в неизследвана територия. Ритъмът може да бъде създаден по много начини - да се събуждате по едно и също време всеки ден, като отделяте 10 минути за медитация, разтягане, четене или всякаква дейност, която осигурява комфорт, което ще ви даде усещане за удоволствие, спокойствие и лекота. Толкова е просто, но ключът към изграждането на радост в ново начинание е включването на елементи, които ви правят щастливи. "

Джил Бийзли, лекар по натуропатична медицина в Blackberry Mountain, хотел, който се фокусира върху уелнес и приключения

Вземи си почивка.

„Грешка, която хората често правят с тренировките, е да приемат манталитета„ без болка, без печалба “. Възстановяването не е просто да си вземете почивен ден. Това е да обичате тялото си през целия път и да правите поддръжка, за да останете удобни и възможно най-безболезнени. За всеки час, прекаран в упражнения, трябва да отделите 30 минути за възстановяване. Това може да включва неща като сесия на FasciaBlasting, криотерапия, масаж или дори добро разтягане. Наричам го активно възстановяване. Когато се отнасяте добре към тялото си, ще извлечете повече от тренировките си и в крайна сметка ще можете да вложите повече усилия в – и да получите повече от – новото си начинание.”

Ашли Блек, експерт по възстановяване и изобретател на FasciaBlaster

(Свързано: Ето как трябва да изглежда активното възстановяване)

Бъдете готови да се завъртите.

„Бъдете отворени за възможности, които никога не очаквате. Когато инвестираме време и ресурси в определена кариера, лесно е да се фиксираме да останем на курса. Но някои от най-интересните завъртания се случват, когато видим друг, често напълно неочакван път – и тръгваме по него. От решаващо значение е да се почувствате наистина инвестирани в него. Ако виждате изследванията, работата в мрежа и препятствията, които преодолявате, като вълнуващи, защото сте по пътя, за който сте мечтали, ще бъдете по-щастливи, когато постигнете целта си. Много предприемачи казват, че най-вълнуващата част е работата, вложена в създаването на техния бизнес.”

Сара Блис, автор на „Направете скока: Променете кариерата си, променете живота си“

Практикувайте „джойспотинг“.

„Склонни сме да мислим за радостта като за хубаво, но не и за необходимост, така че често се пренебрегва в ежедневното разбъркване. Но изследванията показват, че той може да има изненадващо мощни ефекти: Той предпазва тялото от стрес, защитава сърдечно -съдовата система и изостря съзнанието ни. За да се настроите на ежедневните неща, които ви носят щастие, опитайте да се забавлявате - фокусирайте вниманието си върху приятни неща, като блестящото синьо на небето или миризмата на сутрешното ви кафе. Тези неща ни напомнят, че радостта е навсякъде около нас и те могат да започнат това, което психолозите наричат ​​възходящи спирали, които насърчават щастието и благосъстоянието и повишават мотивацията. "

Ингрид Фетел Лий, автор на „Радостен“

Списание Shape, брой за януари/февруари 2019 г.

Преглед за