Поставяне на измерими цели при диабет тип 2: прости съвети

Съдържание

• Поставете цели, които насърчават здравословните навици
• Поставете цели, които са реалистични и конкретни
• Проследете напредъка си
• Работете с вашия здравен екип
• Бъдете състрадателни към себе си
• Вземането

Общ преглед

За да управлявате диабет тип 2, може да ви бъде препоръчано да направите промени в начина на живот. Вашият лекар може да Ви инструктира да проверявате редовно нивата на кръвната си захар. Те могат също да предписват перорални лекарства или други лечения.

Може да се почувствате, че има голям брой промени, които трябва да направите - и това е мястото, където се задава целта.

Поставянето на конкретни, измерими цели може да ви помогне да развиете здравословни навици и да се придържате към вашия план за лечение. Прочетете, за да научите за стратегиите, които можете да използвате, за да си поставите цели на лечението.

Поставете цели, които насърчават здравословните навици

Поддържането на кръвната захар в рамките на целевия диапазон помага да се намали рискът от усложнения от диабет тип 2. Възприемането на здравословни навици може да ви помогне да постигнете и поддържате този целеви диапазон.

Помислете дали да отделите малко време, за да размислите върху вашите текущи навици на живот и промените, които бихте могли да направите, за да управлявате състоянието си.

Например, може да се възползвате от:

• коригиране на хранителните ви навици
• получаване на повече упражнения
• получаване на повече сън
• намаляване на стреса
• тестване на нивата на кръвната захар по-често
• по-последователно приемане на предписаните ви лекарства

Дори малките промени в навиците ви могат да окажат положително влияние върху нивата на кръвната захар или цялостното ви здраве.

Поставете цели, които са реалистични и конкретни

Ако си поставите цел, която е реалистична, е по-вероятно да я постигнете. Този успех може да ви мотивира да си поставите други цели и да продължите да напредвате с течение на времето.

Също така е важно да си поставите конкретни цели. Поставянето на конкретни цели ви помага да знаете какво искате да постигнете и кога сте ги постигнали. Това може да ви помогне да постигнете конкретен напредък.

Например „упражнявайте повече“ може да е реалистично, но не е много конкретно. По-конкретна цел би била, „отидете на половин час разходка вечер, пет дни в седмицата за следващия месец.“

Други примери за конкретни цели включват:

• „Посетете фитнеса в понеделник, сряда и събота за следващия месец“
• „Намалих консумацията на бисквитки от три на една на ден за следващите два месеца“
• „Губят петнадесет килограма през следващите три месеца“
• „Опитвайте всяка седмица нова рецепта от моята готварска книга за диабет“
• „Проверявайте нивата на кръвната си захар два пъти на ден през следващите две седмици“

Помислете какво искате да постигнете, какви стъпки ще предприемете, за да го постигнете и кога искате да го постигнете.

Проследете напредъка си

Помислете дали да не използвате дневник, приложение за смартфон или други инструменти, за да документирате целите си и да проследите напредъка си към постигането им. Това може да ви помогне да бъдете отговорни с течение на времето.

Например, налични са много приложения за проследяване на калории и ястия, тренировъчни сесии или други дейности. В някои случаи обикновен контролен списък, залепен в хладилника ви, може да ви свърши работа.

Ако се затруднявате да постигнете целите си, помислете за бариерите, с които сте се сблъскали, и обмислете начини за тяхното преодоляване. В някои случаи може да се наложи да коригирате цел, за да бъдете по-реалистични.

След като постигнете цел, можете да зададете друга, която да надгражда напредъка, който сте постигнали.

Работете с вашия здравен екип

Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и да постигнете цели за управление на диабет тип 2.

Например, вашият лекар или практикуваща медицинска сестра може да ви насочи към регистриран диетолог, за да разработите план за хранене, който отговаря на вашите цели за здравословно хранене или отслабване. Или може да ви насочат към физиотерапевт, за да разработите безопасен за вас план за упражнения.

Вашият лекар или практикуваща медицинска сестра може също да ви помогне да определите подходяща цел за кръвната захар.

За да проследят нивата на кръвната Ви захар с течение на времето, те ще използват теста A1C. Този кръвен тест измерва средните нива на кръвната Ви захар през последните 3 месеца.

Според Американската диабетна асоциация разумната цел за A1C за много възрастни, които не са бременни, е по-малко от 7 процента (53 mmol / mol).

Но в някои случаи вашият доставчик на здравни грижи може да ви посъветва да зададете цел, която е малко по-ниска или по-висока.

За да зададат подходяща цел, те ще вземат под внимание вашето текущо състояние и медицинска история.

Бъдете състрадателни към себе си

Ако ви е трудно да поддържате кръвната си захар в рамките на целевия диапазон или да постигнете други цели за лечение, опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си.

Диабетът тип 2 е сложно състояние, което може да се промени с течение на времето, дори когато следвате препоръчания план за лечение.

Други промени в живота и предизвикателствата също могат да създадат бариери за постигане на целите на лечението.

Ако се мъчите да постигнете целите си, уведомете вашия доставчик на здравни услуги.

В някои случаи те могат да препоръчат промени в начина ви на живот, предписани лекарства или други части от вашия план за лечение. С течение на времето те може да направят корекции и за целите на кръвната Ви захар.

Вземането

Поставянето на реалистични и конкретни цели може да ви помогне да намалите нивата на кръвната захар и да намалите риска от усложнения от диабет тип 2. Вашият здравен екип може да ви помогне да поставите и преследвате цели, които отговарят на вашите нужди.

Говорете с Вашия лекар, за да научите за някои от целите, които бихте могли да си поставите за управление на Вашето състояние.