Преглед на диетата GOLO: Работи ли при отслабване?

Съдържание

• Какво представлява диетата GOLO?
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Предимства на диетата GOLO
• Потенциални недостатъци
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерен план за хранене
• Понеделник
• Вторник
• Сряда
• Четвъртък
• Петък
• Събота
• Неделя
• Долния ред

Диета за Healthline: 2,75 от 5

Диетата GOLO беше една от най-търсените диети през 2016 г. и оттогава става все по-популярна.

Предлаганите за закупуване 30-, 60- или 90-дневни програми обещават бърза загуба на тегло и по-добро здраве, без да се броят калории или да се проследяват хранителните вещества.

Твърди се също, че диетата задейства метаболизма ви, повишава нивата на енергия и увеличава загубата на мазнини, просто като балансира нивата на хормоните ви.

Тази статия прави преглед дали диетата GOLO може да ви помогне да отслабнете.

• Общ резултат: 2.75
• Бърза загуба на тегло: 3
• Дългосрочна загуба на тегло: 2
• Лесно за следване: 2
• Качество на храненето: 4

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата GOLO се фокусира върху управлението на нивата на инсулин чрез добавки, диета и упражнения за насърчаване на загуба на тегло. Може да е ефективен, но скъп и предизвикателен, а изследванията за потенциалните му ползи са ограничени.

Какво представлява диетата GOLO?

Диетата GOLO се фокусира върху управлението на нивата на инсулина, за да насърчи загубата на тегло.

Според уебсайта на диетата, тя е разработена от екип от лекари и фармацевти, за да помогне за балансиране на нивата на хормоните, увеличаване на метаболизма и поддържа стабилна и устойчива загуба на тегло.

Идеята се основава на изследвания, които показват, че нискогликемичната диета, състояща се предимно от храни, които не повишават нивата на кръвната захар или инсулина, може да увеличи загубата на тегло, изгарянето на мазнините и метаболизма (,,,).

Създателите на GOLO Diet обещават, че можете да ядете 20–30% повече храна, отколкото при конвенционалните диети за отслабване, като увеличите метаболизма си и се съсредоточите върху по-здравословен избор, вместо да броите калории или да ограничавате приема.

Планът също така насърчава добавка, наречена GOLO Release, която съдържа набор от растителни екстракти и минерали, които уж помагат да регулират нивата на кръвната захар, увеличават енергията и намаляват глада и апетита.

Всяка покупка включва и GOLO Rescue Plan, пътеводител, който ви учи как да създавате балансирани, здравословни ястия с храните, които обичате - въз основа на личния ви метаболизъм.

Членството ви дава достъп и до онлайн общност, която включва безплатни планове за хранене, здравни оценки, подкрепа от онлайн треньори и продукти с отстъпка.

Диетата GOLO е фокусирана върху балансирането на нивата на хормоните и управлението на инсулина в подкрепа на загубата на тегло. Трите му основни компонента са GOLO Release добавка, пътеводител и онлайн общност.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Диетата GOLO насърчава яденето на здравословни пълнозърнести храни и увеличаване на упражненията - което теоретично може да помогне за отслабване.

Няколко проучвания - финансирани и проведени от създателите на диетата GOLO - оценяват нейната ефективност и са достъпни на уебсайта на компанията.

Едно 26-седмично проучване при 35 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване показва, че комбинирането на режим на упражнения с добавката GOLO Release и промените в диетата и поведението води до средна загуба на тегло от 14 килограма.

Друго проучване при 21 души установи, че тези, които комбинират диета и упражнения с GOLO Release, са загубили общо 53 паунда (24 кг) за 25 седмици - или около 32,5 паунда (15 кг) повече от контролната група, която не е приемала GOLO Release .

Имайте предвид обаче, че това бяха малки проучвания, които не бяха публикувани в рецензирани списания. Тъй като те бяха финансирани и проведени от създателите на диетата GOLO, те имат голям риск от пристрастия.

Освен това не е ясно дали загубата на тегло се причинява от програмата GOLO и добавките конкретно или просто комбинацията от диета, упражнения и поведенчески модификации.

Следователно, докато диетата GOLO може да помогне на някои хора да отслабнат, като популяризира здравословна диета и промени в начина на живот, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя е по-ефективна от други режими.

Няколко проучвания, финансирани и проведени от компанията, показват, че диетата GOLO може да помогне за отслабване. Все пак не е ясно дали това е причинено от програмата конкретно или просто от намаляване на приема на храна и увеличаване на упражненията.

Предимства на диетата GOLO

Диетата GOLO се основава на няколко твърди хранителни принципа, като увеличаване на упражненията и премахване на преработените храни - и двете могат да насърчат загуба на тегло и да подобрят нивата на кръвната захар.

Всъщност многобройни проучвания показват, че редовните упражнения могат да намалят нивата на кръвната захар при хора със и без диабет (,,).

Освен това, един анализ на 98 готови за консумация храни установява, че минимално преработените храни са по-засищащи и повишават кръвната захар по-малко от ултрапреработените продукти ().

Диетата GOLO също насърчава богатите на хранителни вещества пълноценни храни като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. Това улеснява получаването на всички витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви.

Нещо повече, диетата може да е добър вариант, ако познанията ви за храненето са ограничени, тъй като улеснява създаването на балансирани, добре закръглени ястия, като просто комбинирате 1-2 порции въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци на хранене.

Диетата GOLO се основава на твърди хранителни принципи и може да подпомогне загубата на тегло и контрола на кръвната захар. Той също така насърчава богатите на хранителни вещества храни и улеснява създаването на балансирани ястия чрез комбиниране на групи храни.

Потенциални недостатъци

Диетата GOLO може да бъде скъпа за следване. Например GOLO Release струва $ 38 за 90 таблетки, което може да продължи 1-3 месеца в зависимост от това колко приемате на ден.

Въпреки че съдържа няколко растителни екстракта, за които се твърди, че поддържат метаболизма, той включва и микроелементи, които лесно могат да бъдат получени чрез спазване на хранителна диета или прием на основен мултивитамин, който включва цинк, хром и магнезий.

Освен това, докато на някои хора може да им е лесно да създават здравословни ястия, като използват принципите на диетата, други може да го окажат предизвикателен и ограничителен поради строгите си правила за това кои храни и размери на порциите са разрешени при всяко хранене.

Множеството вариации на диетата и многото фактори, които трябва да бъдат взети под внимание - като точки на годност, стойности на горивото и лични метаболитни нива - също могат да я направят ненужно объркваща за потребителите.

И накрая, липсват обективни изследвания на диетата GOLO - тъй като единствените налични проучвания се финансират директно от нейните създатели.

Следователно не е ясно дали диетата има някакви допълнителни ползи, освен просто насърчаване на здравословна, добре закръглена диета и редовни упражнения.

Диетата GOLO може да бъде скъпа, объркваща и трудна за следване. Освен това, предвид липсата на налични изследвания, не е ясно дали има някакви допълнителни предимства спрямо редовната диета и упражненията.

Храни за ядене

Един от основните компоненти на GOLO Diet е GOLO Metabolic Fuel Matrix, който ви позволява да правите селекции от четири „горивни групи“ - протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини.

Трябва да ядете три пъти на ден и ви се отпускат 1-2 стандартни порции от всяка горивна група на хранене.

Размерите за сервиране варират значително, вариращи от една супена лъжица (15 ml) зехтин до 85 грама) бяло месо или риба, например.

Упражненията ви печелят допълнителни точки, които ви позволяват да консумирате допълнителни закуски или порции през целия ден.

Ето някои от храните, които ви насърчават да ядете:

• Протеин: Яйца, месо, птици, морски дарове, ядки, млечни продукти
• Въглехидрати: Плодове, плодове, сладкиши, тиква, сладки картофи, бели картофи, боб, пълнозърнести храни
• Зеленчуци: Спанак, зеле, рукола, броколи, брюкселско зеле, карфиол, целина, краставици, тиквички
• Мазнини: Зехтин, кокосово масло, ядки, семена от чиа, конопени семена, ленени семена, дресинг за салата GOLO

Диетата GOLO ви позволява да включвате 1-2 порции протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини на хранене.

Храни, които трябва да се избягват

Диетата GOLO обезсърчава преработените и рафинирани храни и вместо това се фокусира върху здравословни цели храни.

Краткосрочните версии на диетата, като „7-дневен Kickstart“ или „Reset 7“, се рекламират като бързи и лесни начини за елиминиране на токсините, преди да се премине към обикновен план за хранене GOLO.

За тези конкретни планове храни като червено месо, млечни продукти и зърнени храни трябва да бъдат премахнати изобщо.

По-късно обаче те могат да бъдат въведени отново и да им се наслаждавате умерено като част от редовната диета GOLO.

Ето някои от храните, които трябва да избягвате по време на диетата GOLO:

• Преработени храни: Картофен чипс, бисквити, бисквити, печени продукти
• Червено месо: Мазни разфасовки от говеждо, агнешко, свинско месо (само за краткосрочни диети)
• Подсладени напитки със захар: Сода, спортни напитки, подсладени чайове, витаминни води и сокове
• Зърна: Хляб, ечемик, ориз, овес, тестени изделия, просо (само за краткосрочни диети)
• Млечни продукти: Сирене, мляко, кисело мляко, масло, сладолед (само за краткосрочни диети)
• Изкуствени подсладители: Аспартам, сукралоза, захарин

Диетата GOLO насърчава пълноценните храни и обезкуражава преработените храни, подсладените със захар напитки и изкуствените подсладители.

Примерен план за хранене

Ето едноседмичен примерен план за хранене, който ще ви помогне да започнете с диетата GOLO:

Понеделник

• Закуска: Омлет с задушени броколи, резенчета ябълка и зехтин
• Обяд: Пиле на скара с аспержи, кускус и кокосово масло
• Вечеря: Сьомга с пържени зеленчуци, варени картофи и зехтин

Вторник

• Закуска: Бъркани яйца със спанак, боровинки и бадеми
• Обяд: Печена пуйка с елда, печена чушка и зехтин
• Вечеря: Печена камбала с къдраво зеле, орехи и грозде

Сряда

• Закуска: Твърдо сварени яйца с овес за една нощ и семена от чиа
• Обяд: Салата от риба тон със спанак, дресинг за салата GOLO и портокал
• Вечеря: Печено говеждо с картофено пюре, моркови и зехтин

Четвъртък

• Закуска: Омлет с грейпфрут и орехи
• Обяд: Свински пържоли с ямс, спанак и бадеми
• Вечеря: Запържена сьомга с брюкселско зеле, зехтин и плодова салата

Петък

• Закуска: Паширани яйца с нарязани круши и шам фъстък
• Обяд: Печено пиле със странична салата, дресинг за салата GOLO и ябълки
• Вечеря: Пълнени с телешко месо лодки от тиквички с кокосово масло и домати

Събота

• Закуска: Бъркани яйца с рукола, ягоди и зехтин
• Обяд: Печена треска с рукола, дресинг за салата GOLO и нахут
• Вечеря: Запържено говеждо месо с броколи, орехи и киноа

Неделя

• Закуска: Твърдо сварени яйца с сотирани тиквички, овесени ядки и конопени семена
• Обяд: Смляна пуйка с кафяв ориз, домати и бадеми
• Вечеря: Пилешки гърди със зелен фасул, сладки картофи и зехтин

Примерно меню на GOLO Diet включва разнообразие от цели храни от четирите горивни групи - протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини.

Долния ред

Диетата GOLO се фокусира върху управлението на нивата на хормоните чрез добавки, упражнения и здравословна диета за насърчаване на загуба на тегло.

Това може да ви помогне да отслабнете, да намалите нивата на кръвната захар и да подобрите здравето.

И все пак, това може да бъде скъпо и предизвикателно - и трябва да бъде проучено по-задълбочено, за да се определи неговата ефективност.