Трябва ли да пиете зелен чай през нощта?

Съдържание

• Предимства от пиенето на зелен чай през нощта
• Полезни съединения в зеления чай
• Ефект върху съня
• Недостатъци на пиенето на зелен чай през нощта
• Съдържа кофеин
• Може да увеличи нощните събуждания
• Долния ред

Зеленият чай е популярна напитка с много ползи за здравето.

Нова тенденция е да го пиете през нощта. Привържениците се кълнат, че им помага да заспят по-добър нощен сън и да се събудят, чувствайки се по-отпочинали.

Въпреки това, пиенето на чай през нощта идва с някои недостатъци и може да не е за всички.

Тази статия ви помага да решите дали пиенето на зелен чай през нощта може да ви е от полза.

Предимства от пиенето на зелен чай през нощта

Зеленият чай съдържа различни полезни растителни съединения. Пиенето му през нощта може не само да подобри съня ви, но и да предложи няколко допълнителни способстващи за здравето свойства.

Полезни съединения в зеления чай

Зеленият чай се извлича от листата на Camellia sinensis растение, които са заредени с полезни растителни съединения.

Те могат да бъдат разделени на три основни категории:

• Катехини. Тази група антиоксиданти включва епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Смята се, че това е основната причина за мощните лечебни свойства на зеления чай (1).
• Кофеинът. Този стимулант се намира и в кафето, шоколада и други чайове. Той може да насърчи функционирането на нервните клетки, подобрявайки вашето настроение, време за реакция и памет (2).
• Аминокиселини. Най-разпространената аминокиселина в зеления чай е теанинът, за който се смята, че подобрява мозъчната функция, намалява стреса и насърчава релаксацията (3, 4, 5).

Тези съединения работят заедно, за да осигурят много ползи за здравето, приписвани на зеления чай, включително подобрена функция на мозъка, загуба на тегло, възможна защита срещу рак и по-нисък риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания (6, 7, 8, 9, 10) ,

Ефект върху съня

Зеленият чай може също да помогне за насърчаване на качеството и количеството на съня.

Смята се, че теанинът е основното стимулиращо съня съединение в зеления чай. Той действа като намалява свързаните със стреса хормони и възбуждането на невроните в мозъка ви, което позволява на мозъка ви да се отпусне (3, 11, 12, 13).

Например, данните сочат, че пиенето на 3-4 чаши (750-1000 мл) зелен чай с ниско съдържание на кофеин през деня може да намали умората и нивата на маркерите на стрес, както и да подобри качеството на съня (3, 14).

Въпреки това, нито едно проучване не е изследвало ефекта от пиенето на зелен чай изключително през нощта.

резюме Зеленият чай съдържа няколко полезни растителни съединения, които са свързани с различни ползи за здравето. По-специално съдържанието на теанин може да ви помогне да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си.

Недостатъци на пиенето на зелен чай през нощта

Пиенето на зелен чай през нощта също има няколко недостатъци.

Съдържа кофеин

Зеленият чай съдържа малко кофеин. Този природен стимулант насърчава състояние на възбуда, бдителност и фокус, като същевременно намалява чувството на умора - всичко това може да затрудни заспиването (15).

Една чаша (240 мл) зелен чай осигурява около 30 мг кофеин или около 1/3 кофеин в чаша кафе. Големината на ефекта на кофеина зависи от вашата индивидуална чувствителност към това вещество (14).

Тъй като ефектите на кофеина могат да отнемат само 20 минути и около 1 час, за да постигнете пълната си ефективност, пиенето на кофеинов зелен чай през нощта може да попречи на способността ви да заспите (16).

Въпреки че някои доказателства предполагат, че теанинът в зеления чай противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, хората, които са чувствителни към кофеина, все още могат да изпитат нарушения на съня, в зависимост от количеството на консумирания зелен чай (5).

Поради тази причина тези, които са особено чувствителни към кофеина, могат да се възползват от пиенето на зелен чай с ниско съдържание на кофеин. Стъпкването на вашия чай в вода със стайна температура - вместо във вряща вода - също може да помогне за намаляване на общото му съдържание на кофеин (3, 14).

Може да увеличи нощните събуждания

Пиенето на всякакви течности преди лягане може да увеличи нуждата ви да пикаете през нощта.

Трябва да станете, за да използвате тоалетната посред нощ, може да прекъсне съня ви, като на следващия ден ще се почувствате уморени.

Нощното пикаене е особено вероятно, когато пиете течности по-малко от два часа преди лягане и консумирате кофеинови или алкохолни напитки, чиито диуретични ефекти могат да увеличат производството на урина (17).

И накрая, в момента няма доказателства, които да сочат, че пиенето на зелен чай през нощта е по-полезно за съня, отколкото да го пиете през целия ден. Ето защо може да е по-добре да го пиете през целия ден или поне два часа преди лягане.

резюме Зеленият чай съдържа малко кофеин, което може да затрудни заспиването. Пиенето на този чай преди лягане също може да ви накара да пикаете през нощта, което може да прекъсне съня ви, оставяйки да се чувствате уморена сутрин.

Долния ред

Зеленият чай може да осигури редица ползи за здравето, включително по-добър сън.

Въпреки това, пиенето му през нощта, особено в двата часа преди лягане, може да затрудни заспиването. Това може да доведе и до повече пикаене през нощта, което може допълнително да намали качеството на съня ви.

Затова може би е най-добре да пиете тази напитка през деня и в ранните вечерни часове. Това ще увеличи максимално полезните ефекти върху здравето и съня, насърчаващи зеления чай, като същевременно ще ограничи отрицателните му ефекти.