Детокс на зеления чай: добро или лошо за вас?

Съдържание

• Healthline Diet Score: 2.79 от 5
• Какво е детоксикация на зелен чай?
• Потенциални ползи
• Насърчава хидратацията
• Подпомага отслабването
• Може да помогне в профилактиката на заболяванията
• Недостатъци
• С високо съдържание на кофеин
• Нарушена абсорбция на хранителни вещества
• Излишно и неефективно
• Други възможности за здравословно детоксикиране и отслабване
• Долния ред

Healthline Diet Score: 2.79 от 5

Много хора се обръщат към детокс диети за бързи и лесни начини за борба с умората, отслабване и прочистване на телата си.

Детоксът със зелен чай е популярен, тъй като е лесен за следване и не изисква големи промени в диетата или начина ви на живот.

Въпреки това, докато някои го популяризират като лесен начин за подобряване на цялостното здраве, други го отхвърлят като поредната опасна и неефективна модна диета.

Тази статия разглежда отблизо детоксикацията на зеления чай, включително дали ползите от нея надвишават рисковете.

• Общ резултат: 2.79
• Отслабване: 2
• Здравословно хранене: 3
• Устойчивост: 3.75
• Здраве на цялото тяло: 2.5
• Качество на храненето: 3.5
• Въз основа на доказателства: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Докато зеленият чай е много здравословна напитка, детоксикацията на зеления чай е ненужна и неефективна. Той не само е много богат на кофеин, но и може да наруши усвояването на хранителните вещества. Тъй като здравните му твърдения са преувеличени, най-добре е да избягвате този детокс.

Какво е детоксикация на зелен чай?

Детоксът със зелен чай се рекламира като лесен начин за изхвърляне на вредните токсини, повишаване на енергийните нива и насърчаване на по-добро здраве.

Привържениците му твърдят, че простото добавяне на няколко дневни порции зелен чай към вашата диета може да изчисти дефектите, да подобри имунната функция и да увеличи изгарянето на мазнините.

Обикновено детоксикацията на зелен чай включва добавяне на 3–6 чаши (0,7–1,4 литра) зелен чай към вашата нормална дневна диета.

Не се изисква да избягвате определени храни или да намалите приема на калории, но се препоръчва да се упражнявате и да следвате богата на хранителни вещества диета по време на детоксикацията.

Указанията за продължителността на детоксикацията варират, но обикновено се спазват в продължение на няколко седмици.

Детоксът със зелен чай включва добавяне на 3–6 чаши (0,7–1,4 литра) зелен чай към ежедневната ви диета в продължение на няколко седмици. Привържениците твърдят, че той може да изхвърли токсините, да подобри имунната функция и да стимулира усилията и енергията ви за отслабване.

Потенциални ползи

Въпреки че липсват изследвания за ефектите от детоксикацията на зеления чай, много изследвания показват ползите от зеления чай.

По-долу са дадени някои от потенциалните ползи от детоксикацията на зелен чай.

Насърчава хидратацията

Поддържането на хидратация е важно за много аспекти на вашето здраве, тъй като почти всяка система в тялото ви изисква вода, за да функционира правилно.

Всъщност правилната хидратация е от съществено значение за филтриране на отпадъците, регулиране на температурата на тялото ви, насърчаване на усвояването на хранителни вещества и подпомагане на мозъка ви да функционира ефективно ().

Зеленият чай се състои предимно от вода. По този начин той може да насърчи хидратацията и да ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди от течности.

При детоксикация на зелен чай вероятно ще пиете 24–48 унции (0,7–1,4 литра) течности всеки ден само от зелен чай.

Зеленият чай обаче не трябва да бъде единственият ви източник на течности. Трябва да се съчетава с много вода и други здравословни напитки, за да ви помогне да останете добре хидратирани.

Подпомага отслабването

Проучванията показват, че увеличаването на приема на течности може да подпомогне усилията ви за отслабване.

Едногодишно проучване при 173 жени установи, че пиенето на повече вода е свързано с по-голяма загуба на мазнини и тегло, независимо от диетата или упражненията ().

Нещо повече, доказано е, че зеленият чай и неговите компоненти засилват загубата на тегло и изгарянето на мазнините.

Едно проучване при 23 възрастни установява, че консумацията на екстракт от зелен чай увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка със 17% в сравнение с плацебо ().

Друг голям преглед от 11 проучвания показва, че някои съединения в зеления чай, включително растителни химикали, наречени катехини, могат да намалят телесното тегло и да поддържат поддържането на загуба на тегло ().

Независимо от това, тези проучвания използват силно концентрирани екстракти от зелен чай.

Проучванията върху редовния зелен чай и отслабването са установили, че той може да има малък, но статистически незначителен ефект върху загубата на тегло ().

Може да помогне в профилактиката на заболяванията

Зеленият чай съдържа мощни съединения, за които се смята, че помагат за защита срещу хронични заболявания.

Например, изследвания в епруветки показват, че епигалокатехин-3-галатът (EGCG), вид антиоксидант в зеления чай, може да помогне за блокиране на растежа на чернодробни, простатни и белодробни ракови клетки (,,).

Пиенето на зелен чай може също да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар. Всъщност един преглед установява, че пиенето на поне 3 чаши (237 ml) на ден е свързано с 16% по-нисък риск от развитие на диабет (,).

Освен това някои изследвания показват, че пиенето на зелен чай може да е свързано с по-ниски рискове от сърдечни заболявания и инсулт (,).

Преглед на 9 проучвания установи, че хората, които пият поне 1 чаша (237 ml) зелен чай на ден, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и инсулт.

Освен това тези, които пият поне 4 чаши (946 ml) на ден, са по-малко склонни да получат инфаркт, отколкото тези, които не пият зелен чай ().

Въпреки това са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере дали следването на краткосрочен детокс от зелен чай може да помогне за предотвратяване на заболяването.

Пиенето на зелен чай може да помогне за насърчаване на хидратацията, увеличаване на загубата на тегло и предотвратяване на заболявания. Необходими са повече изследвания, за да се оцени дали детоксикацията със зелен чай може да предложи същите тези предимства.

Недостатъци

Въпреки потенциалните ползи от детоксикацията на зелен чай, има и недостатъци, които трябва да се имат предвид.

По-долу са дадени някои от недостатъците, свързани със следването на детоксикация на зелен чай.

С високо съдържание на кофеин

Една порция зелен чай от 8 унции (237 ml) съдържа приблизително 35 mg кофеин ().

Това е значително по-малко от другите кофеинови напитки като кафе или енергийни напитки, които могат да съдържат двойно или дори утроено количество на порция.

Независимо от това, пиенето на 3–6 чаши (0,7–1,4 литра) зелен чай на ден може да се натрупа върху приема на кофеин, добавяйки до 210 mg кофеин на ден само от зелен чай.

Кофеинът е стимулант, който може да причини нежелани реакции като безпокойство, храносмилателни проблеми, високо кръвно налягане и нарушения на съня, особено когато се консумира в големи количества ().

Освен това води до пристрастяване и може да причини симптоми на отнемане като главоболие, умора, затруднена концентрация и промени в настроението ().

За повечето възрастни до 400 mg кофеин на ден се считат за безопасни. Въпреки това, някои хора може да са по-чувствителни към неговите ефекти, така че помислете за намаляване, ако имате някакви негативни симптоми ().

Нарушена абсорбция на хранителни вещества

Зеленият чай съдържа определени полифеноли, като EGCG и танини, които могат да се свържат с микроелементи и да блокират усвояването им в тялото ви.

По-специално, доказано е, че зеленият чай намалява абсорбцията на желязо и може да причини дефицит на желязо при някои хора (,).

Въпреки че насладата от време на време чаша зелен чай е малко вероятно да причини хранителни дефицити при здрави възрастни, детоксикацията на зелен чай може да не е препоръчителна за тези с по-висок риск от дефицит на желязо.

Ако сте изложени на риск от недостиг на желязо, придържайте се към пиенето на зелен чай между храненията и се опитайте да изчакате поне един час след хранене, преди да пиете чай ().

Излишно и неефективно

Пиенето на зелен чай може да е от полза за вашето здраве, но детоксикацията на зеления чай вероятно е неефективна и ненужна за отслабване и детоксикация.

Вашето тяло има вградена система за детоксикация, за да изчисти токсините и вредните съединения.

Освен това, докато дългосрочният, редовен прием на зелен чай е показал, че е от полза за здравето ви по много начини, пиенето му само за няколко седмици е малко вероятно да окаже голямо въздействие.

Освен това, въпреки че добавянето на зелен чай към вашата диета може да доведе до малка и краткосрочна загуба на тегло, едва ли ще бъде дълготрайно или устойчиво, след като детоксикацията приключи.

Следователно, зеленият чай трябва да се разглежда като компонент на здравословното хранене и начин на живот, а не част от „детоксикацията“.

Зеленият чай съдържа добро количество кофеин и полифеноли, които могат да влошат усвояването на желязо. Детоксът със зелен чай също може да е ненужен и неефективен, особено ако се спазва само за кратки периоди.

Други възможности за здравословно детоксикиране и отслабване

Вашето тяло разполага със сложна система за елиминиране на токсините, оптимизиране на здравето ви и предотвратяване на болести.

Например червата ви отделят отпадъчни продукти, белите дробове изхвърлят въглероден диоксид, кожата отделя пот, а бъбреците филтрират кръвта и произвеждат урина ().

Вместо да спазвате модни диети или почиствания, най-добре е да дадете на тялото си хранителните вещества и гориво, от които се нуждае, за да се детоксикира по-ефективно и да насърчи по-добро здраве в дългосрочен план.

Пиенето на много вода всеки ден, упражненията редовно и яденето на пълноценни пълноценни храни са прости начини за оптимизиране на здравето и насърчаване на загубата на тегло без опасните странични ефекти, свързани с някои детокс диети.

И накрая, докато зеленият чай може да бъде чудесно допълнение към балансирана диета, придържайте се към няколко чаши на ден и не забравяйте да го сдвоите с други модификации на диетата и начина на живот за по-добри резултати.

Поддържането на хидратация, спазването на добре закръглена диета и редовните упражнения са лесни начини за насърчаване на здравословното отслабване и увеличаване на естествената способност на тялото ви да изчиства токсините.

Долния ред

Зеленият чай може да стимулира загубата на тегло, да ви поддържа хидратирани и да предпазва от хронични заболявания.

Въпреки това, пиенето на 3–6 чаши (0,7–1,4 литра) на ден върху детоксикация на зелен чай може да наруши усвояването на хранителните вещества и да увеличи приема на кофеин. Също така е малко вероятно да бъде от полза за здравето или усилията ви за отслабване, ако се следват само краткосрочно.

Зеленият чай трябва да се ползва като част от хранителната диета - не бързо решение.