12 ползи от гуарана (плюс странични ефекти)

Съдържание

• 1. Богат на антиоксиданти
• 2. Може да намали умората и да подобри фокуса
• 3. Може да ви помогне да научите по-добре
• 4. Може да насърчава загуба на тегло
• 5. Може да облекчи хроничната диария и да лекува запек
• 6. Може да засили здравето на сърцето
• 7. Може да осигури облекчаване на болката
• 8. Може да подобри външния вид на кожата
• 9. Може да има свойства против рак
• 10. Има антибактериални свойства
• 11. Може да предпазва от възрастови нарушения на очите
• 12. Безопасен с малко странични ефекти
• Долния ред

Гуарана е бразилско растение, родено в басейна на Амазонка.

Също известен като Paullinia cupana, това е растение за катерене, ценено заради плодовете си.

Зрелият плод гуарана е с размерите на колкото зрънце кафе. Той прилича на човешкото око, с червена черупка, обгръщаща черно семе, покрито с бял арил.

Екстрактът от гуарана се получава чрез преработка на семената в прах (1).

Амазонските племена от векове използват гуарана заради нейните терапевтични свойства ().

Съдържа впечатляващ набор от стимуланти, като кофеин, теофилин и теобромин. Гуарана също може да се похвали с антиоксиданти, като танини, сапонини и катехини (3).

Днес 70% от произведената гуарана се използва от индустрията за напитки в безалкохолни и енергийни напитки, докато останалите 30% се превръщат на прах (1).

Ето 12 ползи от гуарана, всички подкрепени от науката.

1. Богат на антиоксиданти

Гуарана е заредена със съединения, които имат антиоксидантни свойства.

Те включват кофеин, теобромин, танини, сапонини и катехини (3,, 5).

Всъщност гуараната има антиоксидантен профил, подобен на този на зеления чай (6).

Антиоксидантите са важни, тъй като неутрализират потенциално вредните молекули, наречени свободни радикали. Тези молекули могат да взаимодействат с части от вашите клетки и да причиняват увреждания, свързани със стареенето, сърдечните заболявания, рака и други заболявания ().

Изследванията на епруветки са установили, че антиоксидантните свойства на гуарана могат да се борят с растежа на раковите клетки и да намалят риска от сърдечни заболявания и стареене на кожата (,).

Гуарана съдържа кофеин, теобромин, танини, сапонини, катехини и други съединения, които имат антиоксидантни свойства.

2. Може да намали умората и да подобри фокуса

Гуарана е най-известна като съставка в популярни енергийни напитки.

Това е отличен източник на кофеин, който ви помага да поддържате фокус и умствена енергия.

Всъщност семената на гуарана могат да съдържат четири до шест пъти повече кофеин, отколкото кафе на зърна (10).

Кофеинът действа, като блокира ефектите на аденозин, съединение, което помага на мозъка ви да се отпусне. Той се свързва с аденозиновите рецептори, предотвратявайки тяхното активиране (11).

Проучване установи, че хората, които са приемали витаминна добавка, съдържаща гуарана, са се чувствали по-малко уморени, докато са изпълнявали няколко теста, в сравнение с тези, които са приемали плацебо ().

Интересното е, че проучванията също показват, че гуарана може да намали умствената умора поради лечение на рак, без значителни странични ефекти (,, 15).

Гуарана е богата на кофеин, който може да намали умората и да подобри фокуса. Кофеинът блокира ефектите на аденозин, съединение, което ви кара да се чувствате сънливи и помага на мозъка ви да се отпусне.

3. Може да ви помогне да научите по-добре

Изследванията показват, че гуарана може да подобри способността ви да учите и запомняте.

Едно проучване разглежда ефектите от различните дози гуарана върху настроението и ученето. Участниците не получават или гуарана, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg или 300 mg ().

Хората, които са получили 37,5 mg или 75 mg гуарана, са постигнали най-високите резултати от теста. Тъй като ниските дози гуарана осигуряват ниски дози кофеин, смята се, че други съединения в гуарана освен кофеина може да са частично отговорни ().

Друго проучване сравнява гуарана с женшен, друго стимулиращо мозъка съединение.

Въпреки че както гуарана, така и женшен подобряват паметта и ефективността на теста, хората, които са получавали гуарана, са обръщали повече внимание на задачите си и са ги изпълнявали по-бързо (17).

Освен това, проучвания върху животни показват, че гуарана може да подобри паметта (,).

Ниските дози гуарана могат да подобрят настроението, ученето и паметта. Съединенията в гуарана, заедно с кофеина, са отговорни за тези ефекти.

4. Може да насърчава загуба на тегло

Смята се, че всеки трети американски възрастен е със затлъстяване ().

Затлъстяването е все по-голямо безпокойство, тъй като то е свързано с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак ().

Интересното е, че гуарана може да има свойства, които помагат за насърчаване на загуба на тегло.

Първо, гуарана е богат източник на кофеин, който може да ускори метаболизма ви с 3–11% за 12 часа. По-бързият метаболизъм означава, че тялото ви изгаря повече калории в покой ().

Нещо повече, изследванията в епруветки са установили, че гуарана може да потисне гени, които подпомагат производството на мастни клетки и да насърчат гени, които го забавят (,).

Въпреки това, ефектите на гуарана върху производството на мастни клетки при хората остават неясни.

Гуарана съдържа кофеин, който може да подпомогне загубата на тегло чрез засилване на метаболизма. Установено е също, че потиска гените, които подпомагат производството на мастни клетки и насърчават гените, които го забавят. Необходими са обаче повече изследвания, основани на човека.

5. Може да облекчи хроничната диария и да лекува запек

Гуарана се използва от векове като естествен тоник за стомаха за лечение на храносмилателни проблеми като хронична диария и запек (1).

Може да има свойства срещу диария, защото е богат на танини или растителни антиоксиданти.

Танините са известни със своята стягащо състояние, което означава, че могат да свързват и свиват тъканите. Това позволява на танините да хидроизолират стените на храносмилателния тракт, ограничавайки колко вода се отделя в червата ().

От друга страна, гуарана е богата на кофеин, който може да действа като естествено слабително.

Кофеинът стимулира перисталтиката, процес, който активира контракциите в мускулите на червата и дебелото черво. Това може да облекчи запека чрез избутване на съдържанието към ректума ().

Ниските дози гуарана не осигуряват много кофеин, така че има по-голяма вероятност да имат ефект против диария. Високите дози осигуряват повече кофеин и могат да имат слабително действие.

Танините в гуарана могат да облекчат диарията, като предотвратяват загубата на вода. Междувременно кофеинът в гуарана може да облекчи запека, като стимулира контракциите в червата и дебелото черво, които изтласкват съдържанието към ректума.

6. Може да засили здравето на сърцето

Сърдечните заболявания са отговорни за една на всеки четири смъртни случая в Америка ().

Гуарана може да намали риска от сърдечни заболявания по два начина.

Първо, антиоксидантите в гуарана изглежда подпомагат притока на кръв и могат да предотвратят образуването на кръвни съсиреци ().

Второ, проучванията показват, че гуарана може да намали окисляването на "лошия" LDL холестерол. Оксидираният LDL холестерол може да допринесе за натрупване на плака във вашите артерии.

Всъщност възрастните, които консумират гуарана, може да имат до 27% по-малко окислен LDL, отколкото възрастните на подобна възраст, които не ядат този плод (29).

Повечето изследвания за връзката между здравето на сърцето и гуарана обаче идват от изследвания в епруветки. Необходими са повече изследвания, основани на човека, преди да могат да се правят препоръки.

Гуарана може да подпомогне здравето на сърцето, като подобри притока на кръв и предотврати образуването на кръвни съсиреци. Той също така може да намали окисляването на „лошия“ LDL холестерол.

7. Може да осигури облекчаване на болката

В исторически план гуараната се използвала от амазонските племена като средство за облекчаване на болката.

Обезболяващите свойства на гуарана се дължат на високото съдържание на кофеин.

Кофеинът играе роля в управлението на болката, тъй като свързва и блокира аденозиновите рецептори.

Два от тези рецептори - А1 и А2а - участват в стимулиране на чувството за болка ().

Когато кофеинът се свързва с тези рецептори, това може да намали усещането за болка.

Това е една от причините кофеинът да се среща често в много лекарства за облекчаване на болката. Проучванията показват, че може значително да подобри техните ефекти ().

Кофеинът в гуарана може да осигури облекчаване на болката чрез блокиране на аденозиновите рецептори, които участват в стимулирането на чувството за болка.

8. Може да подобри външния вид на кожата

Благодарение на силните си антиоксидантни и антимикробни свойства, гуарана е популярна в козметичната индустрия като съставка в кремове против стареене, лосиони, сапуни и продукти за коса.

Освен това съдържанието на кофеин подпомага притока на кръв към кожата ().

Изследванията на епруветките показват, че антиоксидантите в гуарана могат значително да намалят свързаните с възрастта увреждания на кожата ().

Нещо повече, проучванията върху животни показват, че козметиката, съдържаща гуарана, може да намали увисването на бузите, да подобри стягането на кожата и да сведе до минимум бръчките около очите ().

Гуарана има антиоксидантни и антимикробни свойства, което я прави често срещана добавка в козметичните продукти. Той може да подпомогне притока на кръв към кожата ви, да намали щетите, свързани със стареенето, и да сведе до минимум нежеланите функции, като увиснала кожа и бръчки.

9. Може да има свойства против рак

Ракът е заболяване, характеризиращо се с неконтролиран растеж на клетките.

Проучванията върху животни и епруветки показват, че гуарана може да предпази от увреждане на ДНК, да потисне растежа на раковите клетки и дори да предизвика смърт на ракови клетки (,,).

Едно проучване при мишки установи, че хранените с гуарана имат 58% по-малко ракови клетки и почти петкратно увеличение на смъртността от ракови клетки, в сравнение с мишки, които не са получавали гуарана ().

Друго изследване на епруветки установи, че гуарана потиска растежа на раковите клетки в дебелото черво, както и стимулира тяхната смърт ().

Учените вярват, че потенциалните противоракови свойства на гуарана произтичат от съдържанието на ксантини, които са съединения, подобни на кофеина и теобромина.

Въпреки това, въпреки че резултатите от изследвания на епруветки и животни са обещаващи, са необходими повече изследвания, основани на човека.

Проучванията върху животни и епруветки са установили, че гуарана може да има противоракови свойства. Преди да се препоръча гуарана за лечение обаче са необходими изследвания, основани на хора.

10. Има антибактериални свойства

Гуарана съдържа много съединения, които могат да инхибират или убият вредните бактерии.

Една от тези бактерии е Ешерихия коли (Е. coli), който живее в червата на хората и животните.

Повечето Е. coli бактериите са безвредни, но някои могат да причинят диария или заболяване (,).

Проучванията също така са установили, че гуарана може да потисне растежа на Streptococcus mutans (S. mutans), бактерия, която може да причини зъбни плаки и кариес (,).

Смята се, че комбинацията от кофеин и растителни съединения като катехини или танини е отговорна за антибактериалните ефекти на гуарана (, 42).

Гуарана съдържа съединения, които могат да инхибират или убият вредни бактерии, като напр Е. coli и Streptococcus mutans.

11. Може да предпазва от възрастови нарушения на очите

Обичайно е зрението постепенно да се влошава с възрастта.

Неща като слънчева светлина, лоша диета и някои варианти на начин на живот, като тютюнопушенето, могат да изморят очите ви с течение на времето и да увеличат риска от нарушения, свързани с очите ().

Гуарана съдържа съединения, които се борят с оксидативния стрес, основен рисков фактор за свързани с възрастта очни заболявания като дегенерация на макулата, катаракта и глаукома ().

Едно проучване установи, че хората, които консумират редовно гуарана, имат по-добро самоотчитане на зрението, отколкото хората, които я консумират пестеливо или изобщо (45).

В същото проучване учените извършиха експерименти с епруветки, за да открият дали гуараната може да предпази очните клетки от съединения, които създават оксидативен стрес. Гуарана значително намалява количеството на увреждане на ДНК и смъртта на очните клетки в сравнение с плацебо (45).

Въпреки това има ограничени изследвания в областта на гуараната и свързаните с възрастта очни заболявания. Необходими са повече изследвания, основани на човека, преди да могат да се правят препоръки.

Изследвания на епруветки са установили, че гуарана може да се бори с оксидативния стрес, който е свързан с възрастови нарушения на очите. Тази област на изследване обаче е ограничена, затова са необходими повече изследвания, основани на човека, преди да се дадат препоръки.

12. Безопасен с малко странични ефекти

Гуарана има отличен профил на безопасност и е широко достъпна.

Изследванията показват, че гуараната има ниска токсичност в ниски до умерени дози (,,).

Във високи дози гуарана може да предизвика нежелани реакции, подобни на тези при прекомерен прием на кофеин, включително (,):

• Сърцебиене
• Безсъние
• Главоболие
• Припадъци
• Безпокойство
• Нервност
• Разстроен стомах
• Треперене

Струва си да се отбележи, че кофеинът може да доведе до пристрастяване и да доведе до зависимост във високи дози ().

Бременните жени трябва да избягват или ограничават приема на гуарана, тъй като кофеинът може да премине през плацентата. Твърде много кофеин може да причини аномалии в растежа на вашето дете или да увеличи риска от спонтанен аборт ().

Въпреки че гуарана няма препоръчителна дозировка, повечето изследвания, основани на хора, установяват, че дози от 50 до 75 mg могат да осигурят ползи за здравето, свързани с гуарана (, 17).

Гуарана изглежда безопасна и е широко достъпна. Във високи дози може да има подобни странични ефекти като тези при прекомерен прием на кофеин.

Долния ред

Гуарана е популярна съставка в много енергийни и безалкохолни напитки.

Използвана е от амазонските племена заради терапевтичните си ефекти от векове.

Гуарана често се рекламира заради способността си да намалява умората, да повишава енергията и да подпомага ученето и паметта. Той също е свързан с по-добро здраве на сърцето, загуба на тегло, облекчаване на болката, по-здрава кожа, по-нисък риск от рак и намален риск от свързани с възрастта очни заболявания.

Той е широко достъпен като добавка и може лесно да бъде добавен към вашата диета.

Повечето изследвания показват, че дозите между 50–75 mg гуарана са достатъчни, за да Ви осигурят ползи за здравето, въпреки че няма официална препоръка за дозиране.

Независимо дали искате да повишите енергийните си нива или просто да подобрите цялостното си здравословно състояние, гуарана може би си заслужава да опитате.