Във фитнеса с професионалната сноубордистка Гретхен Блайлър

Съдържание

• Преглед за

Сноубордът е един от най -измамните спортове. Професионалистите като Gretchen Bleiler го правят да изглежда толкова лесно, но за да се изкачи надолу по планината в едно цяло се изисква твърдо ядро, гъвкавост, пъргавина и способност за бързо адаптиране към непредсказуем терен. Почитането на всички тези умения, без да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, изисква интелигентен план за обучение-който сноубордистът Team USA и X-Games сподели с Go Pro Workouts (Вижте пълната 8-седмична програма тук и въведете промоционален код „GPWNOW „с 50 процента отстъпка!).

За да надникнете как Блейлер се подготвя за събития като Зимните олимпийски игри, вижте три от нейните ходове по-долу. Независимо дали тренирате, за да се състезавате, искате да подобрите издръжливостта си за един ден на хълма или дори просто да тонизирате тялото си, никой не знае по-ефективни тайни за сила и кондиция от професионалните спортисти.

1. Arm Mauler

Как да го направим: Легнете с лицето надолу с протегнати ръце настрани. Започнете, като повдигнете краката, ръцете и гърдите си от земята едновременно. След това, като държите ръцете си изправени, придвижете двете ръце напред, докато не се изпънат пред вас. В този момент тялото ви трябва да е в права линия. Преместете ръцете си обратно в изходна позиция и спуснете краката, ръцете и гърдите на земята. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 10 повторения.

2. Pushup to Pike

Как да го направим: Влезте в лицева позиция с ръце директно под раменете. Вместо да закотвите краката си на земята, поставете краката си върху топка за упражнения. Започнете движението, като ангажирате ядрото си и превъртите топката към гърдите си с крака (дръжте краката си изправени). Ще бъдете в позиция на щука в горната част на движението. Бавно въртете топката обратно в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 2 серии по 10 повторения.

3. Сумо експлозия

Как да го направим: Дръжте гира в двете си ръце и застанете високо с крака на ширината на бедрата. Изпълнете клек. Докато се спускате в клека, краката и коленете ви трябва да се извиват встрани. Гърбът ви трябва да е изпънат, а торсът леко напред. Когато се връщате в изходна позиция, освободете и уловете бързо звънеца на чайника. Това е едно повторение. Направете 3 серии по 10 повторения.

Преглед за