Упражненията с 8 абс, които Холи Бери прави за ядро ​​убиец

Съдържание

• Мечка пълзи с пейка
• Скачане от пейка от страна на страна
• Обратно мече пълзи с повдигнати колене
• Висящ косо усукване
• Висящи повдигачи за крака
• Висящи колене до гърдите
• Висящи хрускане на велосипеди
• Висящи чистачки за предно стъкло
• Преглед за

Холи Бери е кралицата на фитспо. На 52 години актрисата изглежда сякаш може да е в началото на 20-те си години, а според треньора й притежава атлетизъм на 25-годишна. Затова не е изненадващо, че феновете й искат да знаят всичките й тайни за тренировка.

Ето защо през последните няколко месеца актрисата прави седмична видео поредица #FitnessFriday в Instagram заедно с треньора си Питър Лий Томас, споделяйки съвети за диета и тренировки, които й помагат да остане в невероятна форма.

Последната й публикация беше свързана с изграждането на силно ядро-и не само за естетически приятни, изваяни коремни преси. „Това, което научих през цялото си обучение през изминалата година, е, че силно ядро ​​поддържа ВСЯКА друга част от тялото ви и ако изпълнявате упражненията правилно, винаги ангажирате ядрото си“, пише тя. "Сега това е победа/победа." (За повече хапки като този, вижте всички най -добри съвети за диета и фитнес, които Хали Бери пусна в Instagram тази година.)

Вземете подсказка от екранните снимки по -долу и следвайте предложението на Бери следващия път, когато сте в настроение за сериозен тласък на ядрото. (Пълно разкриване: Тези ходове не са лесни. Вместо да навлизате цялостно, може би е по -добре да ги използвате като източник на вдъхновение и да включите двойка в рутината си, за да започнете.)

Мечка пълзи с пейка

Започнете на четири крака с лице към пейка. Уверете се, че коленете ви висят над пода, преди да вдигнете едната си ръка нагоре и да я поставите на пейката. Повторете същото движение с другата ръка и след това се върнете в изходна позиция, една ръка по една, за да завършите повторение.

Скачане от пейка от страна на страна

Поставете двете си ръце на пейка с двата крака на земята на една страна. След това прескочете пейката и се върнете в началната си позиция, за да завършите повторение.

Обратно мече пълзи с повдигнати колене

Започнете на четири крака с лице към пейка. Уверете се, че коленете ви висят над пода, преди да повдигнете единия крак върху пейката. Повторете същото движение с другия крак и дръпнете двата крака един след друг, за да завършите повторението.

Висящ косо усукване

Поставете ръцете си в прашките, прикрепени към издърпваща се щанга и издърпайте коленете нагоре към гърдите си, докато се усуквате, сякаш се опитвате да достигнете лакътя си с коляното. Върнете краката си в изходна позиция и след това повторете същото движение от другата страна, за да завършите повторение.

Висящи повдигачи за крака

Докато висите от щангата за издърпване, повдигнете двата крака нагоре, така че да са хоризонтални към земята. Уверете се, че са идеално прави. Задръжте позицията за няколко секунди за това допълнително изгаряне и след това сведете краката си надолу, за да завършите повторението.

Висящи колене до гърдите

Докато сте на щанга за набиране, издърпайте коленете си нагоре към гърдите. Задръжте за няколко секунди и отпуснете.

Висящи хрускане на велосипеди

Мислете за това като за обикновени хрускания с велосипеди, с изключение на това, че ще висите на дърпаща се лента. Просто вдигнете едното коляно нагоре към гърдите си, след това обратно надолу, последвано от следващото. Повторете възможно най -бързо, за да задействате ядрото си.

Висящи чистачки за предно стъкло

* Разширено * предупреждение за преместване! Хванете лост за издърпване и повдигнете краката си право нагоре към тавана, докато тялото ви заеме U-образна позиция. Оттам завъртете краката си от едната страна на тялото и след това от другата, за да завършите повторение. (Говорете за изгаряне.)

Преглед за